Харчування під час годування груддю - це те, що повинні знати матері

написано 3 лютого 2020 року

Ця стаття відповідає поточному науковому статусу, а також нашим журналістським рекомендаціям і перевірена експертами чи акушерками.

У цій статті

Дієта під час годування груддю завжди повинна бути різноманітною і збалансованою. Оскільки вам і вашій дитині зараз абсолютно потрібно достатньо поживних речовин та енергії. Йдеться також про те, щоб уникнути метеоризму у дитини і максимально полегшити кишечник дитини. Речі, які ви їсте, матимуть вирішальний вплив на склад і, отже, якість вашого грудного молока.

Тут ви можете дізнатись, на що потрібно звертати увагу, харчуючись під час годування груддю.

Ідеальна дієта під час грудного вигодовування різноманітна і різноманітна

Ви, до речі, можете побалувати себе улюбленими фруктами та овочами скільки завгодно. З іншого боку, «занадто багато» макаронних виробів або картоплі може призвести до збільшення маси тіла. Веганська дієта не особливо рекомендується під час вагітності та особливо під час годування груддю.

Нежирний сир, риба, нежирне м’ясо та нежирна ковбаса можуть час від часу потрапляти на тарілку. За умови, що ви використовуєте дійсно високоякісні продукти з екологічного землеробства, що сприяють тваринам.

Також корисно для вашого організму, якщо час від часу у вас є кілька яєць, молока, йогурту та кварку. Ці продукти є освіжаючими, поживними, а отже, елементарними для здоров’я вашої дитини.

Якщо вам хочеться, час від часу дозволяється шматочок шоколаду. Ви також можете насолоджуватися закусками або солоними чіпсами, хоча і в помірних кількостях. Незважаючи на те, що подібні гризи не потрібні для здорового харчування, вони іноді просто корисні для вас, а іноді навіть невеликий шматочок «благополуччя для душі».

Без чого мені робити?

Якщо ви хочете зберегти свій раціон якомога здоровішим під час годування груддю, вам слід - як би парадоксально це не здавалося - обійтися якомога менше речей. Багато матерів перестають захоплюватися певними продуктами, хоча вони зазвичай із задоволенням їх їдять.

Поза увагою та з метою уникнення будь-якого ризику алергії для дитини, так звана метеоритна їжа часто є табу для свіжоспечених матерів. До газів, що спричиняють газоутворення, належать бобові культури, такі як квасоля, горох та сочевиця.

Капустяні овочі, а також молоко та молочні продукти також належать до цієї категорії. Свіжоспечений хліб, зародки пшениці та цільнозернові продукти - це також метеоритна їжа, яка завдяки цій властивості ретельно вилучається з багатьох меню.

При здоровому харчуванні під час грудного вигодовування не потрібно обійтися без нічого

Лікарі сходяться на думці, що жодна вагітна жінка чи мати, яка годує груддю, не може обійтися без звичної їжі, коли мова заходить про харчування при грудному вигодовуванні. Вірний девізу: "Що добре для матері, не може бути поганим для дитини", вам краще порадити зробити своє меню максимально різноманітним і якомога барвистішим.

Перевага тут полягає, з одного боку, у повному забезпеченні необхідних вітамінів, мінералів, мікроелементів та Ко. З іншого боку, навіть смакові рецептори дорогих малечі піддаються сенсибілізації. Навіть наймолодші люблять різноманітність і тому вдячні за кожне нововведення, яке ви пропонуєте їм під час дієти для грудного вигодовування.

Важливо:

Вам не потрібно відмовлятися від будь-якої конкретної їжі як частини вашого раціону під час годування груддю, наприклад, щоб уникнути газоутворення у дитини або запобігти розвитку у дитини алергії.

Досвід показує, що більшість мам насправді можуть їсти майже все, що їм заманеться, без того, щоб їх маленька кохана боліла або чуйно реагувала будь-яким іншим способом. Однак навпаки, ви можете завдати більшої шкоди своїй дитині, роблячи без або відносно незбалансованим харчуванням, ніж робите йому щось хороше.

Якщо дієта занадто однобічна, через материнське молоко важко забезпечити дитину саме тими поживними речовинами, які їй дійсно потрібні. Крім того, ваше потомство буде любити пізнавати зміну смаків за допомогою грудного молока. Тому що справа в тому, що все, що ви їсте, міститься в незначній кількості в молоці.

Трапляється, що з новонародженим вас чекають бурхливі часи. Незважаючи на все, не забувайте регулярно їсти і пити багато води. Найкраще щоденно планувати для цього встановлений час і свідомо створювати для цього «свободу».

