Харчування на хлібі з Адіною Русу Як набрати вагу Мобільний телефон
Товстіння може здатися надзвичайно простим для більшості з нас. Все, що нам потрібно зробити, це з’їсти більше енергії, ніж ми споживаємо?
Однак набір ваги здоровим способом може бути проблемою. Ось деякі правила, про які слід пам’ятати, прагнучи набрати кілька зайвих кілограмів:
Ставте досяжні цілі. Будьмо реалістами, дуже мало людей мають тіло, гідне відображення на обкладинці журналів. Форма і розміри нашого тіла визначаються в першу чергу генетикою, а по-друге, способом життя. Здоровий набір ваги - це тривалий процес, який вимагає терпіння.
Поснідати. Збалансований сніданок - чудовий спосіб активізувати обмін речовин та апетит, пояснює для Ziare.com дієтолог Адіна Русу. Обов’язково включіть у сніданок каші, трохи білка та фрукти, щоб добре розпочати свій вихідний день.
Дотримуйтесь принципів здорового харчування. Дієта на основі фаст-фуду та піци не допоможе вам здорово набрати вагу. Навіть якщо ці продукти з’являються у вашому раціоні, обов’язково включайте фрукти та овочі, цільні зерна та різноманітні джерела білка, такі як м’ясо та риба, горіхи, квасоля та молочні продукти.
Плануйте щонайменше 5-6 прийомів їжі. Намагайтеся не їсти велику кількість їжі за один прийом їжі, споживаючи потрібні порції. Було б добре, щоб серед них було 3-4 основних прийоми їжі та кілька перекусів.
Намагайтеся мати різноманітне харчування. Дуже важливо споживати різні джерела білка: сир, горіхи, м’ясо, рибу, йогурт, яйця тощо.
Завжди майте під рукою перекус, наприклад, пакетик горіхів, насіння або арахісу або фрукт.
Вибирайте висококалорійні напої. Свіжі фрукти або гарячий шоколад можуть принести вам калорійну добавку, надзвичайно необхідну, коли ви хочете набрати вагу.
На додаток до рекомендацій щодо харчування, бажано включити до своєї програми програму помірних фізичних навантажень (для якої ви маєте достатню дієту) і переконатися, що ви достатньо відпочиваєте.
Здоровий спосіб життя надзвичайно важливий для набору нормальної ваги тіла, незалежно від того, хочете ви схуднути або набрати кілька кілограмів.