Харчування - один із ключів до одужання
Я тягнуся, відпочиваю, але що я їжу? На додаток до дій, які потрібно оперувати безпосередньо на м’язах та дотримання режиму релаксації та сну, важливо добре харчуватися та багато зволожувати після тренування, якщо ви хочете бути в тонусі під час другої поїздки.
Тут Селія Фламент-Зінзоні, дієтолог, яка працює разом із Матіасом Віллам, нагадує нам про основи, а то й трохи більше. Коментарі доповнені думкою Олів'є Руйона, федерального лікаря.
Де ми виявляємо, що чим простіше ми робимо, тим краще.
"Правильне управління дієтою до, під час та після тренування має важливе значення. Процес відновлення залежить від того, коли ви збираєтеся закінчити свою першу поїздку. Якщо це середина дня, ви перекусите. В ідеалі це складається з вуглеводного продукту, такого як шматок хліба. Не обов'язково повний. Цільнозерновий хліб краще перед вправами, щоб зберегти енергію трохи довше. До свого шматка хліба додайте порцію білка, так що трохи сендвіча з шинкою - це нормально (якщо це пройде за кілька годин до обіду).
І перш за все, не забувайте пити, пити, пити! Регулярно. На кілька годин. Вода, багата бікарбонатом, який допомагає регулювати рН крові після фізичних вправ. Тож ідіть за газованою водою.
Ми також зможемо споживати продукт, що містить трохи цукру, наприклад фрукт, який допоможе поповнити запаси глікогену. Це те, що дозволить вам знову мати резерви для зусиль наступного дня.
Що поганого в одужанні, так це додавання молочного продукту, склянки молока, це ідеально. Але якщо ви знаєте, що у вас його не буде під рукою, ви додасте в бутерброд тонкий шматочок сиру, адже завжди добре їсти молочний білок.
Після різних процедур (див. Також поради Матіаса Віллам), пора сідати за їжу !
Цей вечірній обід повинен складатися з однієї порції крохмалю, однієї порції овочів та однієї порції білка (нежирного м’яса). Як щодо легкого кускусу? Завершуємо фруктом та йогуртом.
Сніданок наступного дня невіддільний від фази одужання. Логічне продовження. Цього разу вся справа в накопиченні енергії. Особливо якщо ви знаєте, скільки у вас може закінчитися, коли вам доведеться грати два дні поспіль! Хліб (цільнозерновий) є вашим союзником, не соромтеся споживати його, не маючи ще й гарного сніданку. Додайте трохи вершкового масла і варення. Візьміть гарячий напій, щоб почати зволоження.
Це зволоження, ви будете підтримувати його протягом дня. На кожному отворі ... Один-два ковтки простої води. Якщо курс є особливо вимогливим, сплануйте напой із зусиллям. Нам не потрібно грабувати полиці великої мережі спортивних магазинів, передбачених для цієї мети, серед яких, на жаль, є дуже сумнівна продукція. Цей напой можна скласти самостійно, спорожнивши чверть пляшки мінеральної води на один літр, додавши вміст невеликої цегли виноградного соку, щіпку солі та вуаля.
Сіль дозволить компенсувати те, що ви втратите, потіючи.
На 18-лунковому курсі нерідкі випадки, коли слабина нас чекає. Між моментом, коли ви це помічаєте і реагуєте, поглинаючи невеликий шматочок крупи або бананового батончика (який містить як швидкий, так і тривалий цукор) і поверненням нормальної енергії, вам доведеться порахувати три дірки, протягом яких ви знайдете час довгота. Ось чому, наскільки це можливо, було б краще уникнути цього, цього в’ялості, регулярно харчуючись: невеликий укус кожні три отвори з самого початку, наприклад.
Для вибору зернового батончика виберіть той, який пропонує вам найменш оброблені крупи, подрібнені, стиснуті, подрібнені. Чим впізнаваніші злаки, тим краще. Тут ви знову можете приготувати власну особисту «жебрацьку» суміш, що міститься в пакетику. Ні кока-коли, ні шоколаду: ви можете відчути прискорення, але після стрибка енергії ви одразу відчуєте падіння тієї ж величини.
Я закінчу порадою, яка здається очевидною, але якої ніхто не виконує, особливо підлітки: Hy-dra-tez-vous! Пам'ятайте, що 1% втрати води від ваги вашого тіла дорівнює 10% меншої пильності! Це означає, що із 90 ударів, зіграних в середньому за 18 лунок, 9 буде зіграно в менш оптимальних умовах, через недбалість. Визнайте, що це ганьба! "
Лікар федерації досить сприятливий для здійснення напоїв, таких як Gatorade, наприклад. Він наголошує на партнерстві ffgolf з торговою маркою GO2, що вважається дуже придатною для занять спортом, зокрема гольфу. У складі енергетичних напоїв, шипучих пастил, що містять кальцій, магній і калій, а також фруктових батончиків та інших бананових пюре-гелів, пропозиція GO2 збагатилася новим продуктом: "Спеціальний" пакет для гольфу з усім необхідним 18 отворів.