#tacfitathome: Ось як Чак Норріс опановував домашній офіс
Це все-таки 2020 рік, навіть якщо здається, що минуло кілька тижнів з минулого тижня. Квартира виблискує чистою, письмовий стіл - стільниця, труси, відсортовані за кольорами, і все, що відбувається вдома, повертається в потрібне русло, коли йдеться про обговорення кривих. Але якщо говорити про криву - настрій коливається, ми, мабуть, усі в цьому згодні. Ніякої фізичної компенсації, соціального дистанціювання, виснаження у спортзалі. Біг в парку - це нормально. Але як щодо силових тренувань, вправ на вправу, вправ для всіх тих спин і напружених плечей, які занадто довго сидять у домашньому офісі? І перш за все: як можна направити думки та розумову увагу на здорові шляхи? Як створити домашню програму тренувань? Що б робив Чак Норріс?
Зокрема, у наших берлінських квартирах речі часто виглядають бідно, маючи достатньо місця та фітнес-обладнання. Мало хто з нас був до цього готовий "Summerbody 2020" до сталі з дому.
Хороша новина: не має значення. Тому що, щоб вам не довелося випускати з виду свої фітнес-цілі на 2020 рік і, можливо, навіть зайняти дітей ними, ми маємо Ідеї та натхнення для домашніх тренувань а також пару кооперацій для вас, за допомогою яких ви можете підтримувати себе в психічній та фізичній формі навіть у ці важкі часи! #tacfitathome
Звичайно, ви повинні мати наші поради та ідеї для вашого індивідуальна сімейна та робоча ситуація регулювати! Ми з нетерпінням чекаємо ваших ідей та коментарів.
Чак Норріс не боїться домашнього офісу, домашній офіс боїться Чак Норріса
Тут ми даємо вам декілька порад про те, як ви можете пережити свій час у домашньому офісі, хард-хард “а-ля Чак Норріс”! Навіть у повсякденному офісному житті ви отримуєте каву або спілкуєтеся з колегами. Повністю зосереджена робота протягом 8 годин неможлива, цілеспрямовані та використані перерви важливі та необхідні. Складіть план на день і дотримуйтесь його. Близько 45-50 хвилин зосередженої роботи є хорошим орієнтиром, після чого слід зробити 10-15-хвилинну перерву. І його ідеально використовувати для кількох вправ. Як ви можете прочитати тут у статті, більшість колег з TACWRK також були у домашньому офісі протягом декількох тижнів і вже отримали тут великий досвід. У домашньому офісі межі між роботою та відпочинком стають більш розмитими.
Ми створили для себе контрольний список домашнього офісу, який добре працює в нашій команді:
- Будь "ранньою птицею": Поїздка на роботу дорівнює нулю, що є найбільшою перевагою роботи вдома! Але якщо ви занадто довго лежите в ліжку, день починаєте з повільнішим кровообігом і меншим часом. Наприклад, заплануйте ранню відеозустріч, яка змусить вас рано сідати за стіл. Використовуйте ранок для тренування або ранкової прогулянки на свіжому повітрі. Звичайно, не забувайте про соціальне дистанціювання! До речі, Чак Норріс їсть своїх Нопперів о пів на восьму.
- Залучити: Так, окремі дні у «спортивних штанах» дозволені, принаймні в нашій команді. Але не берете за правило і одягайтеся відповідно до офісу, адже це допомагає розділити вільний час та роботу. Вставай, одягайся, показуйся!
- Планувати: Складіть напередодні список справ і дотримуйтесь його: що потрібно робити, що робити збоку. Ходіть по магазинах, телефонуйте бабусі: плануйте розумний час і дотримуйтесь їх, а також свій робочий час.
- Працюйте структуровано: Краще читати та відповідати на електронні листи в другій половині дня, ви найпродуктивніші вранці і можете виконувати завдання з більшою концентрацією уваги. Плануйте завдання з реалістичним розкладом і відкладайте або скасовуйте додаткову роботу.
- Напої та корисні закуски: Поставте на стіл пляшку води або налген, адже ви повинні пити не менше 2 літрів на день. Візьміть собі за звичку поповнювати себе. Тримайте під рукою корисні закуски та фрукти. Плануйте обід напередодні ввечері або готуйте обід на тиждень, ключове слово #mealprep.
