Харчування - фітнес-тренер та дієтолог Олена Бічерт
Переваги харчування:
- Поради щодо харчування
- Індивідуальна порада
- Групове консультування
- Харчові поради для спортсменів
- Харчова терапія
Крім того:
- Сімейні консультації:
Є індивідуальний візит додому. Кожен член родини може задати власні особисті питання щодо здорового та збалансованого харчування.
- Створіть індивідуальний план харчування.
Багато говорять про харчування, але яке саме для мене?
У вас є такі запитання, як:
Що можна їсти, не набираючи ваги?
Що я повинен їсти, щоб назавжди скинути ці зайві кілограми?
Скільки вуглеводів і які корисні для мене?
Скільки жиру необхідно, а скільки шкідливо?
Скільки мені дійсно потрібно білка?
Яке ідеальне спортивне харчування?
Я можу відповісти на ці запитання та допомогти вам скласти індивідуальний план харчування.
Мої поради для вас:
-Пийте лимонну воду відразу після вставання
Цей щоденний трюк може допомогти вам детокс, покращити травлення та підвищити рівень обміну речовин та енергії.
Щодня, відразу після вставання, вичавлюйте приблизно половину лимона на цілий лимон (залежно від розміру лимона) у склянці 0,25 л - 0,3 л з чистою теплою або теплою водою.
-Пийте 1 л зеленого чаю на день
Зелений чай - срібна куля. Рак, хвороба Альцгеймера, підвищений рівень цукру в крові або запалення: діюча речовина зеленого чаю вважається магічним засобом проти багатьох недуг.
-Пийте імбирну воду або зелений чай з імбиром
Показано, що імбир допомагає травленню, знижує рівень ліпідів у крові та покращує рівень холестерину. Рослина добре допомагає при запаленні та болю, як аспірин. Імбир не тільки корисний і смачний, рослина має деякі дивовижні ефекти, які можуть допомогти вам на шляху до тіла вашої мрії.
-Не пийте менше 2 літрів води на день
Ті, хто п'є багато води, легше худнуть.
-Їжте рослинні жири.
Дуже корисні поліненасичені жири містяться в основному в горіхах, лляному насінні, ріпаковій олії, соняшниковій олії, соєвій олії, а також у деяких рибах з високим вмістом жиру, таких як лосось, оселедець або скумбрія.
-Уникайте тваринних жирів
Насичені жирні кислоти тваринного жиру зазвичай зберігаються безпосередньо в жировій тканині і, таким чином, при надмірному споживанні призводять до ожиріння.
Тваринні жири часто мають високий вміст холестерину.
-Їжте багато овочів і фруктів
Вітаміни та мінерали, клітковина, містяться у фруктах та овочах.
Ті, хто регулярно їсть фрукти та овочі, мають менший ризик ранньої смерті.
-Переконайтеся, що ви отримуєте правильні вуглеводи
Що стосується вуглеводів, то слід вдаватися до складних вуглеводних джерел, таких як цільнозернові продукти, оскільки вони підтримують стабільно низький рівень інсуліну і тим самим захищають від високих викидів інсуліну, які уповільнюють спалювання жиру.
-Вправа
Рух є одним з основних будівельних блоків життя.
-Висипайтеся
Достатній сон підтримує вашу фізичну форму і продуктивність.
Це може бути ваш план харчування!