Харчування; Гінекологічна денна клініка Падерборн
Збалансоване харчування, адекватні фізичні вправи та нормальна вага тіла зменшують ризик розвитку раку. Серцево-судинні захворювання, ожиріння, високий кров'яний тиск, діабет та рак рідше зустрічаються у людей, які харчуються здорово. Дієтологи показали, що дієта відіграє важливу роль у запобіганні раку. Особливо важливо уникати зайвої ваги та бути фізично активним, забезпечувати фізичну активність.
Наші рекомендації:
Почніть з дитинства.
Постійно вживати здорову їжу - це процес звикання. Якщо діти в ранньому віці вчаться приділяти увагу своєму харчуванню, їм не важко в старості. Тому тим важливіше звертати увагу на здорове харчування, особливо з дітьми. Після того, як вони засвоїли хороші та збалансовані харчові звички, вони також пізніше випробують свої харчові звички.
Наше тіло потребує руху.
Ризик розвитку раку можна зменшити, підтримуючи здорову масу тіла разом з адекватними фізичними вправами. Метою має бути підтримка ваги тіла протягом тривалого періоду часу. Цього можна досягти за допомогою збалансованого харчування або постачання енергії.
Великих коливань ваги немає.
Надмірна вага протягом тривалого часу збільшує ризик розвитку раку. Завдяки постійній зміні дієти на здорову їжу в поєднанні з великою кількістю фізичних вправ, ви можете назавжди зменшити вагу. Швидкі дієти категорично не рекомендуються, оскільки вони часто призводять до добре відомого ефекту йо-йо.
Здорове і збалансоване харчування.
Важливо вживати різноманітну, відповідну кількість та поєднання поживних та низькоенергетичних продуктів. Щотижневе меню повинно включати зернові продукти, картоплю, велику кількість фруктів та овочів, рибу, а також ковбасу, м’ясо та яйця в помірних кількостях. Рекомендується трохи жиру, цукру та солі та м’яке приготування їжі. Додатково 1,5 літра рідини на день, бажано води, і ви будете харчуватися здорово!
Їжте веселку щотижня.
Кольори фруктів та овочів відповідають їх інгредієнтам, захисним речовинам рослин. Слід їсти багато різних кольорів, адже вони також корисні для нашого організму та захищають від раку.
Їжте більше цільних зерен.
Цільнозернові продукти та картопля містять велику кількість вітамінів та мінералів. Вони є важливими джерелами клітковини. Вони позитивно впливають на нашу роботу кишечника. Підвищена кількість стільця та зв’язування канцерогенних речовин може запобігти раку товстої кишки. Цільнозернові продукти все ще містять зародок, оболонку та ендосперм. Однак у порівнянні із цільним зерном біле борошно втрачає білок, клітковину, залізо, магній та хром. Вироби з білого борошна містять вуглеводи, які перетворюються на цукор і швидко надходять у кров. Один говорить про "порожні калорії".
Фактори ризику:
Куріння та пасивне куріння сприяють серцево-судинним захворюванням, оклюзійним захворюванням периферичних артерій та інфарктам!
Не існує такого поняття, як безризичне вживання алкоголю. Ви можете вказати лише максимальну кількість пиття з низьким ризиком. Щоденне вживання алкоголю, що перевищує кількість пиття з низьким ризиком, збільшує ризик розвитку численних захворювань. Є люди, які через інші ризики (метаболічні захворювання, високий кров'яний тиск, аритмії, захворювання печінки тощо) можуть розраховувати на негативну шкоду своєму здоров’ю навіть при невеликій кількості алкоголю (низький ризик).
Медичні знання про рак сьогодні дуже великі. У багатьох випадках є шанс на лікування, якщо захворювання виявлено на ранніх термінах. Метою профілактики раку є виявлення злоякісних захворювань якомога раніше, щоб мати змогу проводити ефективну терапію.