Харчування пам’яті
Мозок - потужна машина, але її потрібно підтримувати. Як і всі наші органи, він старіє, але йому також потрібно працювати і тренуватися щодня, особливо з точки зору пам'яті.
Пам'ять іноді грає на хитрість. Ми забуваємо ім’я, місце. Чи слід нас турбувати, коли у нас відключення електроенергії? Втрата пам’яті не є неминучою з віком.
Проста втома або перевтома може зменшити наші можливості запам’ятовування, деякі ліки також можуть порушити запам’ятовування, такі як антидепресанти та снодійні засоби, широко використовувані у Франції.
Продукти, що підвищують пам’ять:
Мозок - це орган, що складається з жиру і, зокрема, омега-3, що забезпечує хорошу плинність наших клітин, зокрема нейронів. Омега-3 сприяють передачі інформації у багатьох зв’язках нашого мозку, які використовуються для гарного запам’ятовування.
Ось наші 7 порад для збільшення пам’яті
Порада No1: Омега 3 жирні кислоти.
Це необхідні жири для нормального функціонування організму, але лише наша їжа може їх забезпечити. Отже, ви не повинні закінчуватися, щоб пам’ять працювала добре. Вони містяться в жирній рибі, такі як лосось, оселедець, сардини, анчоуси, скумбрія. Деякі олії є хорошими джерелами омега-3, такі як ріпак або олія волоського горіха. Тому необхідно вживати стільки, скільки омега 3 обмежує запальні процеси в організмі. Мозок ненавидить запалення !
Промислова їжа з низьким вмістом омега-3 містить більше насичених жирів, які з часом можуть спричинити ураження серцево-судинної системи та холестерин. що погіршує нашу нервову здатність і хорошу пам’ять. Недавня робота вказує на запальну реакцію, спричинену їжею з високим глікемічним індексом (цукор, газована вода, макаронні вироби; надлишок) та депресивними синдромами, і це прискорить зниження когнітивних функцій.
Робити лікування Омега-3 - чудова новина для вашої пам’яті: ДжE ВІДКРИЙТЕ OMEGA 3 ВІТРОНИ
Порада №2: Антиоксиданти та поліфеноли:
Вони містяться в оливковій олії та в сезонних фруктах та овочах, які забезпечують наш мозок захисним екраном від дегенеративних явищ. Дієта, багата і різноманітна на сезонні фрукти та овочі, дуже важлива для підтримки гарної пам’яті. Мозок складається з легко окислюваних жирів, що створює чутливість до передчасного старіння функцій пам'яті.
Порада № 3 Нейромедіатори пам'яті:
Допамін і ацетилхолін є нейромедіаторами пам'яті та дії, руху. Іноді їхні показники знижуються. Наприклад, у разі падіння дофаміну пам’ять тупиться, спогади погіршуються і концентрація знижується. Важливо змусити ці нейромедіатори добре працювати, щоб забезпечити їх амінокислотами-попередниками на нашій тарілці, зокрема білками високої якості. Стрес є фактором зниження цих нейромедіаторів.
У разі втоми, проблеми концентрації уваги, стресу та втрати пам'яті внесок тирозину корисний, як і при ЛЕРЕКА АА ОВОЧНИЙ ТІРОЗИНОВИЙ КОМПЛЕКС
Порада No4: Остерігайтеся тютюну, алкоголю та інших продуктів, які можуть погіршити здатність пам’яті, такі як наркотики. Вони пошкоджують наш мозок, і шкода може вплинути на пам’ять.
Порада No5: Залишайтесь добре спати:
Вночі мозок відновлюється, ми зберігаємо спогади і пам’ять організована. Недолік сну погіршує пам’ять. У разі труднощів зі сном зверніться за порадою до свого медичного працівника, який направить вас до відповідної допомоги. Ми пропонуємо вам СЕРОТОЗЕН
Порада No6: переїзд - це запорука здоров’я. Фізична активність зменшує серцево-судинний ризик і забезпечує хорошу оксигенацію організму. Знайдіть свою активність та свій темп /
Порада No7: Розвивайте дзен і працюйте над своєю пам’яттю: читання, судоку, кросворди. корисний для запам’ятовування !