Харчування яка дієта для жінки
Їжа турбує багатьох жінок. Як керувати своїм харчуванням, щоб зберегти або відновити фігуру та бути в тонусі. Дотримуйтесь наших порад.
Редакцією
Опубліковано 25.03.2015 о 10:30, оновлено 15.09.2020 о 07:43
Дієта жінки, як і будь-якої особи, повинна бути збалансованою та різноманітною, враховуючи індивідуальні потреби кожної людини, темп життя, фізичну активність, а також бажання дотримуватися чи знаходити межу. Кілька порад щодо збалансування їжі та підтримки здорової ваги.
Кілька простих правил жіночого харчування
Харчування для вагітних
Їжа під час вагітності - одна з проблем харчування, з якою багато жінок стикаються протягом свого життя. У цей період ви також повинні керувати своїм харчуванням і нічого не їсти. Це запобігає дисбалансу, надмірному набору ваги та діабету при вагітності. Дієта повинна враховувати потреби майбутньої дитини, багатої на білки (рослинні та тваринні), глюкозу (для розвитку тканин), ліпіди та кальцій для росту кісток. Крім того, вагітним жінкам слід уникати сирих продуктів (особливо м'яса та риби), деяких риб, занадто багатих ртуттю (морський лящ, тунець, риба-меч), печінки, сирів, виготовлених із сирого молока та м'яких (брі, камамбер, козячий сир) або мармурових паста (рокфор, синя), соя і звичайно спирт.
Спортивне харчування
Коли ми займаємося спортом, і це стосується як жінок, так і чоловіків, нам потрібно більше енергії для відновлення після фізичних навантажень. Часто заняття спортом супроводжується бажанням нарощувати м’язи, підтримувати або худнути. Розвиток м’язів проходить через дієту, багату білками тваринного походження (м’ясо, яйця) та овочами (бобові, злакові культури, насіння). Ми також сприяємо розвитку складних вуглеводів, які підтримують енергію протягом дня та фізичних зусиль, а також обмежуємо прості вуглеводи (солодощі). Ми забезпечуємо організм хорошими ліпідами (більше немає фаст-фуду), а також вітамінами та мікроелементами, що містяться у фруктах та овочах, для споживання під час кожного прийому їжі та закусок.