Харчування навколо тренувань високої інтенсивності - BioTechUSA
Є ті, хто займається кардіо, щоб їсти все, що їм хочеться, без провини, ті, хто робить кардіо з дієтою, і ті, хто намагається дотримуватися дієти, але після кардіо голоду ...
Якщо ви хочете сказати, що будете голодувати після кардіосеансу, ХІІТ чи ні, є проблема. Якщо ваш кардіо-сеанс був тривалим або інтенсивним, ваш мозок займе деякий час, щоб подумати про їжу, і ви не відчуєте голоду відразу. Однак, не відчуваючи відчуття голоду, цілком можливо, що ваше тіло впадає в гіпоглікемію, що йому не вистачає цукру для виконання всіх заданих завдань.
Ви їли перед тренуванням? Як довго раніше? Ви їсте достатньо протягом дня? Чи плануєте ви перекуси на час або після сеансу? Це ваше перше тренування за день? Зморився ? Стільки питань, щоб задати собі найкращу роботу з можливою віддачею ... все ж це не складно! Пояснює BioTechUSA.
1- Перед тренуванням ми забезпечуємо організм достатньою енергією !
Деякі люди вважають, що тренування натщесерце або не їсти нічого перед тренуванням є більш корисним для втрати жиру, оскільки, не маючи безпосередньо доступної енергії, йому доведеться використовувати резерви. Логічно так, але ні. Нарешті, результати голодування, а не голодування, приблизно однакові на практиці. Насправді, жодне дослідження з дослідженнями на людях цього не показує. Правда полягає в тому, що відбувається більше окислення жиру. Але це не означає, що ви схуднете! Ви починаєте спалювати жир після певного порогу, тому перед цим ви будете спалювати вуглеводи. Але оскільки такого немає, він отримає глікоген і потроху клює м’язи. Більше того, перші реальні дослідження, проведені нещодавно, показують, що натщесерце чи ні, істотних відмінностей у втраті ваги немає.
То ми їмо прямо раніше? Ні, тому що організм буде важко перетравлювати організм, і все, що ви ризикуєте, це гіпоглікемія або виділення. Ну, це теж не те, що ми шукаємо. Зазвичай кажуть, що для того, щоб повноцінна їжа засвоїлася організмом, потрібно дві-три години. Але за годину до цього, або за три чверті години, цілком можливо дати трохи поштовху і перекусити. Не соромтеся приймати дозу BCAA за 15-30 хвилин до сеансу, щоб обмежити втрату м’язів.
Якщо ви все одно хочете вийти на голодний шлунок, прийміть принаймні BCAA та гарну каву за півгодини до цього.
2- Під час тренування ми зволожуємо !
HIIT змушує вас потіти, тому ми не соромимося дістати велику пляшку, і ми п’ємо! Чому б не змішати дозу BCAA, щоб внести свій внесок у кардіотренування.
Якщо ваш сеанс трохи тривалий, прийміть невеликий цукор, промисловий чи ні. Хтось їсть маленькі цукерки, інші беруть, наприклад, мальто або декстро. У будь-якому випадку не беріть щось занадто важке, інакше у вас буде це на животі.
3- Після тренування це відновлення !
Під час короткого та високоінтенсивного сеансу виявляється, що крім втрати жиру, слід і збільшення м’язів. Отже, як силові тренування, для поліпшення відновлення, BCAA та білки! У шейкері або у твердій формі це вирішувати вам. Однак було б доцільніше уникати великої їжі відразу після тренування. Супроводжуйте закуску джерелом вуглеводів з високим глікемічним індексом (широко відомим як швидкий цукор), щоб відновити енергію вашого тіла та покращити засвоєння білка.
Приблизно через годину ваші попередні калорії вже будуть спалені під час тренування, і тоді ви зможете з’їсти їжу, безпосередньо перед тим, як відчувати голод. Якщо ви з’їсте їжу одразу після цього, ваше тіло знову закричить протягом години, і це будуть калорії у порожнечі. Враховуйте, що після такого типу тренувань організм продовжує спалювати калорії до 48 годин після тренування! Тому, щоб уникнути голоду та запобігти тому, щоб ваше тіло черпало енергію звідти, де не повинно бути, віддайте перевагу регулярному харчуванню.
Не їсти, щоб уникнути набору ваги, або через страх побачити зусилля, втрачені внаслідок споживання калорій, є величезною помилкою! Якщо ви їсте недостатньо, ви, з одного боку, ланцюгом атакуєте гіпоглікемію, але перш за все ви будете голодні цілий день, ви не будете прогресувати або занадто повільно, а з іншого боку, ви знищите свої зусилля ... Харчуйтеся повноцінно та в достатній кількості, особливо після тренінгу типу HIIT, і ваші цілі будуть здаватися вам все доступнішими !