Харчування і наша шкіра Mevina Swiss Natural Cosmetics

Домашня сторінка/Дієта та наша шкіра

1. Ви те, що їсте

Краса походить зсередини. Це не просто стара приказка, це факт. Оскільки шкіра повністю оновлюється кожні чотири-шість тижнів. Для цього наш організм потребує різних поживних речовин та будівельних матеріалів. Ми вживаємо ці необхідні речовини з нашою щоденною їжею, оскільки вони в першу чергу роблять можливим цей біологічний процес.

Харчування - це складна сфера. Не дарма цій справі присвячена ціла наука. Книги з питань харчування широко доступні в магазинах. Є десятки теорій чи підказок з журналів, тому часто дуже важко їх відстежувати. Щодня на ринок виходять нові «дивовижні засоби», такі як таблетки, препарати, соки тощо з обіцянкою виробника, що вони зроблять нас «красивішими», «молодішими» та «стрункішими».

Також у харчовій промисловості трапляються неодноразові скандали, які викликають сум'яття. Зрештою доходить до того, що ми запитуємо себе: "Що я можу і можу ще їсти? "

Їжа тримає нас у живих. Їжа не тільки робить нас ситими, але і дарує нам радість і насолоду в потрібній компанії. Це також важливо для привабливого зовнішнього вигляду, здорового тіла та красивої шкіри. Якби не завжди були ці спокуси, або якщо не було часу приділяти більше уваги дієті та фізичним вправам. Багато хто думає так.

Тож за купальний сезон якомога швидше потрібно скинути кілька кілограмів. І - бажано протягом тижня. Тому багато вдаються до дієти.

Всі дієти та лікування мають щось спільне, вони в основному є дуже короткострокові і ми повинні зробити одне, перш за все - дозувати; на Жири, вуглеводи або білки. Через один-вісім тижнів, скільки зазвичай триває дієта, настає добре відомий ефект йо-йо. Чому?

Наше тіло все ще запрограмоване, як у кам’яному віці. Він призначений для

він забирає надлишок їжі (занадто багато енергії) і зберігає її як жир для пісного часу. За допомогою дієти ви розігруєте саме цей період голоду для нього. У перші кілька днів організм втрачає воду і М'язова маса. Але без фізичних вправ немає жиру! Але саме ці м’язи нам потрібні для генерування енергії опік. Це також зменшує обмін речовин, що робить вас втомленими, стресовими та дратівливими. Тому що тіло знаходиться на задньому плані, щоб не споживати цінну енергію, таку як жир! Базальний рівень метаболізму, який становить близько 2000 Ккал на добу для жінки та близько 2500 Ккал на добу для чоловіка, негайно знижується. Таким чином, ви можете їсти ще менше, щоб зберегти свою поточну вагу. Це сприяє горезвісному ефекту йо-йо.

Можливо, ви схудли під час дієти. Однак, коли ви знову їсте нормально, ваше тіло збереже все, щоб підготуватися до наступної дієти (голоду). Тому часто трапляється, що через 1-2 тижні у вас на ребрах все ще залишається на кілька кілограмів більше, ніж до дієти.

Така поведінка також шкодить нашій шкірі. Якщо обійтися без, це також означає, що у вас буде дефіцит: цей дефіцит також відображається на нашій шкірі.

2. Енергетичний баланс

Швидкість базального метаболізму + Постачання енергії- діяльність = більша або менша маса тіла

Базальний рівень метаболізму: Витрати енергії, які нам потрібні на день для підтримки нашого організму. Тепловий баланс, обмін речовин, регенерація клітин та багато іншого.
Постачання енергії: що ми їмо в перерахунку на калорії.
Діяльність: Фізичні вправи та спорт витрачають спожиті калорії.
+або - вага тіла: Чи споживаємо ми більше того, що їмо, брати ми від. Якщо ми приймаємо більше, ніж споживаємо, організм накопичує цю надлишкову енергію, і ми набираємо вагу.

Фактична потреба в енергії залежить від віку, статі, маси тіла, фізичної активності та впливу навколишнього середовища

Коротко; Прийом - опік + базальний рівень метаболізму = вага.

Якість та кількість, яку ми споживаємо щодня, є визначальними. Тому що це має вирішальне значення для здорового, життєво важливого тіла та красивої шкіри!

Завжди пам’ятайте, що ніхто інший, крім вас самих, не повинен/не може відчувати себе комфортно у своєму тілі чи на шкірі. Якщо ви вже почуваєтесь повністю комфортно і задоволено - чудово! Якщо ви незадоволені і хочете щось змінити, повністю залежить від вас, коли, коли і чим ви хочете щось змінити.

І ось хороша новина! Ключ до одного здоровий, стрункий Тіло і красива шкіра легко знайти!

Якщо ви хочете зберегти свою вагу назавжди, мати гарну і доглянуту шкіру та здорове тіло, то це можливо лише при зміні дієти! Не потрібно нічого відмовлятися!

Навчіться слухати своє тіло ще раз! Розгадка загадки полягає в мірі! На початку, безумовно, потрібна певна дисципліна, оскільки організму потрібен час, щоб звикнути. Завжди пам’ятайте, якщо ви цього дуже хочете, можете отримати.

3. Найважливіші будівельні блоки для життєво важливої, здорової, красивої та твердої шкіри

Дієта - дуже складне питання. Наш організм постійно відновлюється і виконує життєво важливі процеси. Для цього він використовує енергію та “будівельні блоки”, які ми приймаємо у вигляді їжі. Більшість із цих “будівельних блоків”, наприклад вітаміни та мінерали, не може вироблятися самим організмом. Швидше, ми повинні засвоювати їх своїм раціоном.

