Харчування дня ківі - мобільні калорії та харчові цінності

Ківі відомий корисними для організму поживними речовинами, але ось точно, скільки калорій він містить і які харчові цінності має цей фрукт.

Порція 100 грамів ківі містить 61 калорію, 14,66 г вуглеводів (11% рекомендованої добової дози), 1 г білка (2% RDA), 0,52 г жиру (2% RDA) і 3 г харчові волокна (8% RDA).

- Вітамін B9 (фолат): 25 мкг (6% RDA)
- Вітамін B3 (ніацин): 0,341 мг (2% RDA)
- Вітамін B1 (тіамін): 0,027 мг (2% RDA)
- Вітамін А: 87 МО (3% RDA)
- Вітамін С: 92,7 мг (154% RDA)
- Вітамін K: 40,3 мкг (10% RDA)
- Вітамін Е: 1,46 мг (10% RDA).

електроліти:

- Натрій: 3 мг (0% RDA)
- Калій: 312 мг (7% RDA).

- Кальцій: 34 мг (3,5% RDA)
- Залізо: 0,31 мг (4% RDA)
- Магній: 17 мг (4% RDA)
- Марганець: 0,098 мг (4% RDA)
- Цинк: 0,14 мг (1% RDA)
- Мідь: 0,130 мг (14% RDA).

фітонутрієнти:

- Бета-каротин: 52 мкг
- Лютеїн: 122 мкг.

Як споживати засвоєні калорії

61 калорію, засвоєну зі ста грамів ківі, можна споживати, гуляючи 17 хвилин, бігаючи сім хвилин, плаваючи п’ять хвилин або катаючись на велосипеді протягом дев’яти хвилин.

---