Харчування для здорового серця - дієти, їжте здорово

здорового
Дуже висока ймовірність того, що хтось із ваших знайомих стане жертвою серцевих захворювань або високого кров’яного тиску, і страшним є те, що проблеми зі здоров’ям серця є третьою причиною смерті. Насправді мій батько помер від раптового і важкого серцевого нападу. Харчування відіграє важливу роль у виникненні, а також у лікуванні серцевих захворювань. Є кілька речей, які ми можемо зробити для покращення здоров’я серця.

Наприклад, чи знали ви, що якщо ви вживаєте більше часнику (сирого або у приготованій їжі), у вас буде менший ризик страждати на серцеві захворювання через його антиоксидантні властивості? Цибуля має подібний ефект. Якщо ви погризете невелику кількість різних горіхів, таких як фундук, мигдаль та арахіс, ваше серце лише переможе. Вони багаті клітковиною та мононенасиченими жирними кислотами (здоровими жирами).

Здорове серце - це подарунок, про який потрібно піклуватися. І ми повинні надати велике значення здоров’ю серця. Давайте подивимось, що ми повинні, а що не повинні робити, щоб мати здорове серце.

ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ

Продукти з високим вмістом цукру, мало клітковини (піца, хліб, рис, макарони)
Дієта, багата натрієм і калієм (занадто солоні продукти, низьке споживання овочів і фруктів)
Дієта з низьким вмістом кальцію і магнію (низьке споживання молочних продуктів)
Продукти, багаті насиченими жирними кислотами та з низьким вмістом незамінних жирів (надмірне споживання фаст-фуду та червоного м’яса, низьке споживання риби та різних видів горіхів)

Усі ці недоліки можна частково виправити за допомогою дієтичного плану, викладеного нижче.

ВИБЕРІТЬ ХОРОШІ ВУГЛЕВОДИ

Запитайте себе, чи важко вам обійтися без продуктів нижче: тортів, цукерок, шоколаду, печива тощо. Якщо вам важко, значить, пора вживати заходів!

Їжте більше цільних зерен, висівок, вівса, апельсинів, помідорів, паростків, грибів, капусти, цвітної капусти та салату. Щодня готуйте суп з цими овочами. Регулярно їжте більш нежирну курку або рибу.

Сік - великий ворог ожиріння та серцевих захворювань. Спробуйте замінити його звичайною водою.

МІНЕРАЛЬНА МАНІЯ

Дефіцит кальцію, магнію або калію може призвести до підвищення артеріального тиску. Зменште споживання натрію і замініть його звичайною сіллю або морською сіллю, що містить багато мінералів. Магній тісно пов'язаний зі здоров'ям серця. Знежирене молоко, риба та йогурт - це продукти, які можуть забезпечити більше кальцію, але без насичених жирів. Якщо ви приймаєте препарати кальцію, запитайте у лікаря, чи добре приймати добавки магнію.

Проблема жиру

Хоча всі ми знаємо про довгострокові переваги дієти з низьким вмістом жиру, мало хто усвідомлює негайні наслідки їжі з високим вмістом жиру. Наприклад, якщо ми їмо м’ясо з високим вмістом жиру в неділю ввечері, в понеділок вранці може статися серцевий напад.!

Незамінні жирні кислоти в рибі заживають.

КОРОТКО

Наступні продукти харчування/фактори можуть запобігти серцевим захворюванням:

Рибні продукти (Омега 3) та оливкова олія
Горіхи, такі як арахіс, мигдаль (Омега 3 і магній)
Фрукти та овочі (антиоксиданти)
Крупи
Часник і цибуля

Уникайте стресів і куріння. Регулярно перевіряйте артеріальний тиск і рівень холестерину.