Харчування на рослинній основі під час вагітності - ось келея
Природа, безумовно, щось придумала. Зрештою, всі ми хочемо, щоб наша дитина розвивалася якомога краще, і іноді для створення здорового та чистого середовища потрібна лише невелика підготовка. Тому що, якщо ми страждаємо від нестачі вітамінів і мінералів, необхідних дитині для розвитку (зростання, формування клітин ...), ми можемо в кінцевому підсумку бути вдячними, якщо організм не дозволить вагітності, поки ми не створимо найкраще середовище.
Ось чому я пропоную жінкам, які хочуть мати дітей або тим, хто намагався вже давно, але просто не хоче зробити так, щоб це вдалося, індивідуальні поради, щоб оптимально підготувати своє тіло і розум, щоб маленька істота незабаром могла вирушити в дорогу . До речі, я сама завагітніла того ж літа, коли добре знешкодила своє тіло і поповнила його багатьма поживними та життєво важливими речовинами. Цього року я також був особливо врівноваженим і задоволеним, оскільки багато подорожував. Це також дуже важливо, оскільки тиск або надмірний стрес також можуть погіршити роботу організму.
2. На що ви приділяли особливу увагу під час вагітності і що дізналися за цей час, що хотіли б передати іншим майбутнім мамам?
Я звернув увагу на свіжу та живу їжу (сюди входять ті, які можуть розмножуватися самі. Основна увага приділяється внутрішній життєвій енергії в структурі.), Тому що я хотів вживати якомога більше життєво важливих речовин. Чим більше ви нагріваєте їжу, тим більше цих цінних поживних речовин втрачається, саме тому я переконався, що в мене є хороша частка сирої їжі щодня.
Звичайно, у мене також була тяга до певних продуктів. Однак, якщо я протягом декількох днів їв нездорову дієту, хвороби вагітності, такі як печія, запор та нудота, також погіршувались. Як тільки я знову почав їсти здоровіше, про них часто забували через кілька годин. Це, звичайно, мотивувало мене приділяти більше уваги свіжим продуктам харчування, навіть якщо мені потрібен був шоколад між ними, і це було цілком нормально. Хороша міра тут просто має значення. Тим часом я розробив кілька чудових рецептів для тих, хто прагне солодкого під час вагітності, який можна їсти навіть при гестаційному діабеті. Наприклад, на моїй домашній сторінці ви можете знайти мій «Небесний шоколадно-кокосовий крем» .
Ще одна важлива порада: крім збалансованого харчування, ви також повинні забезпечити здорові фізичні вправи, такі як розтяжка, йога, тренування тазового дна. Мені цього не вистачало, що, на жаль, я дуже відчув під час пологів.
Рожевий смузі, Фото: Krups
3. Веганська дієта дуже суперечлива під час вагітності. Багато майбутніх мам цим невдоволені. Чи можна продовжувати свій рослинний спосіб життя під час вагітності? На які поживні речовини слід звертати особливу увагу?
Я добре розумію, що багато жінок не впевнені, чи зможуть вони продовжувати веганську дієту під час вагітності. Навіть як фахівець з питань харчування, я не був впевнений, оскільки думки та дослідження настільки різні, що часом ти не знаєш, кому вірити. Я чітко прислухався до свого кишкового інстинкту і прийняв хорошу добавку B12 у високих дозах (метилкобаламін).
На моїй домашній сторінці є список рекомендацій із продуктами, які я особисто використовую та рекомендую. Під час вагітності, після 5 років, я вперше жадала яєць і насправді з'їла їх знову. Кожна жінка повинна вирішити сама, для мене це було нормально, бо я теж сприймала це як знак свого тіла, що чогось не вистачає. В іншому випадку раджу кожній вагітній жінці, незалежно від того, веганка вона, вегетаріанка чи змішана особа, звернути увагу на збалансоване харчування та включити в меню більше свіжої їжі.
4. Які, на вашу думку, найбільші переваги рослинного раціону під час вагітності?
Найбільшими перевагами рослинного харчування під час вагітності є явно висока концентрація життєво важливих речовин (вітаміни, мінерали тощо) при регулярному вживанні свіжої та органічної їжі (сира їжа). Хоча тут я повинен чітко сказати, що навіть вегетаріанці та вегани не завжди харчуються насиченими вітамінами, оскільки часто використовують готові продукти. Однак я переконана, що переважно лужна і рослинна дієта може зменшити багато симптомів під час вагітності. Часто я насправді був дуже здивований тим, як швидко організм може адаптуватися.
5. Який ваш улюблений рецепт вагітності та чому він такий цінний?
Рецепти для тіла:
Для цієї тяги до солодощів це мій небесний шоколадно-кокосовий крем (без цукру, без молочних продуктів та здоровий) або мої здорові енергетичні кульки. Інакше багато сирої їжі, максимально барвистої і абсолютно щоденної. Якщо у вас є проблеми з травленням, я особливо рекомендую зелені смузі, оскільки вони краще переносяться, якщо заздалегідь спожито мало сирої їжі, а органи травлення повинні звикнути до цього.
Рецепт розуму і душі:
- Будь ласка, не забудьте зменшити стрес!
- Попрощайтеся з негативними думками і запросіть нові, красиві думки.
- Створюйте хвилини розслаблення щодня, коли ви знаходитесь лише для себе і свого маленького дива. На жаль, про це так часто забувають, але це має такий великий ефект.
Бажаю всім чудової вагітності та чудового та захоплюючого часу як мама, адже це найкрасивіше, що є!
Експерт з питань харчування Сінді Джаст