Харчування Як правильно харчуватися ввечері після роботи - WELT
Уникайте ввечері важкої їжі. Томатний суп - ідеальний прийом їжі після роботи
Наш автор є тренером з питань харчування з 2003 року. Раніше у неї були проблеми з вагою, сьогодні вона важить 53 кіло. Тут вона регулярно дає поради. Сьогодні: Як їсти відразу після роботи.
Основним правилом харчування номер один є: Уникайте їсти після 18:00. Чому? Тому що ваш метаболізм вже перейшов на відпочинок з 6 вечора. Це означає, що з 15:00 ваша травна система починає трохи сповільнюватися, а це означає, що ваш метаболізм, який і без того занадто повільний, працює на задньому пальнику. Все, що ви їсте ввечері, як правило, перетравлюється.
З неприємними наслідками - метеоризм. В йозі є вправа для цього, павана мукта кря, що перекладається як: “Дія, при якій ви позбавляєтеся від газів”. Потім я чую від деяких клієнтів, що вони їли салат лише ввечері. Але ви вже знаєте, що процес травлення салату займає вісім годин?
Нібито легкий сирий овочевий салат та всі види м’яса важко перетравлюються, і обидва разом означають важку роботу для вашої травної системи. В результаті більша його частина залишається необробленою в шлунково-кишковому тракті після 18:00. Потім є несприятливі поєднання їжі, такі як вуглеводи з білком. Тіло не може перетравити обидва будівельні блоки одночасно. Це приходить до відчуття ситості, проблем із газом та сном.
Цього можна уникнути, якщо їсти ввечері відразу після роботи. Потрібно чітко усвідомлювати одне: наш нинішній спосіб життя, який часто пов’язаний зі стресом, спричиняє найгірші так звані токсичні навантаження на наші органи травлення.
Я стверджую, що ваш шлунок переповнений денатурованою їжею, яку потім їдять у неправильних поєднаннях.
Я стверджую, що ваша підшлункова залоза набрякає, оскільки надмірна кількість вуглеводів означає, що вона повинна виробляти надлишок інсуліну і що вона перевантажена для інших ваших травних завдань.
Німеччина бореться зі святковим беконом
Після перелому року настав високий сезон для фітнес-студій у Німеччині. Потенційних клієнтів заманюють особливо привабливими пропозиціями. Але є й альтернативи дорогому членству.
Одне вам мало б стати зрозумілим найпізніше: Одним із ваших органів, який найбільше страждає від ваших саморуйнівних харчових звичок, є кишечник. І це наш найбільший імунний орган, в якому відбувається ваш імунний захист. Розслабте кишечник за допомогою розумного графіку харчування, який забезпечує ваші вечори:
Підтримуйте рівень цукру в крові постійним протягом дня
1. Тож почніть з ранку з багатого білками і клітковиною сніданку.
2. Випивайте 1,5 літра води під час роботи
3. Покусайте мигдаль між ними, і ви будете ситі поки.
4. Годуйте головні моменти відразу після пробудження. Найкраще спланувати вечір до того, що ви хочете зробити наступного дня. Те, що вам подобається.
Від привітання сонця до пози кобри
Послідовники йоги у 192 країнах офіційно хочуть взяти участь у вправах для тіла та духу. Протягом семи хвилин людей усіх релігій закликають зробити паузу.
5. Якщо ви ходите по магазинах за їжею після роботи, будь ласка, не голодуйте.
6. Незалежно від того, що ви їсте, ввечері уникайте поєднання білка з вуглеводами. Такі як класичне м’ясо з картоплею, варениками або локшиною. Найкраще не їсти м’ясо після 18:00, я рекомендую тут поєднувати їжу.
7. Швидше вибирайте продукти з високим вмістом води. Чим рідше їжа, тим легше її засвоюється. Таким чином ви також уникаєте можливих проблем із засипанням або засинанням. Щодо цього питання, я рекомендую проведення виставки «Sleep for Fit» з 15 по 17 квітня у Берліні Естрель, першій виставці Німеччини для спокійного сну та здорового життя. Якщо ви хочете, ви можете зустріти мене там як спікера.
8. Спробуйте супи як альтернативний вечірній прийом їжі, який потім можна підрізати соєвим кремом. Додайте заморожену зелень, це швидко, і замість хліба для паличок або сухариків збагатіть смачний суп скибочками сої. Томатний суп або крем-суп з брокколі дуже поживні та наповнюють вас. Принаймні, це стосується мене. Чому б не спробувати варіант крему зі шпинатом, вибрати свіжі листя шпинату, мангольд теж чудовий.