Харчування Основи; Збалансоване харчування

Їжте різноманітну їжу із задоволенням, без позбавлення і регулярно ... Ось що таке збалансоване харчування.

Займаючись фізичними навантаженнями загалом і особливо в бодібілдингу, необхідно харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, якщо ви хочете досягти успіху та добре відновитись між кожним заняттям. Але чи знаєте ви, що таке збалансоване харчування? Наш дієтолог Джулі пояснює вам основи.

На практиці збалансоване харчування вимагає:

1. СОРТ:

Їжте все, у невеликій кількості! Не обділяйте себе і отримуйте задоволення !

2. Добре розподілено:

3 до 5 прийомів їжі на день з 3 основними прийомами їжі (сніданок, обід, вечеря) та 1-2 закусками (вранці та/або вдень).
4 - 5 годин між кожним основним прийомом їжі максимум.5 фруктів та овочів на день (3 частини овочів і 2 частини фруктів)

Розподіл на макроелементи такий:
Вуглеводи складають від 40 до 50% від загального споживання енергії (AET)
Ліпіди становлять від 35 до 40% AET
Білки становлять 12-20% ETA.

3. ДОБРОЇ ЯКОСТІ:

На сніданок та закуски:

Рослинні та/або тваринні білки
Вуглеводи з низьким глікемічним індексом (цільні зерна)
Порція фруктів
Джерело ліпідів (омега 3)

На обід і вечерю:
Вуглеводи з низьким глікемічним індексом (цільні зерна, бобові)
Тваринні та/або рослинні білки,
Сирі та/або варені овочі,
Плід,
Молочна
Джерело ліпідів (омега 3)

4. В АДАПТОВАНІЙ КІЛЬКІСТІ:

Споживання калорій повинно бути адаптоване відповідно до наших основних потреб (основний обмін речовин), фізичної або мозкової діяльності (рівень фізичної активності).
Приклад: Рекомендоване споживання енергії для спортивної жінки становить близько 2200 до 2400 Ккал на день.

Що таке збалансована тарілка?

25% м’яса, птиці, риби або яєць,

---