Харчування фруктів та овочів Дванадцять найкращих порад для чіткого 2016 року - Panorama - idowa
Харчування фруктами та овочами: Дванадцять найкращих порад для хрусткого 2016 року
Якраз на початку року вони знову бумнуть, хороші рішення. Навіть з харчуванням. Але п’ять порцій фруктів та овочів? За допомогою цих дванадцяти порад, що фінансуються ЄС 5-денною кампанією, за тими, хто вирішив частіше вживати фрукти та овочі, гарантовано супроводжуватимуться дії.
Порада 1: Від "одного" до "п'яти" протягом дня
Рахуйте до: мюслі з фруктами або бананом на сніданок. Овочі як гарнір на обід і освіжаючий фруктовий салат на десерт. Пообідайте невеликим салатом на вечерю. А в перервах між овочевими паличками, горіхами або сухофруктами, а часом і склянкою соку. Це працює, правильно?
Порада 2: подорожуйте постом на хвилі
Пост є модним - і тому в ньому легко брати участь. Перша ідея: салати, сирі овочі або терпкі фруктово-овочеві соки замість солодощів та алкоголю. Друга ідея: підпишіться на кольоровий фруктовий кошик на шість тижнів. Є адреси на www.frucht-arbeitsplatz.de/ Lieferantenliste /.
Порада 3. Принесіть свіжу зелень!
Овочі, салати, рагу, запіканки - насправді все смачніше, коли йде свіжа зелень. Вони дивують смакові рецептори і змушують захотіти ще. Наприклад, на куточку з травами на балконі або в саду.
Порада 4: Позбудьтеся вітамінних таблеток!
Вітаміни, мінерали та клітковина - наш організм отримує їх з овочами, салатами та фруктами. Для того, щоб оптимально доповнити ці цінні речовини, це також може бути трохи жиру. Наприклад, високоякісна ріпакова або оливкова олія з цінними незамінними жирними кислотами. Це на смак ще кращий!
Порада 5. Вегетаріанські та веганські проби!
Без м’яса? Без продуктів тваринного походження? Ви можете сказати своє слово, лише спробувавши. В Інтернеті є рецепти, інгредієнти в кожному добре укомплектованому супермаркеті. Багато чого може стати улюбленою їжею. Якщо ви хочете жити веганською в довгостроковій перспективі: дізнайтеся, як можна зробити веганську їжу збалансованою і не нехтувати жодними поживними речовинами. Овочі та фрукти завжди в центрі уваги!
Порада 6: Овочі роблять вас стрункими та повними!
Навряд чи якісь калорії, велика кількість, це чарівна формула овочів. Доступ до нього належним чином наповнює шлунок, але не впливає на вагу. Додаткова порада 5 днів на день: Найкраще варити, тушкувати або готувати на пару лише коротко. Тож усе залишається чітким і на смак більше.
Порада 7: вирушайте у смакову подорож
Будь то міжнародні події чи пам’ять про відпустку: Ніщо так не захоплює, як випробування кухні інших країн. Особливо часто фрукти та овочі забезпечують це особливе ласощі для смаку. Ситний овочевий кіш, солодко-ягідний забайоне або гострі страви з воку пропонують щось на будь-який смак і зовсім не складні.
Порада 8: консервована насолода
Варення з "чистих" фруктів, антипасти, чатні, смаку, сухофруктів: овочі та фрукти можна використовувати для того, щоб викликати чудово смачні запаси. Кухня також може стати випробувальною лабораторією. Сім'я та друзі ріжуть, пюрирують та готують разом. І в кінці всі беруть з собою зразки додому.
Порада 9: Зробіть перерву, насолодившись свіжістю
Хрусткі яблука, солодкі груші, що тануть у роті, нахабні червоні ягоди, ароматні помідори, соковиті огірки: коли ви зголоднієте, фрукти та овочі приносять свіжий імпульс до перерви та заповнюють запас енергії.
Порада 10: Стиглі означають більше смаку
Тверді гірські фрукти? Несмачні овочі? Не переконливо і тому потрапляє більше в смітник, ніж у рот. Тож відчувайте запах і відчуття при покупках. А якщо сумніваєтеся, попросіть зразок.
Порада 11: вже сьогодні стригли?
Що стосується цінних інгредієнтів: шприц з фруктовим соком перевершує кожну соду і стільки ізотонічних напоїв. Це говорять навіть експерти. Отже: виберіть свій улюблений сік, додайте вдвічі більше мінеральної води і насолоджуйтесь.
Порада 12: Червона картка для поживних заклепок
Хто не знає бажання солодкого? Ідеальна відповідь: салат зі свіжих фруктів, фруктові шашлики, фруктові коктейлі або смузі. М'ятний або лимонний сік влітку, а кориця або кардамон взимку приносять сезонний удар. Поради змушують вас отримати більше інформації?