Харчування під час фаз відпочинку та регенерації, представлене REWE - Haspa Marathon Hamburg
Тепер затишшя перед грозою починається. Кілька останніх довших відрізків ще мають бути завершені, тоді в програмі лише короткі, легкі пробіги, щоб зберегти сили для марафону. І як ця фаза проходить поживно? Що потрібно їсти зараз, щоб оптимально підготуватися до марафону? Ось кілька порад нашого партнера з харчування REWE.
Не надто багато енергії
Завдяки інтенсивним тренуванням з підготовки до марафону ви звикаєте до належних порцій їжі. Звичайно, енергія, яка використовується в бігу, повинна звідкись надходити. Але тепер треба бути обережним: за менш напружений час безпосередньо перед марафоном деякі люди вже набрали кілька кілограмів. А хто захоче перетягнути із собою зайві кілограми на добрі 42 кілометри? Тому зараз важливо пристосувати кількість їжі до зменшеного споживання калорій і дотримуватися трохи стриманості під час їжі.
Порада: Скільки основних вимог і скільки калорій споживається під час бігових тренувань, показано в нашій енергетичній інформації в харчових знаннях.
Запасіться поживними речовинами
Хоча тренування не вимагає стільки часу та уваги, ви можете уважніше поглянути на свій раціон. Зараз ідеальний час, щоб зарядити свої енергії великою кількістю поживних речовин. Обов’язково дотримуйтесь особливо збалансованої і барвистої дієти з великою кількістю свіжих овочів, фруктів та цільнозернових продуктів. Чим різноманітніший раціон, тим більший діапазон поживних речовин засвоюється. Ознайомтеся з нашими 8 порадами щодо здорового харчування спортсменів.
Їжте багато клітковини зараз
Як ви берете мало енергії, але споживаєте багато поживних речовин і все одно насичуєтесь? Інсайдерська порада: їжте багато клітковини. Оскільки клітковина міститься в багатьох продуктах, багатих на поживні речовини, таких як овочі, фрукти та цільнозернові продукти. Клітковина сама по собі не метаболізується і, отже, не містить калорій. Але вони набрякають, наповнюють шлунок і наповнюють вас.
Для спортсменів їжа, багата клітковиною, має перевагу в тому, що їх поживні речовини повільніше переходять у кров і, таким чином, забезпечують енергію рівномірно і стійко. Однак клітковина також може спричинити навантаження на травний тракт. Тому клітковину слід вживати з обережністю під час високих фізичних навантажень, таких як марафон. Однак, відпочиваючи між тренувальними відділеннями, спортсмени повинні їсти якомога більше клітковини і віддавати перевагу складним вуглеводам.
Ви можете дізнатись більше про різні типи вуглеводів у наших харчових знаннях.
Харчування з високою щільністю поживних речовин
Якщо вам потрібно багато поживних речовин, але вам потрібно менше енергії, слід вибирати продукти з високою щільністю поживних речовин. Сюди входять переважно овочі, фрукти та цільнозернові продукти, а також нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо або риба. Ось кілька прикладів продуктів, які надають спортсменам багато сили.