Харчування - Ківі - його 5 активів у фітнесі! Дитячий стіл
Плід ліани, ківі спокусив нас своєю дивовижною формою, своєю симпатичною зеленою м’якоттю. Але чи знаєте ви його сильні сторони? ?
Відкрийте 5 вагомих причин, щоб насолоджуватися цим !
Ківі: низький внесок у енергію
Складаючись на 83,6% води, ківі має похмуру калорійність (58,5 ккал/100 г), чому він зобов’язаний головним чином вмісту вуглеводів (8,44 г). Таким чином, він складає легкий і делікатесний десерт з низькими витратами енергії.
Ківі: джерело клітковини
Вживання достатньої кількості клітковини - це щоденна проблема. Ківі допомагає нам зробити це особливо приємно і смачно: він вже забезпечує більше 10% рекомендованого споживання (30 г/день).
Необхідні для підтримки нашої кишкової флори, волокна регулюють наш кишковий транзит і запобігають запорам. Вони сприяють зменшенню глікемічної відповіді після споживання вуглеводної їжі, сприятливо впливають на підтримку ваги та регулювання рівня холестерину.
Ківі: багатий вітаміном С
Хороші новини Ківі багатий вітаміном С. 1 ківі (100 г) покриває всі наші щоденні потреби. Вітамін С є цінним союзником для того, щоб скористатися залізом, яке забезпечується рослинами, оскільки він покращує його засвоєння, що запобігає ризику анемії, особливо у жінок.
Заповнення вітаміном С - це також хороший спосіб допомогти нашим клітинам захиститися від старіння, спричиненого окислювальним стресом (пов’язаним із тютюном, забрудненням). Або для підтримки шкіри та зубів (вітамін С бере участь у виробництві колагену!).
Плід ківі: джерело вітаміну В9
Ківі сприяє надходженню вітаміну В9, також відомого як фолієва кислота або фолат. Цей вітамін необхідний для утворення еритроцитів, необхідних під час росту, та для нормальної роботи нервової системи. Це допомагає боротися з втомою, як вітамін С.
Ківі: джерело антиоксидантів
Ківі забезпечує антиоксиданти, цінні завдяки здатності боротися проти впливу вільних радикалів на походження певних захворювань (рак, серцево-судинні захворювання).
А також.
Ківі також забезпечує вітамін Е антиоксидантними властивостями та корисним калієм для регулювання артеріального тиску.
Ківі - для кого ?
Ківі є частиною сімейства фруктово-овочевих продуктів харчування.
Ви можете ввести його в раціон дитини з 1 року у вигляді несолодкого вареного компоту. Зачекайте до 2-річного віку, щоб подати його сирим, нарізаним кубиками або паличками, щоб полегшити його споживання.
Розвивайте його привабливість у дитинстві, готуючи його дітям.
Для підлітків пропонуйте його під час сніданку, щоб переконатися, що вони отримують вітамін С протягом дня.
У разі легкої дієти або цукрового діабету або надлишку холестерину запрошуйте його під час їжі.
Чи ти знаєш ? Ківі може викликати алергічну реакцію у дітей або дорослих, які страждають алергією на латекс. Він виявляється менш "алергічним" у приготованому вигляді (компот.).
Якщо у вас є якісь сумніви, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Ківі - 5 підказок щодо задоволення та балансу
Насолоджуйтесь несолодким ківі: у "оболонці", що дозріла чайною ложкою, у карпаччо або в стилі ескімо, наклеєному паличкою: презентації, які порадують ваших дітей.
Не просто їжте ківі на десерт.
Це вносить нотку свіжості в салати зі шпинатом, авокадо, змішаними, наприклад, з салатом та сирою шинкою. За допомогою нього ви гарантовано створите дивовижні записи !
Ківі також можна насолоджуватися як кулі або як смузі самостійно або з іншими фруктами та/або овочами.
Ці асоціації часто є переможцями з точки зору вітамінів та мінералів.
Просто переконайтеся, що перемішуєте його протягом короткого часу, щоб маленькі чорні зерна не надавали гіркоти.
Ківі легко приготувати !
Скористайтеся можливістю розвинути кулінарні ноу-хау своїх дітей. Нехай вони створюють пікантні та солодкі рецепти. обмежуючи додавання солі та цукру.
Якщо ви курите, пам’ятайте, що ваші потреби у вітаміні С збільшуються.
Щоб досягти достатнього споживання, регулярно насолоджуйтесь сирим ківі, кулінарія руйнує частину вітаміну С.
Гарна дегустація
** Довідкові харчові цінності. Потреби в енергії різняться залежно від віку, статі, фізичної активності та інших факторів.
Умови "джерело "і"багатий на "регулюються.
- Сказати, що їжа - це "джерело ", він повинен містити щонайменше 15% харчових референтних цінностей (NRV) відповідного вітаміну або мінеральної солі.
- Сказати, що їжа - це "багатий на", він повинен містити принаймні 30% харчових референтних цінностей (NRV) відповідного вітаміну або мінеральної солі.
- Їжа є джерело клітковини коли він містить не менше 3 г клітковини на 100 г або не менше 1,5 г клітковини на 100 ккал .