Харчування Місяць Важливість сніданку для початку дня
Місяць харчування для домашніх стовпців: Важливість сніданку для правильного початку дня
Я дуже радий повідомити, що ми перебуваємо в середині місяця харчування. І цього року місія кампанії - навчити канадців, як правильно харчуватися з 9 до 5! Сьогодні я пропоную вам кілька порад щодо кращого управління ранковою пробіжкою.
1- Чи знали ви? Майже 40% канадців пропускають сніданок, збільшуючи ризик мати проблеми з концентрацією уваги вранці.
Якщо є момент, коли справи йдуть швидко, це ранок! Незважаючи на всі підводні камені, які можуть завадити вам, не поспішайте обідати. В іншому випадку протягом ранку у вас може закінчитися паливо. Загальновідомо, що люди, які снідають щоранку, часто більш пильні, мають більш здорову вагу, з часом набирають менше ваги та мають кращий контроль апетиту.
2 - Забудьте про автосервіс. Приготуйте обід заздалегідь, щоб уникнути зупинки «кава та тістечка».
Продукти для сніданку, які можна придбати в кав'ярнях, ресторанах швидкого харчування чи в магазинах, наповнені калоріями, жиром, цукром та натрієм. Якщо ви заходите туди щоранку, це може мати дуже негативні наслідки для вашого здоров'я. Тож скористайтеся вихідними та менш насиченими вечорами, щоб приготувати здоровий сніданок. Вранці ви просто повинні їх зігріти.
„Напередодні зварити гарячі крупи (вівсяні пластівці, лобода, пшеничні вершки) і порційно охолодити їх у холодильнику. Вранці розігрійте кількість необхідних порцій і прикрасьте їх горіхами, фруктами, йогуртом тощо.
„Спечіть французький тост, невеликі кіш або кекси і зберігайте їх у морозилці.
3 - У чому секрет початку робочого дня з правої ноги? Увімкніть машину напередодні.
Обідні коробки не спорожніли, домашнє завдання синів, які все ще перебувають на кухонному столі, - лише кілька прикладів підводних каменів, які можуть розпалити ранковий хаос. Напередодні візьміть собі звичку обмежувати шкоду, починаючи вже кілька невеликих завдань:
- Вимийте і поставте ланч-бокси на прилавок.
- порційні продукти, з яких складатимуться закуски (фрукти, хумус тощо).
- Наповніть пляшки водою і поставте в холодильник.
- Підготуйте стіл (миска з крупами, тарілки тощо).
4 - Дієтологи рекомендують починати день зі збалансованого сніданку.
Смачний та енергійний сніданок повинен складатися з вуглеводів, білків та харчових волокон. Перервіться з цими ідеями для сніданку:
- Хліб з високим вмістом клітковини та каші для сніданку.
- Вівсянка або лобода, приготовані напередодні ввечері, які ви будете розігрівати вранці. Прикрасити пшеничними висівками, гарбузовим насінням, корицею та ін.
- Щодо білка, існує безліч варіантів: соєвий напій, молоко, яйце, нежирний сир, арахісове масло, горіхи тощо.
5 - Немає часу на обід? Подумати ще раз! Ви можете взяти свій обід!
Для зайнятих ранків вибирайте сніданки, які легко з’їсти в дорозі.
У дорожній кружці розпушіть здобу з висівок та прикрасьте йогуртом та ягодами.
Приготуйте собі зелений смузі з замороженими фруктами, овочевим напоєм, кубиками льоду та великою жменею капусти або шпинату.
Вівсянка в невеликій баночці муляра.
6 - Для простого сніданку приготуйте вранці бутерброд вдома менш ніж за п’ять хвилин. Це швидка їжа!
У Канаді ранковий бутерброд - найпопулярніший продукт сніданку швидкого харчування. Однак він часто відчуває дефіцит клітковини та овочів і, як правило, містить занадто багато жиру та натрію. Рішення? Приготуйте його самостійно!
На невеликий підсмажений бублик з цільної пшениці викладіть хумус і прикрасьте скибочкою вегетаріанської шинки, помідорами та шпинатом.
Покладіть англійську здобу яйцем, скибочками огірка та тертим сиром.
7 - Напій. Заповніть. Повторити. Чи змушує ця послідовність задуматися про свої звички пити каву?
Для накопичення надлишку кофеїну достатньо трьох великих чашок кави.
У деяких людей надмірна кількість кофеїну може спричинити неспокій, розлад шлунку та головний біль, а також безсоння. Тому вживання декількох кав на день може призвести до того, що ви споживаєте занадто багато кофеїну (більше 400 мг кофеїну на день). Щоб зменшити споживання, поміняйте одну-дві кави на:
- кава або чай без кофеїну;
- вода зі смаком скибочок свіжих фруктів (лимон, полуниця, ківі та ін.), імбир, листя м’яти тощо.
Наступного тижня я запропоную вам поради щодо кращого харчування на робочому місці, а також на зустрічах та спеціальних заходах. Бути вчасно.