Харчування до і після тренування Barre Fitness Academy - Блог
Харчування відіграє ключову роль, якщо ви хочете мати енергію для тренувань. Найкращими поєднаннями їжі, що забезпечують енергію, є ті, що забезпечують якісний білок, складні вуглеводи та корисні жири. Таким чином, організм отримає необхідні поживні речовини, яким можна протистояти під час тренувань.
Харчування також важливо після закінчення тренування. Ви повинні їсти протягом наступних двох годин. Найкраще поєднання - це їжа з білка та вуглеводів.
Що ми їмо перед тренуванням?
Досі є багато людей, які приходять на тренування з абсолютно порожнім шлунком, вважаючи, що це краще. Я думаю, що таким чином вони спалять більше калорій, а жир зникне швидше. Але це все абсолютно неправильно.
Ми ніколи не повинні тренуватися натщесерце. Завжди, за дві-три години до тренування, рекомендується постійно харчуватися. Він повинен містити повноцінне джерело білка, бажано тваринного (куряча грудка, червоне м’ясо) та складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом (коричневий рис, солодка картопля).
Споживання складних вуглеводів призводить до більш тривалого травлення протягом декількох годин, що дає вам енергію, необхідну для більш інтенсивного тренування. Джерело тваринного білка, на відміну від рослинного білка, дає вам оптимальну кількість незамінних амінокислот.
Заборонені продукти перед тренуванням є, джерела простих вуглеводів (цукру), навіть якщо вони походять з фруктів. Вони лише підвищують рівень цукру в крові, який в результаті реакції на інсулін досягає нижчого за нормальний рівень під час фізичних навантажень. Таким чином, можуть з’явитися стани втоми, втоми або загальна нестача енергії та сил, які скомпрометують наше тренування.
Під час тренувань ми щось їмо?
Харчування під час тренувань - досить часта помилка у тренажерних залах. Поки ми їмо, навіть просто паличкою, наше тіло буде направляти потрібну нам кров у м’язи, для тренування, до шлунку, щоб допомогти травленню. Але нам це потрібно в м’язах для ефективного тренування. Під час тренувань не рекомендується вживати тільки просту воду, необхідну для запобігання зневоднення, яке може виникнути в результаті сильного потовиділення.
Що ми їмо після тренувань?
Відразу після тренування рекомендується споживати швидке джерело білка плюс дозу простих вуглеводів з високим глікемічним індексом.Деякі дієтологи рекомендують після тренування молочний шоколад. Іншим варіантом буде великий банан.
Після того, як ця закуска подається відразу після тренування, ми повинні прийняти більш складну їжу, що містить повноцінне джерело білка з нежирного м’яса, цього разу і трохи меншу кількість складних вуглеводів, клітковини, вітамінів та антиоксидантів за допомогою якого ми відновлюємо поживні речовини, втрачені під час тренувань.
Приклад: 100г філе лосося на грилі + 150-200г волокнистих овочів (суміш брокколі, моркви, шпинату, капусти, помідорів, зеленої квасолі тощо)
Не робіть помилки, вживаючи каші з молоком відразу після інтенсивного заняття у спортзалі, особливо ввечері. Вони важче засвоюються в організмі, і це нам не потрібно!