Харчування майбутньої матері - BabyCenter

У цій статті

Оптимізуйте свій раціон зараз

Досягайте своєї ідеальної ваги

Ви можете схуднути на кілька кілограмів або набрати вагу, якщо у вас недостатня вага під час спроби завагітніти. Фахівці радять жінкам, які хочуть мати дітей, по можливості досягати їхньої особистої ідеальної ваги (ІМТ), оскільки як надмірна вага, так і недостатня вага знижують їхні шанси на зачаття. Але поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж сісти на дієту або почати займатися.

кави кожна

Якщо у вас надмірна вага, особистий план дієти може містити менше жиру і більше клітковини - але не забувайте також займатися спортом. Швидше за все, ви завагітнієте, якщо приєднаєтесь до групи схуднення, де зможете отримати дієтичну пораду та разом займатися фізичними вправами. Дієти та фізичні вправи на самоті набагато складніше, ніж у групі.

Уникайте крайньої втрати ваги за допомогою нульового голодування або інших "краш-дієт". Це може атакувати ваші склади поживних речовин в організмі, які вам знадобляться під час вагітності. Отже, це не є хорошим початком здорової вагітності.

Харчуйтеся збалансовано

Прийміть вітамінну добавку

Хоча теоретично ви можете отримати всі свої харчові потреби за допомогою дієти, деякі експерти вважають, що навіть найздоровіший поїдач може отримати трохи додаткової допомоги. Особливо коли ви переживаєте стрес, не можете регулярно їсти або обмежуєте те, що ви можете терпіти чи подобатися, коли їсте, полівітаміни можуть дати вам впевненість, що ви отримуєте все, що може отримати ваше тіло, але пам’ятайте, що вітамінний препарат використовується лише в цілях безпеки; він не може замінити здорове харчування.

Безрецептурні комплекси часто містять високі дози вітамінів і мінералів, які не призначені для вагітних. Перш ніж нашкодити своїй дитині передозуванням, вам обов’язково слід прийняти препарат, спеціально розроблений для майбутніх мам, навіть якщо ви плануєте завагітніти першим. Або виберіть препарат, який на 100 відсотків відповідає рекомендованій щоденній потребі D-A-CH, щоб не передозувати. Поговоріть зі своїм лікарем-жінкою щодо вибору правильного засобу.

Безумовно приймайте фолієву кислоту

Будь-яка доросла людина могла вживати більше фолієвої кислоти, не тільки жінки. Вважається, що цей вітамін групи В знижує ризик серцевого нападу, інсультів, раку та діабету. Це також сприяє розвитку нервів у вашої дитини; такі проблеми, як роздвоєння хребта (серйозна хвороба, при якій шерсть навколо спинного мозку не закривається повністю), виникають рідше.

Жінкам, які хочуть мати дітей (і вагітним жінкам у перші кілька тижнів), слід приймати щодня 0,4 міліграма (мг) у формі препарату. Вам слід починати, як тільки ви припините вживання контрацептивів, і продовжувати приймати його до 11 тижнів вагітності включно. Переконайтеся, що препарат не містить жодного вітаміну А або олії печінки тріски. (Прочитайте нижче, чого ще слід уникати).

Жінкам, які вже народили дитину з дефектом спинного мозку, рекомендується приймати більшу дозу - 0,5 міліграма на день. Якщо у вас або вашого близького родича є дефект спинного мозку, вам слід також прийняти 500 мікрограмів (= 0,5 міліграма) фолієвої кислоти. Більш висока доза також рекомендується, якщо ви приймаєте ліки від епілепсії, страждаєте непереносимістю глютену або маєте серповидноклітинну анемію.

Крім того, слід їсти продукти, багаті фолієвою кислотою, такі як темно-зелені листові овочі (наприклад, шпинат або капуста), цитрусові, горіхи, цільні зерна та укріплені мюслі.

Вживайте менше алкоголю

Якщо ваші звички пити менше ідеальних - і більшість людей - зараз настав час їх виправити. Ось наша рекомендація: зменшіть споживання. Поточна рекомендація - не більше одиниці-двох алкоголю на тиждень, якщо ви намагаєтеся завагітніти. Одиниця - це пляшка (0,5 л) пива звичайної міцності або чарка з міцними напоями. Келих вина (0,2 л) відповідає двом одиницям, алкоголь 1,5 одиниці. Основний ризик алкоголю - для плода, який може завдати шкоди розвитку.

Теоретично, якщо ви припините використовувати контрацептив, ви можете завагітніти відразу. Тож обходьтеся заздалегідь без алкоголю, якщо це можливо. Краще бути в безпеці, ніж потім сумувати про те, скільки ви випили протягом перших кількох тижнів вагітності. Основний ризик алкоголю - для плода, який може завдати шкоди розвитку.

Подумайте про кофеїн

Немає чітких доказів того, що напої, що містять кофеїн (чай, кава, кола), погіршують родючість. Але експерти рекомендують зменшити споживання кофеїну - понад 300 мг цього законного препарату пов’язано з викиднями та низькою вагою при народженні. В рамках підготовки до вагітності ви можете повільно відучитися від кофеїну. Його можна знайти в шоколаді, какао, енергетичних напоях, колі, чорному чаї і, звичайно, каві. Якщо зараз ви зменшите ці напої, вам буде легше уникати їх під час вагітності.

Щоб перевірити споживання - близько 300 мг кофеїну міститься в таких продуктах:

  • 3 чашки розчинної кави (по 100 мг кожна)
  • 4 чашки розчинної кави (по 75 мг кожна)
  • 3 чашки свіжої кави (по 100 мг кожна)
  • 6 чашок чорного чаю (по 50 мг)
  • 8 банок кола (до 40 мг на напій)
  • 4 банки "енергетичного напою" (до 80 мг на напій)
  • 4 (100 г) плитки темного шоколаду (до 50 мг на плитку). Молочний шоколад містить лише близько половини.