Харчування на грудному вигодовуванні, поживні речовини, калорії, мінерали - NetDoktor
Ніколь Вендлер є доктором біологічних наук у галузі онкології та імунології. Як медичний редактор, автор та викладач, вона працює в різних видавствах, для яких вона представляє складні та великі медичні проблеми просто, стисло та логічно.
Що стосується грудного вигодовування, харчування є важливим питанням для матерів. Але скільки ще калорій насправді потрібно, щоб мати та дитина були достатньо забезпечені? А які вітаміни та мінерали особливо важливі? Прочитайте тут, на що слід звертати увагу у своєму раціоні під час годування груддю, які продукти особливо важливі та чого краще уникати, якщо ви годуєте грудьми.
Дієта та годування груддю: що їсти під час годування груддю?
Те, що було правильно під час вагітності, стосується і грудного вигодовування: дієта та спосіб життя повинні бути здоровими. Багато фруктів та овочів, а також молочні та цільнозернові продукти все ще повинні бути в меню, також не повинно бракувати м’яса та риби.
До грудного вигодовування відноситься наступне: дієта с
- багато рослинної їжі,
- час від часу продукти тваринного походження і
- рідко жирна і солодка їжа.
Під час годування груддю: більше поживних речовин і калорій
Якщо ви погано доглядаєте за собою, дитині бракуватиме важливих життєво важливих речовин. Заради себе та своєї дитини не слід нехтувати харчуванням та регулярним харчуванням під час годування груддю. Грудне вигодовування коштує сили та енергії. Якщо споживання поживних речовин погане, воно надходить у ваші запаси.
При середньодобовій потребі в 2000 калорій матерям потрібно приблизно на 500 калорій більше на день, коли вони годують грудьми. Тому дієти та списки покупок можуть бути дещо більш широкими, але в основному вони повинні містити здорову їжу. Як і під час вагітності, при грудному вигодовуванні слід віддавати перевагу продуктам, які є свіжими та багатими вітамінами та поживними речовинами. Переконайтесь, що якість хороша, адже шкідливі речовини також можуть потрапляти до дитини через грудне молоко.
Грудне вигодовування: дієтичні рекомендації
Дієта під час годування груддю багато в чому відповідає дієті під час вагітності. На додаток до більшої кількості калорій, необхідні наступні речі, щоб виробництво молока тривало, а грудне вигодовування не впливало на речовину.
Грудне вигодовування: багато пийте
Рідина втрачається при грудному вигодовуванні. Тому годуючі матері повинні пити достатньо. Рекомендується три літри на день. Однак більша кількість рідини не збільшує кількість молока. Підійдуть водопровідна вода, мінеральна вода, розпилювачі соків та трав'яні або фруктові чаї. Спеціальні суміші, що стимулюють вироблення молока, вважаються хорошим чаєм для грудного вигодовування. Їхній ефект науково не доведений, але вони також не завдають шкоди. Кажуть, що чай з шавлії та м’яти перешкоджає виробленню молока.
Грудне вигодовування: харчування з хорошими джерелами енергії
Приблизно половина енергії повинна надходити з їжі з високим вмістом клітковини. Хороші постачальники цільнозернового хліба/локшини, коричневого рису, картоплі, бобових, а також фруктів та овочів. Харчові волокна наповнюють вас, стимулюють травлення та запобігають запорам, і не тільки при грудному вигодовуванні.
Дієта: трохи більше білка
Жінкам потрібно приблизно на 15 грамів більше білка на день, коли вони годують груддю. Тому дієта та меню повинні включати такі молочні продукти, як йогурт, пахта, сир або свіже молоко. Морська риба та цільнозернові продукти також містять білок. Шматочок сиру або склянка молока щодня також покриває додаткову потребу в білку під час годування груддю.
Дієта під час годування груддю: багато вітамінів та мінералів
Жінкам, які харчуються збалансовано та здорово під час грудного вигодовування, не потрібно турбуватися про харчові дефіцити. Слід звертати більше уваги на фолієву кислоту, йод, кальцій і залізо.