- Рухайся: Використовуйте гнучкий робочий час для фітнес-перерв. Плануйте свої години з фазами роботи близько 45 хвилин, чергуючи різні "Активні фази":
Фаза 1: Зробіть циркуляцію протягом 10-15 хвилин. Зіркові стрибки або стрибки на домкратах, присіданнях, випадах, стрибках на корточках і лопатках. Для цього не потрібно багато місця, ви підсилюєте пульс і стимулюєте кровообіг.
Фаза 2: Вправи для м’язів. Вам слід зміцнити свої основні м’язи, коли ви багато сидите. І вам навіть не потрібно багато місця для дощок, присідань і віджимань
Фаза 3:Розтяжка, тренування фасцій або йога. Кілька вправ або потоків розпушіть і очистіть голову. Тренування фасції пінопластовим валиком є чудовим засобом для зняття м’язової напруги та є ефективним, оскільки ви можете використовувати власну вагу тіла для нарощування тиску.
Фітнес через домашнє тренування: поради щодо вправ удома
Щоб ваші навчальні підрозділи використовувались ефективно, ось кілька ідей та пропозицій щодо різноманітних занять. Зокрема, наші органи державної влади, які повинні бути навчені до розгортання, знають, що цілеспрямоване навчання справді має значення. Про демонтаж м’язів зараз не може йтися, ключове слово "Ви не можете занадто багато тренуватися для роботи, яка може вбити вас ". Будьте готові, коли це важливо, Корона чи ні. І “немає часу” - це не виправдання!
Функціональні тренування та силові тренування без обладнання:
Загалом, популярні методи кросового та функціонального тренінгу ідеально підходять для тренувань без допоміжних засобів. За допомогою власний вага тіла майже всі групи м’язів можна тренувати, якщо поєднувати правильні вправи. Важливо, щоб ви виконували вправи контрольовано і перевіряли себе в дзеркалі або у партнера по тренуванню, щоб уникнути травм. У нас є два для отримання додаткової інформації про послідовності рухів та правильне виконання вправ Рекомендації щодо книг для вас у магазині. Вони також детально описують, які навчальні процеси та плани ви можете використовувати для досягнення оптимальних результатів.
Порада щодо книги: «Підходить без обладнання» Марка Лорена
«Класика» серед навчальних посібників і, звичайно, у шафі з деякими з вас! Марк Лорен фізично готує елітних солдатів до спецоперацій. Концепція тренувань є ефективною та простою і використовує лише масу тіла як опір без допоміжних засобів. Вправи можна виконувати в найменших просторах і вимагати мінімум часу.
Порада книзі: “Військова форма”, Торстен Шрайбер
Тренування як бойового плавця - тут відповідний підзаголовок. Навчання економить час, є високоефективним та вимогливим. Більшість з вас знає, що бойові плавці проходять один із найжорсткіших військових відборів. У книзі ви знайдете “Щільну інформацію про навчання” - захоплюючу для новобранців для Збройних сил Німеччини та всіх, хто вже має певний досвід у галузі військової підготовки. Ви можете знайти огляд книги на Spartanat Gearmag.
Фітнес в Інтернеті: програми та потокове передавання
Різні навчальні пропозиції в Інтернеті чи на відео YouTube дають велике натхнення для домашніх тренувань. С Додатки для фітнесу, Ви можете бути мотивованими, створити фітнес-режим, отримати поради щодо харчування та відстежувати свої успіхи. Зараз пропонують деякі студії та тренери Онлайн навчання через відео платформи, такі як Збільшити або через Instagram Live. Особистий компонент можливий, незважаючи на соціальну дистанцію.
За допомогою деяких програм ви можете скласти індивідуальний план тренувань, ви пройдете навчання залежно від вашої форми та щоденної форми, і ви отримаєте професійний тренінг у найрізноманітніших областях. Від функціональної форми до крос-тренувань до військової форми - цифровий вибір дуже великий і продовжує зростати. Тут ви знайдете підібраний вибір програм для фітнесу, деякі платформи теж люблять їх Знайомтесь зі знижкою виведений для вас!