4. Вітаміни

Вітаміни - це необхідні речовини, які організму потрібні лише в дуже малих кількостях. Оскільки організм не може виробляти їх сам - за винятком вітаміну D у певний час року - їх доводиться регулярно вживати з їжею.

Розрізняють водорозчинні та жиророзчинні вітаміни;

Вітамін А
Вітамін D
Вітамін Е
Вітамін К

Вітаміни та мінерали, перелічені нижче, особливо важливі для красивої шкіри.

5. Мінерали

Як і вітаміни, мінерали необхідні, розчиняються у воді і поділяються на дві групи:

6. Інші важливі поживні речовини

Поживні та життєво важливі речовини мають завдання забезпечити наш організм енергією та «будівельними блоками». Сюди входять білки, вуглеводи та жири.

Рідина: тіло складається з 60-70 відсотків води. Вода - це найважливіша частина нашого раціону, оскільки людський організм може вижити максимум три дні без води. Ось чому так важливо, щоб він був адекватно зволоженим. Для цього найкраще підходить мінеральна вода, розбавлені фруктові соки та несолодкі чаї. Зелений чай і чай мате також містять багато антиоксидантів. По можливості слід уникати надмірного вживання кави та алкоголю.

Білки: також звані білками, складаються приблизно з 20 різних амінокислот.

Поряд з водою, білок є основною складовою людського тіла (м’язи, ферменти, гормони, шкіра, волосся тощо). Отже, 20 відсотків маси тіла складаються з білків. Однак білки не можна зберігати, саме тому білки потрібно постійно вживати з їжею. Білки містяться в м’ясі, рибі, птиці, яйцях і бобових.

Вуглеводи: є найважливішими постачальниками енергії для нашого організму. Вуглеводи - це одиничні молекули цукру (сахариди), які поділяються на три групи.
Моносахариди (Прості цукри), наприклад; Виноград і фруктоза
Дисахариди (Подвійний цукор), наприклад; Кришталевий, молочний та солодовий цукор
Полісахариди (Полісахариди), наприклад; Крохмаль, який міститься в хлібі, рисі, макаронах, картоплі, кукурудзі та целюлозі, такі як клітковина

Зокрема, вуглеводи останнім часом втратили популярність, тому що люди часто вважають, що вони товстіють. Це правда лише частково. Спочатку організм зберігає надлишок вуглеводів у печінці. Якщо «пам’ять» заповнена, вона перетворює надлишок у жир, який створює як «екстрений резерв». Тому важливо звертати увагу на форму, в якій ми поглинаємо вуглеводи. Одноразові та подвійні цукри швидко розщеплюються, тому їх слід уникати. Складні, високоякісні вуглеводи, переважно цільнозерновий варіант, мають бути кращими. Вони забезпечують тривалу енергію, наповнюють вас і містять інші важливі вітаміни та мінерали.

Тому вам слід віддавати перевагу їсти цільнозернові продукти та свіжі фрукти.

Жир: Ще одна помилкова думка: «Жир товстіє». Це лише частково правильно.

Є численні дослідження з тривожними цифрами, які показують, як ми боремося з ожирінням у західному світі. Але це має багато факторів.

Жири та олії поділяються на три категорії. Одним з них, безумовно, слід віддати перевагу, оскільки людський організм потребує цих необхідних жирів, оскільки сам не може їх виробляти. Крім того, жир - це ще одне джерело енергії, а вітаміни A, D, E і K можуть засвоюватися лише у зв’язку з жиром.

Насичених жирів; Насичені жирні кислоти дають багато енергії, але в надлишку шкідливі для нашого організму. Жирні кислоти зберігаються в клітинних мембранах, і ризик серцевого нападу різко зростає. Ці жири в основному містяться в продуктах тваринного походження, таких як жирне м’ясо (ковбаса та салямі), сир, масло, вершки та сало.
Мононенасичені жирні кислоти; Мононенасичені жирні кислоти знижують рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ та підвищують "хороший" холестерин ЛПВЩ. Багато мононенасичених жирів міститься в оливковій олії, авокадо, горіхах та оливах.
Поліненасичені жирні кислоти; Поліненасичені жирні кислоти можна розділити на омега-3 жирні кислоти та омега-6 жирні кислоти. Вони особливо важливі для організму, оскільки організм не може сам виробляти їх з інших жирних кислот.

Омега 3: морська риба, така як скумбрія, оселедець, лосось та сардини.
Омега 6: соняшникова, кукурудзяні зародки, зародки пшениці та сафлорова олія.

Антиоксиданти: У цьому сенсі вони не є поживними речовинами чи життєво важливими речовинами. Однак вони затримують вільні радикали, які пошкоджують клітини. Вони є чистими засобами проти старіння! Антиоксиданти можна знайти в овочах, фруктах, горіхах, цінних оліях або в зеленому чаї або червоному вині.

Стільки про теорію. Але чи може здорова їжа також мати смак? Звичайно! Ви можете дозволити своїй творчості вийти на свободу, і, як я вже сказав, вам не доведеться обходитися без улюбленого шоколаду, наприклад. Просто зверніть увагу на «правильну» міру!

Отримуйте задоволення від випробувань та експериментів! Напишіть нам про свій досвід та поділіться з нами своїми найкращими рецептами!