Харчування Kojin Karate Do Dresden - Повний контакт Shotokan Karate Dresden
Є лише декілька основних принципів, яких повинен дотримуватися спортсмен під час їжі.
1. Ви можете їсти все, що завгодно, якщо регулярно (3-4 рази на тиждень) тренуєтесь інтенсивно.
2. Останній прийом їжі повинен бути принаймні за годину до тренування.
3. Завжди переконайтеся, що ви добре зволожені (2-3 літри води у тренувальні дні).
4. Наступне стосується прийому їжі протягом дня:
В основному вуглеводи та клітковина
Хороша суміш вуглеводів, клітковини та білків
Перерви між закусками бажано складати з фруктів та овочів. Солодощі не шкодять організму, але їх слід вживати лише в помірних кількостях і не замінювати їжу. Щоденне вживання солодощів також не доцільно, оскільки вони, як правило, мають високий вміст жиру та велику кількість цукру.
Для оптимальної регенерації м’язів, сухожиль та кісток тіла під час важких тренувань рекомендується використовувати дієтичні добавки, такі як мінеральні таблетки (магній, цинк, кальцій), вітамінні добавки та/або білкові коктейлі.
Біла квасоля (приблизно 19% білка)
Свинина (приблизно 20% білка)
позитивні вуглеводи (з високим вмістом клітковини):
Картопля (приблизно 16% вуглеводів)
Рис, цільне зерно (приблизно 70% вуглеводів)
Вівсяні пластівці (приблизно 63% вуглеводів)
Макарони (приблизно 26% вуглеводів)
зелена квасоля (приблизно 8% вуглеводів)
Сочевиця (приблизно 56% вуглеводів)
Горох (приблизно 12% вуглеводів)
Готуючи для себе, хорошим і простим правилом є використання інгредієнтів щонайменше 3 кольорів. Це автоматично забезпечує здорову їжу з великою кількістю овочів.
Жири поглинаються практично з будь-якою їжею. Переконуючись вживати якомога менше заморожених або фаст-фудів, ви також уникаєте передозування поганих жирів.
Від прийому наркотиків (включаючи каву та алкоголь) до тренувань-
днів, як правило, не рекомендується. Кава та алкоголь не мають незначного впливу на систему кровообігу, особливо на серце. Кофеїн та алкоголь запобігають відновним процесам в організмі під час фаз сну. Після важких тренувань імунна система значно послаблюється через перевантаження організму, що призводить до набагато вищого ефекту ліків. Після відновлення організму застосовуються ті ж правила, що й для нормальних здорових людей.
Інформація на цьому веб-сайті є результатом багаторічного досвіду бойових мистецтв разом із довідковою інформацією з наукових текстів. Тим не менше, ми не несемо жодної відповідальності за будь-яку шкоду, яка може виникнути в результаті дотримання порад та інформації на цьому веб-сайті.