ВСЕ про ЗАХИС D; ОАЕ - Руді Коя
Затримку води часто звинувачують у всіх недугах. Іноді ми можемо прочитати, що це відповідає за значну кількість ваги, яку ми робимо, а також за відсутність визначення м’язів для інших.
Перш ніж захотіти «боротися» із затримкою води, я пропоную вам побачити разом, як працює затримка води та як ефективно боротися проти неї, щоб ви більше ніколи не опинились у її владі.
Резюме статті
1 - Все про затримку води - Як це працює ?
Утримання води, точніше, зберігання води всередині і поза нашими клітинами регулюється балансом між двома мінералами: натрій і калій.
Коли ми говоримо про затримку води, ми зазвичай говоримо про затримку води видно, тобто про затримку води позаклітинний а отже, дисбаланс між натрієм і калієм на користь першого.
Це пов’язано з тим, що натрій витягує воду з клітин, тоді як калій - всередині.
Ось чому, як ми побачимо незабаром після, a надлишок солі схильна до затримки позаклітинної води.
І навпаки, затримка води внутрішньоклітинний, ВООЗ Небачений тому ні неозброєним оком, має багато переваг, включаючи збільшення м’язів та відновлення. Тоді ми говоримо про об'ємна клітина.
Ось як працюють такі добавки, як креатин (серед іншого), збільшуючи кількість води всередині клітини, а не зовні.
Крім того, ви повинні знати, що кожен грам вуглеводів, який ми зберігаємо, містить у собі близько 3 грамів води. Як спортсмен, який переважно використовує вуглеводи як джерело енергії, це означає, що ми сповнені води.
Тож ви краще розумієте, коли чуєте, що Тіло людини складається в 60% води.
Тому проблема полягає не в самому утриманні води, а в місці, де вона зберігається.
У зв'язку з цим, чи знаєте ви, чому кортизон та його похідні викликають позаклітинну затримку води і, отже, видимі? Граючи на цьому іонному балансі і, отже, впливаючи на гормон, відповідальний за цей баланс, який ми називаємо альдостерон.
Це також означає, що стрес, серед інших факторів, грає величезну роль у видимому затримці води, тієї, якої ми намагаємось уникати.
Отже, тут задіяний не лише один фактор, але всі зрештою впливають на баланс між натрієм і калієм у клітинному середовищі.
2 - Все про затримку води - Якщо слід уникати певних продуктів ?
Як ми зараз знаємо, що на "видиме" утримання води сильно впливає надлишок натрію, ми можемо дуже легко визначити, який їжа уникайте споживання.
Це все страви та продукти промислово готується оскільки вони збагачені натрієм для полегшення збереження.
Ось чому ми повинні перш за все зосередитися на продуктах харчування, які можна знайти в природі такими, які вони є.
Крім того, вам також слід уникати, якщо ви не хочете "надувати", як повітряна куля, асоціацію "Вуглеводи + Сіль"Особливо під час ваших читів, ваші відхилення (див. Статтю" Все про відхилення "), оскільки вони здатні разом взяти кілька кілограмів води.
Наприклад, якщо ви їсте 4 сирна піца, це нормально бути всім "завищений" наступний день. Загалом, це починається в 2-3 дні за умови повернення до а Здорове харчування.
Незважаючи ні на що, нам не слід цуратися солі, бо як спортсмен ми втрачаємо, коли пітніємо. Це одна з причин присутності натрію в деяких ізотонічних напоях.
Нам слід уникати непрямого споживання без нашої згоди.
3 - Все про утримання води - це вода ?
Часто те, що ми вважаємо затримкою води, - це не так. В основному це жирова тканина, тобто жир.
Ми намагаємось заспокоїти себе, але правда в тому, що мова йде про жир, ні більше, ні менше.
Правда Затримка води "видно" залишає через кілька днів правильно харчуючись.
Це хороший тест якщо ви не впевнені, чи утримуєте ви воду, ніж їжте здорову дієту протягом декількох днів (рівна ккал) і бачите, як ваша вага змінюється на вазі.
Якщо ви худнете, це тому, що ви затримуєте воду. Якщо ви не худнете, це так жиру і в цьому випадку я звертаюся до моєї статті “Як схуднути” для отримання додаткової інформації.
4 - Все про затримку води - Як боротися проти ?
Незважаючи на хорошу дієту, ви можете бути схильні до затримки води, особливо якщо це так нерухомий більшість часу.
Від того, що не рухається, не рухається, кровообіг болить, і, зокрема, трапляється, що кров «більше не може» підніматися, що пояснює, особливо у жінок, відчуття важкі ноги а також сильне затримання води внизу тіла.
Це одна з причинпояснення целюліту.
рішення, на щастя, прості, але не швидкі: спорт, рухатися, регулярно циркулювати кров, особливо в чутливі зони до затримки води.
Іншими словами, роблячи силові тренування, інтенсивні зусилля для того, щоб творити капіляри і оживити нормальний кровообіг.
Не чекайте швидких результатів. Якщо ви стоїте на місці 30 років, ви не побачите змін через два тижні.
Але, докладаючи регулярних зусиль, ви зможете змінити тенденцію з часом.
5 - Все про затримку води - Висновок
Нарешті, затримки води не обов’язково уникати як такої.
Чого ми всі намагаємось уникати, так це затримання позаклітинної води, тобто, що бачиться і псує нашу естетику.
Для цього правила здорового життя, такі як здорове харчування, заняття спортом, уникнення зайвого стресу дозволять вам боротися проти і потроху більше не зберігати надмірно води в частинах тіла, де кров бореться з переміщенням.
Те саме, коли ви накопичуєте жир у привілейованих місцях. Це бажано робити там, де кров не циркулює або погано.
Сподіваючись допомогти тобі бути більш зрозумілим щодо питання затримки води.