Харчування ефективно втрачає живіт - Блог
Легка та стабільна втрата розміру талії вимагає певних корекцій способу життя. Ось декілька вказівок, які допоможуть вам дістатися.
Небезпека жиру в животі
Проблема злегка або дуже помітного шлунка у чоловіків чи жінок не просто естетична; це свідчить про локальне накопичення жиру в животі, і це може бути дуже шкідливим для здоров’я. Зараз ми знаємо, що жир, локалізований в області живота, підвищує ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску, апное уві сні та цереброваскулярних інцидентів (інсульт), а також дегенеративних захворювань. Як я можу від цього позбутися? На щастя, є рішення.
Коригування вашого раціону
В принципі, збалансоване харчування рекомендується кожному. З іншого боку, коли ви хочете втратити жир у животі, цього недостатньо. Дуже важливо додати до їжі певні продукти, такі як хрестоцвіті овочі, такі як цвітна капуста, брюссельська капуста, брокколі, капуста та інша капуста, бок-чой. Ці овочі містять індол-3-карбінол, фітонутрієнт, ефективний у боротьбі з естрогенними сполуками, що збільшують жир, що знаходиться в області живота.
В ідеалі - харчуватися органічно! Деякі продукти, що знаходяться в продуктових магазинах - і які здаються здоровими - обробляли гербіцидами, пестицидами та/або нафтохімікатами (це ксеноестрогени), які негативно впливають на гормони, що відповідають за контроль ваги. Отже, слід уникати будь-чого, що входить до складу «фаст-фуду», як і смаженої їжі та занадто жирної, занадто солоної чи занадто солодкої їжі. Що стосується крохмалистих продуктів, вибирайте цільнозернові. Вашу тарілку слід розділити наступним чином: ½ для сирих або варених овочів (включаючи хрестоцвіті овочі), a для порції нежирного білка (м’ясо, риба, яйця, бобові) та ¼ для цілих крохмалів. Залишайтесь зволоженим, особливо якщо ви тренуєтесь, і пам’ятайте, що хороший спокійний сон полегшує схуднення.
Вправи, на які слід зосередитись
Для досягнення ефективних і стійких результатів рекомендується додати фізичні вправи до свого режиму схуднення. Якщо ще кілька років тому віджимання, підняття ніг та «хрускіт» залишалися єдиною запропонованою рутиною, то сьогодні регулярні заняття спортом, такі як динамічне плавання, біг, їзда на велосипеді та силові тренування (підняття тягарів) рекомендуються тренери в тренажерному залі та інструктори з фітнесу.
Три 30-хвилинних періоди на тиждень - це добре на початку тренування; після цього, якщо ваше здоров’я та витривалість дозволяють це, збільшуйте цей час до трьох разів на годину на тиждень. Хоча вони не призначені як такі для «розтоплення» жиру, вправи пілатесу допомагають формувати тіло та зміцнювати м’язи. Подібно до практики йоги, ці вправи приносять користь, яку не слід залишати без уваги.
Поодинці або в групі
Не завжди легко дотримуватися дієти та займатися фізичними вправами. Крім того, багато людей просять друзів супроводжувати їх у процесі або навіть приєднуватися до клубних тренінгових клубів. Є також багато форумів, які дозволять вам взаємодіяти з іншими користувачами Інтернету, які мають ті самі цілі, що й ви. Деякі сайти, багато з яких безкоштовні, пропонують поради та рецепти в Інтернеті. Якщо ваш бюджет дозволяє, ви також можете найняти персоналізованого тренера, який допоможе вам протягом усієї вашої програми.