Звичайно, є багато-багато інших. Це невеликий вибір для початку:
Сумфіт
Додаток SummFit Fitness включає тренувальну систему, засновану на тренувальних науках із персоналізованим тренером та поєднанням різних методів тренувань (Функціональний фітнес, CrossFit, Йога, Пілатес, Військовий фітнес тощо). Особливість SummFit - це алгоритм навчання та цифровий персональний тренер, який точно адаптує навчання до користувача на основі різних параметрів. Загалом програма тренувань включає понад 400 вправ та близько 800 різнобічних тренувань (комбінацій вправ). Плануючи навчання, цифровий персональний тренер серед іншого враховує, інтеграція тренувального обладнання (тренажер для підвіски, гирі, чорна дошка, медичний м’яч тощо), оточуючих факторів, а також поточної форми дня користувача. За допомогою Код: [захищений електронною поштою] Ви отримуєте знижку 10 євро на підписку на Summfit.
Повстанець Асани
"Yoga Health & Fitness App" пропонує вам понад 100 тренувань, натхненних фітнесом, і сприяє спалюванню жиру, зміцненню, гнучкості та розслабленню. Просто розмістіть смартфон у чітко видимому положенні, розгорніть килимок, відтворіть навчальне відео та приєднайтеся. За бажанням можна виконувати окремі вправи або повні сеанси. Окрім хорошого балансу на розтяжку та тренування, а отже і концентрації уваги, не жарт, що цілеспрямоване дихання також забезпечує внутрішню рівновагу і повертає думки до найнеобхіднішого. Підрозділ Асани-повстанця триває в середньому 15-20 хвилин, після чого слабшому самому дозволяється знову лягти на диван.
За допомогою Код: TACWRKXASANAREBEL20 Ви отримуєте знижку 20% на реєстрацію!
ОСНОВНА РОСЛИНА
Інсайдерська порада, яку ми отримали від одного з #fitsoldier, - це програма KERNWERK. Підходить для початківців та досвідчених, тут немає нудьги, і вас порадять особисто.
Щодня індивідуальне тренування тренерської команди, точно підходить для вас та вашого індивідуального рівня результативності. Тренування не проводиться більше одного разу, тобто абсолютно свіже тренування щодня. Це означає, що тренування ніколи не буває нудним, і ви залишаєтесь мотивованими. Всі тренування можна виконати повністю без обладнання, за бажанням таке обладнання, як скакалка, гирі, гантелі, також можна інтегрувати. Наразі вони мають 14-денну пробну підписку для вас та в Код: “КОРОНА” Ви навіть повинні отримати ще 4 тижні безкоштовного користування!
Натхнення в Instagram та YouTube
Чи віддаєте перевагу підтримці форми YouTube та Instagram Inspo? Тут теж можливості здаються майже безмежними, і ви знайдете безліч вмісту.
Тут у нас є кілька рекомендованих акаунтів, де ви можете знайти “щоденну мотивацію”.
x.eastwood.x в Instagram
В Alex ви можете щодня знаходити мотивацію до фітнесу в Instagram в його історіях Insta. Сам він є сертифікованим тренером з фітнесу з ліцензією C, військовим сертифікованим спеціалістом спортивного директора з фітнесу та фітнесу та інструктором ВІЙСЬКОВОЇ ФІТНЕСІ. Слідкуйте за Алексом тут, в Instagram.
Ріпперкон
Відкритий блогер і екс-солдат Ріпперкон нещодавно познайомив вас зі своїми тренуваннями на YouTube. Першою вправою у фітнес-серії на військову тематику з Анною (фізіотерапевтом) є Фермерська прогулянка з каністрами - для “масивної шиї та стійких передпліч”.
Ірен Шольц
Резюме Ірен навіть вражає Чака Норріса: після позицій а.о. в Південній Африці, де вона створила власний тренажерний зал з функціональним тренуванням (студія все ще там. Якщо ви перебуваєте в Кейптауні, заїжджайте на BOLD для тренувань), тоді Ірен приїхала до Берліна старшим тренером adidas RUNBASE Менеджер. Зараз вона перебуває в Лондоні і працює звідти першим тренером з пелотонів у Німеччині. Ви можете знайти щоденну мотивацію та круті тренування в прямому ефірі в її профілі в Instagram!
Введіть гирю
Гиря - це автомат Калашникова серед тренажерів! Саме Павло Цацуліне, колишній інструктор з спорту радянського спецпідрозділу, у 2001 році в США створив першу гирю, виготовлену в традиційному російському стилі, розпочавши справжню фітнес-революцію. “Товариші” - хапайте гирю і заходьте до російського присідання!