Матері мають підвищену потребу у фолієвій кислоті - не тільки під час вагітності, але і під час годування груддю. Тільки дієти, навіть якщо вона здорова і збалансована, не завжди достатньо. Помідори, капуста, шпинат, салат з баранини, горох, пшениця, цільнозерновий хліб, апельсини, виноград та полуниця містять багато фолієвої кислоти. Якщо ви годуєте груддю, попросіть свого лікаря, чи потрібна вам добавка фолієвої кислоти.
Йод, залізо і кальцій
Хоча під час годування груддю немає жодної додаткової потреби в йоді, залізі та кальції в раціоні, слід забезпечити достатній запас цих мінералів. Для хорошого надходження йоду рекомендується йодована кухонна сіль та риба двічі на тиждень. Проконсультувавшись з лікарем, слід також приймати таблетки, що містять 100 мкг йоду на день. Однак занадто велика кількість йоду шкодить вашому здоров’ю: тому не слід їсти сушені водорості, які містять багато йоду під час грудного вигодовування!
Дієта під час грудного вигодовування повинна містити достатню кількість заліза. Найкращим постачальником є, безумовно, м’ясо, але зерно, таке як просо, зелена спельта та овес, а також овочі, такі як салат з баранини, кріп, чорний сальсифікований шпинат та морква, також містять залізо. М'ясо повинно бути в меню тричі на тиждень, якщо ви годуєте грудьми. Дієта з високим вмістом вітаміну С допомагає засвоювати залізо і швидше заповнює запаси заліза.
У капусті, шпинаті, фенхелі та брокколі багато кальцію. Якщо ви годуєте груддю, на столі повинно бути багато зелених овочів. Сир та пахта - інші важливі джерела кальцію. Кофеїн пригнічує засвоєння кальцію, тому при грудному вигодовуванні краще уникати кави та коли. Краще переконайтеся, що ви годуєте грудьми мінеральною водою, багатою на кальцій.
Дієта під час годування груддю: відсутність дієти!
Жінкам, які годують грудьми, ні в якому разі не можна обмежувати свій раціон харчування або калорії. Екстремальна втрата ваги погана під час годування груддю, оскільки забруднювачі, що зберігаються в жирі, виділяються і накопичуються в грудному молоці. Крім того, виробництво молока та вміст енергії в грудному молоці можуть зменшитися. Втрачати близько двох кілограмів на місяць - це нормально, але ви не повинні досягати меншої кількості кілограмів, ніж до вагітності під час годування груддю.
Дієта: вегетаріанське або веганське грудне вигодовування
Дієта, яка повністю уникає м’яса або продуктів тваринного походження, може спричинити нестачу необхідних поживних речовин і зашкодити здоров’ю дитини. Це повинні мати на увазі вегетаріанські та особливо веганські матері, які виключно годують грудьми.
В основному вегетаріанська дієта, але з молочними продуктами та яйцями (оволокто-вегетаріанська), можлива без будь-яких проблем під час годування груддю. Однак вегетаріанці повинні забезпечити достатнє споживання заліза та білка під час годування груддю. Чисто веганська дієта, тобто без їжі тваринного походження, може залишити постійні неврологічні пошкодження у дитини, яка годується груддю. Тому обов’язково потрібно поговорити з лікарем, якщо ви веган і годуєте дитину грудьми. Тут лише дієти недостатньо. Дієтичні добавки повинні забезпечувати надходження вітаміну В12, заліза, кальцію та цинку під час годування груддю.
Дієта під час годування груддю: чого не слід їсти?
Вагітним жінкам доводиться відмовлятися від деяких продуктів. Як результат, багато матерів невдоволені при грудному вигодовуванні і стикаються з питанням: чого не слід їсти під час грудного вигодовування?
Обмеження не такі великі при грудному вигодовуванні. Ось кілька речей, які слід знати, якщо ви годуєте грудьми:
- Кави та напоїв, що містять кофеїн, якомога менше і лише після годування груддю: стимулюючі речовини потрапляють у молоко і роблять немовлят неспокійними. Те саме стосується енергетичних напоїв та чорного чаю.
- Грудне вигодовування вимагає відмови: уникайте алкоголю під час годування груддю!