Харчування, яку їжу їдять професійні футболісти, щоб підтримувати фізичну форму
Чемпіонат світу закінчився (на жаль), тепер гравці повинні дуже швидко повернутися до нього, щоб підготуватися до наступного сезону. Можливість задуматися про типовий раціон професійних футболістів.
Як і в більшості інших професійних видів спорту, харчування є важливою (і вирішальною) частиною підготовки футболіста. Не випадково Кріштіану Роналду (якого швидко імітують інші гравці) завжди наполягав на тому, щоб призначений шеф-кухар стежив за його харчуванням, постійно контактуючи зі спортивним дієтологом.
Перша мета футболістів - покращити своє відновлення за рахунок максимального зменшення жиру в організмі, поповнюючи енергію, щоб підтримувати постійні постійні зусилля. Конкретно, вони з'їдають 3000 калорій на день (залежно від морфології, ця кількість, звичайно, мінлива). Їм також потрібно пити багато води, щоб постійно залишатись зволоженою. Такі, як Антуан Грізманн, взяли мате, традиційний напой з кофеїном у Південній Америці, який повинен розслабити.
Вуглеводи, ліпіди та білки
Щоб мати енергію, футболісти повинні споживати багато вуглеводів. Згідно з дослідженням, 55% з дієти гравців російського чемпіонату світу складався вуглеводи. Вони зберігаються у формі глікогену в м’язах і печінці, а постачаються повільними цукрами, такими як рис, картопля, макарони або навіть крупи та хліб.
Ще одна важлива частина цього харчового внеску: 30% ліпідів. Він міститься у тваринних та рослинних жирах, сирі та неминуче м’ясі. Мета цієї поживної речовини: зберігати енергію в організмі.
Нарешті, ви здогадалися, 15% дієта футболістів складається з білка (м’ясо та риба) для сприяння набору маси та оновленню м’язової тканини.