Що ваші життєві показники розкривають про здоров’я
Незалежно від ваги, артеріального тиску чи цукру в крові - ваші значення багато говорять про ваше здоров’я. Ось чому правильне вимірювання так важливо.
Правильний момент
Коли ви чистите зуби перед сном, ваш погляд блукає в дзеркалі до центру вашого тіла - те, що ви бачите під піжамою, давно не є абсом для пральної дошки. Але чи не виглядає крива трохи більш округлою, ніж зазвичай сьогодні? Ви наступаєте на ваги і справді: це показує на кілька кілограмів більше, ніж зазвичай! Але наскільки значуща ця цінність?
«Краще стояти на вазі вранці, - радить доктор. Єнс Крегер, лікар-інтерніст з Гамбурга та член правління Німецької діабетичної допомоги. "Бажано одразу після вставання, оголеним або лише мізерно одягненим і після сходу в туалет". Ще одна порада: не перевіряйте свою вагу частіше одного разу на тиждень. Навіть солона дієта на кілька днів або, у жінок, гормональний цикл спричиняє накопичення води в організмі. Вага збільшується, фактично не набираючи вагу.
При класифікації власної (надмірної) ваги ІМТ (Індекс маси тіла) допомагає розрахувати вагу (кг): Зріст (2) (м) = ІМТ. "З 25 значення вас загалом вважають надмірною вагою, з 30 - ожирінням, тобто патологічно надмірною вагою", - пояснює д-р. Крогер.
Однак нові дослідження показують, що надмірна вага не завжди асоціюється з вищим ризиком смерті. "Тим часом було визнано, що окружність живота і, отже, внутрішня жирова тканина має більшу інформативну цінність щодо серцево-судинного ризику", - говорить експерт.
То чи варто вам взяти одну з так званих лусочок жиру в організмі? За словами виробника, вони показують не тільки вагу, але і відсоток жиру в організмі. Однак Stiftung Warentest з’ясував, що багато з цих ваг вимірюють неточно для домашнього використання. "Радше залиште розрахунок відсоткового вмісту жиру в організмі лікареві", - радить експерт д-р. Крогер.
Приходьте відпочивати
Вам слід стежити за своїм артеріальним тиском щодня, якщо ви страждаєте від високого тиску. Якщо можливо, завжди вимірюйте одночасно. Найкраще вранці перед прийомом призначених ліків.
Дуже важливо: Будь-які фізичні навантаження посилюють тиск - нахиліться і схрестіть ноги. Тож сідайте у зручну позу та розслабляйтеся принаймні п’ять хвилин до вимірювання. Під час вимірювання не говоріть і рухайтеся якомога менше. Зверніть увагу на якість, купуючи апарат для вимірювання артеріального тиску. Огляд надійних пристроїв можна знайти на веб-сайті Німецької ліги високого тиску за адресою www.hochdruckliga.de
Найкращий прилад не вимірює правильно, якщо манжета не відповідає окружності вашого зап’ястя або плеча. Положення манжети також має вирішальне значення. Що стосується зап’ястних пристроїв, легенько підперши лікоть об стільницю і тримай пристрій на рівні серця. Під час вимірювання на плечі завжди тримайте руку на столі. На оголеній плечі манжета повинна бути на рівні серця, а трубка повинна бути з внутрішньої сторони.
Граничні значення артеріального тиску складають від 135 до 85 мм рт. Ст. "Той, хто регулярно вимірює такі показники, повинен звертатися до лікаря та просити цілодобового вимірювання артеріального тиску", - говорить лікар-терапевт д-р. Крогер.
Перед тим, як заколоти
Кожен, хто вимірює рівень цукру в крові вдома, зазвичай направляється до сімейного лікаря або діабетолога. "Однак помилки часто закрадаються через деякий час, або одна чи інша деталь забувається", - говорить д-р. Крегер досвід, який він отримує у своїй практиці щодня.
Нагадуємо, ретельно вимити і висушити руки. Навіть найменші забруднення від бруду, залишків мила або води можуть фальсифікувати виміряні значення. Якщо ви не можете мити руки, витріть першу краплю крові з кінчика пальця і обережно натисніть, щоб утворилася нова крапля.
«Або колоти мочку вуха», - радить доктор Крогер. Тест-смужки для визначення рівня цукру в крові дуже чутливі: зміни вологості та температури можуть фальсифікувати результати вимірювань. Тому не зберігайте смужки у ванній.
Щоденне жаління незручне, але воно повинно бути. Однак є одна хитрість, яка може зробити це менш болючим: краще вколоти бік пальців. Ці сфери найменш використовуються та нечутливі у повсякденному житті.
Найкращий прилад не буде правильно вимірювати артеріальний тиск, якщо манжета на зап’ясті або надпліччі встановлена неправильно
технічна допомога
Щоб відстежувати речі, слід записати виміряні значення. Сучасна версія пропонує програми для смартфонів та планшетів, такі як артеріальний тиск + пульс, калькулятор ІМТ або щоденник діабету. Багато пропонують статистичні дані, щоб усі значення були чітко перераховані. Також практично: Ці значення можна експортувати у форматі PDF та роздрукувати для наступного візиту до лікаря.