Харчування Хороша їжа - найкраща косметика - спостерігач
Харчування Хороша їжа - це найкраща косметика
Зверніть увагу на харчування в літньому віці: чи все ж воно того варте? У будь-якому випадку. Оскільки повноцінне харчування - це найефективніший засіб проти старіння.
Справжня краса походить зсередини: особливо в літньому віці це не просто істина. Оскільки вживання їжі може, серед іншого, покращити стан шкіри.
Чи варто їсти здорово навіть у старості? Звичайно. Хоча б тому, що кулінарні гріхи в старшому віці мають сильніший вплив, ніж у минулому: зайві калорії відображаються на уповільненому обміні речовин. Крім того, дослідження показують, що люди похилого віку, які харчуються здорово, розумово здоровіші.
Чого багато хто не знає: дієта також впливає на наш найбільший орган - шкіру. Нездорове харчування прискорює старіння шкіри Старіння шкіри Старіння молодих людей - це не чаклунство. Це пов’язано з тим, що окремі клітини шкіри із збільшенням віку дедалі рідше забезпечуються поживними речовинами, оскільки кровоносні судини втрачають частину своєї еластичності. Якщо в раціоні спостерігається дефіцит поживних речовин, старіння шкіри та зморщування прогресують швидше.
Тут догляд за шкірою надходить зсередини - у формі оптимального харчування. Це набагато ефективніше дорогих кремів та мазей, оскільки поживні речовини потрапляють у глибші шари та клітини шкіри через їжу. Замість того, щоб витрачати багато грошей на антивікові продукти, розумніше уважно поглянути на свої харчові звички - і, якщо потрібно, змінити їх.
Що відбувається з їжею в шлунку
Підтримуйте постійну вагу
Як недостатня вага, так і надмірна вага збільшують ризик захворювання. Шкіра, яка з роками втрачає все більше і більше своєї еластичності, також менш здатна пом'якшити коливання ваги: вона стає більш зморшкуватою і в'ялою, особливо після блискавичних дієт. Найкраще не набирати вагу в першу чергу.
З різних досліджень відомо, що найстаріші люди живуть, коли вони худорляві і скромно їли протягом усього життя. Тому: їжте лише до тих пір, поки не насититесь - і пам’ятайте, що споживання калорій зменшується з віком.
Пийте досить
Ви вже випили сьогодні щонайменше 1,5 літра води? Ваша шкіра буде вам вдячна. Оскільки при нестачі рідини організм автоматично забирає на водойми шкіри шкіру. А це означає, що він стає сухим, з’являються крихкі і непривабливі складки. Оскільки відчуття спраги погано сприймається із збільшенням віку, час пиття потрібно регулярно планувати.
Їжте достатньо білка
Якщо бракує білка, власні запаси білка в організмі відбираються вже через кілька днів, і сполучна тканина та еластичні волокна шкіри страждають. Як результат, люди похилого віку, які їдять занадто мало білка, особливо швидко старіють. Хороший запас білка - в поєднанні з правильними жирними кислотами з оливкової олії, ріпакової олії та жирної морської риби - може затримати процес старіння.
Щоб задовольнити потреби в білках Білкові порошкові м’язи з балончика? Для покриття вам потрібно від 100 до 120 грамів м’яса або від двох до трьох яєць або 200 грамів сиру/кварку або від 100 до 120 грам тофу/кворна на день. Крім того, щодня рекомендується три-чотири порції молока та молочних продуктів. Вони також забезпечують білок і велику кількість кальцію для здорових кісток.
Остерігайтеся арахідонової кислоти
Ця жирна кислота сприяє появі зморшок. Якщо ви хочете тримати шкіру без зморшок протягом тривалого часу, не вживайте більше 200 міліграмів арахідонової кислоти щодня. У 100 грамах свинячої печінки міститься 870 міліграмів цього, в 100 грамах шинки - від 130 до 250 міліграм, а в 100 грамах свинячого сала навіть 1700 міліграмів.
Набагато кращими є індичачі грудки або телятина з приблизно 50 міліграмів на 100 грамів, нежирна яловичина та курячі яйця по 70 міліграмів на 100 грам, а також молочні продукти з дуже низьким вмістом арахідонової кислоти від 0 до 30 міліграмів на 100 грам.
Запасіться антиоксидантами
Вільні радикали прискорюють старіння шкіри. Вони трапляються безліч разів на день, наприклад, через сонячне світло, нікотин або стрес. Важливо, щоб у вашому раціоні було багато антиоксидантів, що захищають клітини. Вони буферизують атаку вільних радикалів, запобігають запаленню та підтримують шкіру молодою та здоровою. Дієта, багата фруктами, овочами, салатом, свіжими соками та чаями, а також вітамінами А, бета-каротином, С та Е забезпечує оптимальними антиоксидантами.
Уникайте цукру та виробів з білого борошна
Фахівці з питань харчування підозрюють, що передчасне старіння шкіри також може бути наслідком надмірного споживання цукру. Очевидно, цукор може пошкодити певні сполучнотканинні волокна. Тому, якщо ви хочете тривалий час виглядати молодо, слід підтримувати низький рівень цукру в крові та інсуліну. Це можна зробити, уникаючи продуктів з білого борошна та переходячи на цільнозернові. Однак зовсім не обійтися без солодощів - трохи солодкості, як шматочок шоколаду на день, однозначно можливо.