Кріс Херія
Домашнє тренування з вагою в тілі, яке змусить вас потіти і нагрівати все тіло - від професійної гімнастики CHRIS HERIA.
“Посильте тренування” за допомогою жилетів & Co.
Якщо у вас вдома є підставки для пластин з обважнювачами, їх можна ідеально використовувати для силових вправ, таких як віджимання або підтягування. Тут ви знайдете набори вагових жилетів, наприклад, 511 Tactical та Tasmanian Tiger Gear з ваговими табличками BeaverFit з нашого асортименту. Інші корисні засоби включають стрічки опору та килимок для йоги, а також вільні гирі, такі як гирі, м'ячі для тренажерних залів та гантелі.Скільки підтягувань може зробити Чак Норріс? Всі!
Правильне харчування в домашньому офісі
Люди, ми це самі знаємо. Якщо під час блокування у вашій шафі є лише корисні закуски, ви замислюєтесь, чи справді ви все ще любите свого партнера. Все-таки пам’ятайте: Їжа - це паливо, а не терапія. Залишайтеся сильними і стежте за своїм харчуванням! До речі, коли Чак Норріс чхає, Корона купує макарони та туалетний папір!
Вітаміни, багато води, різноманітний і здорове харчування, якомога менше цукру. Трохи кави (до речі, Чак Норріс п’є свій чорний і без води) і трохи алкоголю, і ви вже на шляху до того, щоб пережити цілий коронарний хаос у здоровому стані. Отримайте рецепти та поради щодо харчування, наприклад, у акаунті Fit Men Cook Instagram є готові круті рецепти. Можливо, просто перетворіть все це на особистий виклик здоров’ю. І заохочуйте своїх друзів у ваших групах WhatsApp! Для того, щоб допомогти вам у здоровому харчуванні, ми маємо foodspring Преміум Фітнес Харчування та спорт Харчування роговий встановив для вас знижку! За допомогою Код: "TACWRK-FS ” Ви отримаєте знижку 17% (€ 30 МВт) для нових клієнтів до 8 травня 2020 року.
І коли ти дивишся на тебе "Біо-злом" хочу спробувати: відповідно до девізу "Успіх починається з голови", потужність МОЗКОВИЙ ЕФЕКТ інноваційні інгредієнти та навчальні концепції з найвищого класу спорту, доступні для вас, «домашніх операторів», спортсменів та повсякденних героїв. Якщо Концентрація, самопочуття, сон або більше енергії - Тут є товари, які можуть допомогти вам опанувати власні виклики та досягти поставлених цілей. За допомогою Код: “TACWRK” доступні вже зараз Продаж 20% на Braineffect! 
Але діти ...
Так, але вони все одно повинні бути веселими? Краще не може бути! Включіть їх у свої тренувальні заняття. Діти великі і малі будуть їх любити Частина вашого навчання є і можуть трохи випустити пару, тепер ігрові майданчики все ще закриті. Кому тут не вистачає натхнення: Погляньте на YouTube-канал Alba Berlin. Від дитячого садка до просунутого рівня - це тренування для всіх вікових груп, а також змушує батьків пітніти.
А у Кріса Херії також є ідеї для тренувань із “Міні-Я”:
Хлопчики та дівчатка, ми можемо це робити - навіть у домашніх тренуваннях. Залишайтеся у формі, у вас і так немає виправдань після прочитання цього допису. Життя стає важким. Стань жорстким!
І чому Чак Норріс не заражається коронавірусом? Віруси теж бояться 👊
Як ви тренуєтесь вдома?
Надсилайте нам свої фотографії електронною поштою на [email protected] або як Instagram DM, згадайте нас на Instagram @tacwrk або скористайтесь хештегом на Insta #tacfitathome.
Незабаром ми розмістимо галерею найкращих домашніх тренувань тут, у блозі #staytuned!
Розділити:
Ніндзя
Представляти себе - це завжди щось подібне, сприйняття себе та інших тощо. Отже, у двох словах: Як частина сім’ї TACWRK, я піклуюся про Facebook, Instagram та одну-дві публікації в блозі, звідси і моє прізвисько „Маркетинговий ніндзя”. Приємно, що я можу бути тут!