Харчування як утримувати l; баланс під час свят
Свята є синонімом возз’єднання сім’ї та ситної трапези. Як побалувати себе без надмірностей? Як наздогнати наші великі прогалини? Матьє Буржуа, дієтолог онлайн-програми LaSèche, ділиться з вами своїми цінними порадами.
Перед святами, як діяти, щоб обмежити поломку ?
Як розважитися, не позбавляючи себе ?
Матьє Буржуа: Ще раз, прислухайтеся до своїх бажань. Щоб побалувати себе, не переборщуючи, вибирайте їжу, яка вам справді подобається. Фуа-гра, а не лосось або навпаки. Якщо ви любите устриці, можете відпустити. Це супер їжа, яка підвищує імунітет. В якості основної страви ви можете з’їсти шматочок дичини (це ваш шанс!) У супроводі соусу та пюре з каштана. На десерт гарна порція домашнього або домашнього зрубу !
Я не хочу бути обережним під час канікул. Як відновити рівновагу, не потрапивши в пастку різкої дієти ?
Матьє Буржуа: Хочете відпустити? Гаразд, але остерігайтеся нападу печінки! Щоб повернути форму, вам не потрібно обмежуватися і голодувати. Натомість рекомендую періодичне голодування. Протягом 16 годин ви вживаєте лише воду або трав'яний чай, а решту вісім годин ви можете приймати два рази. Це допомагає заспокоїти травну систему і викликає обмеження калорій.
На наступний день після різдвяної вечері, якщо ви не прокинетесь голодним, не змушуйте себе щось з'їсти. Пийте чай і чекайте обіду, щоб нагодуватися. Ще одна порада для посилення метаболізму: травна ходьба після їжі. Досить 15 хвилин !
Чи займаюся спортом для компенсації ?
Матьє Буржуа: Фізичні вправи, щоб повністю спалити вжиті калорії, не завжди корисні. Найкраще - інвестувати у свою м’язову масу. Чим більше у нас м’язів, тим більше калорій ми спалюємо, це цілісне коло. Ви можете робити силові тренування вдома лише з вагою тіла (присідання, віджимання тощо). Не нехтуйте фізичними навантаженнями, такими як сімейні прогулянки, їзда на велосипеді. А якщо у вас є діти, робіть ці заходи разом !
Ваша найцінніша порада ?
Матьє Бургуа: Слухайте себе і отримуйте задоволення! Не зважуйся безпосередньо перед святами і відразу після них. З роком, який ми щойно прожили, повністю скористайтеся цими дорогоцінними моментами.