Харчування. Не нехтуйте споживанням вітаміну D.
У центрі уваги
На регіональних виборах Лойг Чесне-Жирар хоче змінити 2015 рік у 2021 році
Рауль Гонсалес Зоррілла: «У країні Басків єдиною альтернативною, критичною, незалежною та непокірною пресою для системи є Трибуна дель Паїс Васко.
Відкритий лист до Жеральда Дарманіна, міністра внутрішніх справ. Чому ми проти розпаду ідентичності покоління
Ковід-1984 (Telegram): "В історії світу я не згадую, щоб раби швидше звільнялися, бо вони краще слухалися" [Інтерв'ю]
Ален де Бенуа: "Інтернет - це не простір свободи, а простір копів, словесного сміття і всього его".
Вітамін D є шоковим союзником, щоб вийти з ув'язнення в доброму здоров’ї. Де це виявляється, щоб уникнути недоліків ?
Вітамін D, необхідний під час ув'язнення
У ці періоди ув'язнення у деяких людей може виникнути спокуса розслабитися у своїх харчових звичках. Або просто не мають вибору через логістичні обмеження. Але хоча більші клопоти можуть займати уми обмеженого населення, не можна нехтувати їжею. Одним із наслідків неправильної дієти може бути дефіцит вітаміну D.
А саме, що такий дефіцит багаторазово впливає на організм, зокрема, послаблюючи здоров’я кісток. І остерігайтеся переломів! Але цей вітамін також необхідний для всмоктування кальцію в кишечнику, а потім для його фіксації в кістках. Це підвищує концентрацію кальцію та фосфору в крові, сприяючи засвоєнню їх кишечником та зменшуючи їх виведення з нирок.
Цей вітамін D, корисний для підтримки мінералізації зубів і хрящів, у недостатній кількості може викликати остеопороз, остеомаляцію, а у дітей - рахіт. У людей похилого віку значення вітаміну D є ще більш важливим, оскільки здатність шкіри виробляти його зменшується.
Де знайти цей вітамін ?
У разі дефіциту вітаміну D адаптована дієта може дозволити її заповнити. Серед рекомендованих продуктів - жирна риба (оселедець, сардини, лосось, скумбрія), м’ясо органів (особливо печінка), яєчний жовток, молочні продукти, збагачені вітаміном D, масло та маргарин, сир або більше м’яса.
Але ця дієта - це не все! Хоча продукти, багаті вітаміном D, можуть покривати від 15 до 20% необхідного щоденного споживання, це, перш за все, гарне перебування на сонці задовольняє інші потреби організму. Не маючи можливості вийти на вулицю, як і до ув'язнення, ті, хто має матеріальну можливість, виставлять руки, передпліччя та обличчя 15-20 хвилин на день у своєму саду, на своєму балконі тощо.
Нарешті, любителям дієтичних добавок рекомендується проконсультуватися з дієтологом або лікарем, перш ніж вдаватися до них. За даними ANSES (Національного агентства з безпеки харчових продуктів), “вживання харчових добавок, що містять вітамін D, може спричинити надмірно високий рівень споживання, що може спричинити гіперкальціємію - високий рівень кальцію в крові - спричинюючи кальцифікацію певних тканин і, отже, кардіологічне та ниркові наслідки ".