Харчування; Гнучкість; Нести Піхлера
Як я можу підтримати своє тіло, щоб стати більш гнучким?
На жаль, не існує мікстур чи дієвих дієтичних планів, які роблять вас спритнішими. Але є п'ять неймовірно важливих факторів, які підштовхнуть ваше навчання:
- спати
- води
- Регенерація/перерви
- Поживна дієта
- Добавки
Сьогодні я хотів би перейти до питання "харчування".
Цей пункт неймовірно вичерпний та універсальний, але я хотів би згадати кілька основ. Багато спеціалістів по харчуванню харчуються виключно рослинною і веганською дієтою. Ви п'єте 4 - 5 літрів води щодня, майже не вживаєте цукру чи солі і є частиною високопродуктивного спорту. Оскільки ця екстремальна вправа не обов'язково є нашою метою, достатньо прийняти кілька легко реалізовуваних моментів.
Не існує спеціального плану харчування для більшої гнучкості заздалегідь!
Натомість можна переконатися, що їсте їжу, яка зменшує негативні аспекти старіння (вільні радикали, втрата еластичності шкіри, втрата колагену тощо). Сильна імунна система також надзвичайно важлива, щоб уникнути невдач у тренуванні через хворобу.
Дуже важливо забезпечити достатню кількість рідини протягом дня. Швидко випити літр води безпосередньо перед тренуванням буде дуже незручно. Розтягування повним водяним животом дуже важко! Натомість починайте з великої склянки води для чаю вранці після вставання, а потім випивайте до чотирьох літрів протягом дня. Однією з причин, чому діти настільки гнучкі, є те, що вони все ще мають до 75% води в організмі. У дорослих вміст води становить лише до 65% маси тіла при регулярному достатньому питті.
Дуже важливо вибирати продукти, що надходять із простих, стійких джерел з мінімумом добавок. Якщо ви не переносите глютен і можете їсти пшеницю, тоді це нормально їсти. Пшениця для вас не погана, але вона поглинає більше позаклітинної води, ніж інші продукти. Тому відчуття роздутості виникає частіше після їжі, тому, можливо, не обов’язково споживати його перед тренуванням.
овочі: Чудове джерело волокнистих вуглеводів. Я особисто люблю їсти сирий шпинат як салат, листя кропиви, брокколі, помідори тощо.
Фрукти: максимально свіжі, сезонні та місцеві 🙂 Коли я п’ю соки, я сам сокую яблука, я не змішую фрукти під час соку. Я ніколи не п’ю куплені соки (занадто високий вміст цукру, добавки ...)
Коричневий рис, картопля, вівсянка, цільнозерновий хліб, рисові вафлі: Складні вуглеводи з помірним глікемічним індексом (не змушуйте ваш рівень цукру в крові надто сильно підвищуватися).
Риба, бажано місцева риба, форель, лосось, тунець:
Звичайно, жирна риба найкраще смакує і містить цінні омега-3 жирні кислоти (протизапальні, а: лосось, форель та креветки містять астаксантин, найсильніший антиоксидант).
Горіхове масло, авокадо, оливкова олія: Здорові, ненасичені жири.
Вода, відсутність дієтичних напоїв, зелений чай, трав’яні чаї
Я звертаю увагу на інгредієнти продуктів, які я купую. Зазвичай я не вживаю занадто багато добавок, замінників цукру або надзвичайно оброблених продуктів.
Особисто я намагаюся щодня з’їдати 4-5 порцій овочів. Три з них повинні бути сирими і якомога свіжими. За цим простим правилом я набагато швидше відновлююся, менша болючість у м’язах, а також менша напруга. Наприклад, дуже легко взяти одну порцію в склянці свіжовичавленого морквяного соку. Порція салату на обід і вечерю як гарнір, а між перервами - свіжі овочеві закуски (огірки, свіжі помідори, перець ...). Отже, у вас є солідна основа свіжих поживних речовин.