Тільки якщо ви їсте принаймні три збалансованих прийоми їжі на день, ви отримаєте вигоду від “твердого” енергопостачання - і, отже, зможете освоїти виклики повсякденного життя за допомогою яскравих кольорів. І це як вдень, так і вночі.

Правильне харчування під час годування груддю - найважливіші продукти

Щоб ви могли адекватно покрити свою високу калорійність під час годування груддю та забезпечити дитину найкращими можливими поживними речовинами, ви повинні зробити свій щоденний раціон максимально збалансованим і таким чином багатим на вітаміни та мінерали.

Багато матерів вважають, що їм потрібно дотримуватися дієти під час годування груддю, щоб захистити дитину та захистити її від хвороб. Справа протилежна. Зверніться до рису, круп, вівсяних пластівців, а також фруктів та овочів і збагатіть улюблені страви кускусом, макаронами та картоплею.

Крохмалиста їжа буквально робить вас та вашу дитину "сильнішими". Насправді вони є цінним джерелом енергії, яке є важливою частиною здорового харчування під час годування груддю.

Ці продукти є важливими

Багаті джерела білка, такі як яйця, курка, бобові (наприклад, квасоля, нут, сочевиця)
Корисні жири з авокадо, скумбрії, лосося та оливкової олії
Риба та нежирна яловичина
тофу
Молочні продукти
Кунжутне насіння, горіхи
Зелені листові овочі
Вуглеводи, наприклад з булгура або пшеничної муки, цільного рису, картоплі, свіжих овочів

Якщо припустити, що ви їсте багату на алергію їжу, таку як горіхи, арахіс чи імбир, то ймовірність того, що ваша маленька кохана матиме алергію на них або розвинеться до них гіперчутливість, надзвичайно низька.

Вживаючи таку їжу, ви насправді робите щось корисне для дитини, оскільки на ранньому етапі ви знайомите його маленьке тіло з інгредієнтами. Тому що те, що міститься у зазначеній їжі, передається вашій дитині в невеликих кількостях через грудне молоко.

Потреба в калоріях порівняно висока під час годування груддю. Щоб адекватно покрити цю підвищену потребу в калоріях, годуючим матерям потрібно приблизно на 500-600 калорій на день більше, ніж жінкам, які не годують грудьми.

Потреба в калоріях залежить від віку дитини, її розміру і, звичайно, скільки апетиту у вашого малюка. Крім того, важливу роль відіграє ваша фізична будова або ваш ІМТ (індекс маси тіла) та ваш спосіб життя.

Отже, якщо ви один з найбільш активних людей, ваша потреба в калоріях вища, ніж якщо ви віддаєте перевагу проводити час зі своєю дитиною на дивані в спокої. Звичайно, зважаючи на потребу в калоріях, це також залежить від того, чи годуєте ви дитину дитиною, чи годуєте ви близнюків або навіть багаторазових дітей.

Ситний шматочок сиру або моцарели під час вагітності?

Сир відомий своїм високим ефектом ситості. Однак м’які сири, такі як моцарела під час вагітності, можуть викликати у дитини проблеми з травленням. Моцарела, зокрема, є цінним джерелом білка та кальцію, оскільки може допомогти розвинути міцні кістки.

З цієї причини багато лікарів та дієтологів рекомендують моцарелу, коли ви вагітні.

Моцарелла - це не просто моцарела

Якщо моцарела виготовлена з буйволиного молока, існує великий ризик розвитку бактеріальної інфекції лістеріоз. Це надзвичайно небезпечно, особливо для ненароджених дітей та новонароджених.

Моцарела під час вагітності, яка виготовляється з коров’ячого молока, виявилася абсолютно нешкідливою. Оскільки в рамках виробничого процесу небезпечні мікроорганізми та мікроби поступово знищуються пастеризацією. Ніщо не заважає насолоджуватися улюбленим сиром як частиною дієти під час годування груддю.

Метеоризм у немовлят - ось як ви можете запобігти цьому

Як уже згадувалося вище, вам не потрібно обходитися без газів, які є метеоризмом, як частина вашого раціону під час годування груддю. Метеоризм або метеоризм у немовлят, як правило, спричинений занадто великою кількістю повітря в кишечнику.

Особливо на першому етапі життя дорогих малих, їм часто доводиться з цим боротися. Метеоризм у немовлят в основному виникає відразу після годування. Повітря створюється газами, які внаслідок процесів деградації знаходяться у відносно великій кількості в шлунково-кишковому тракті.

Крім того, можна уявити, що занадто багато повітря накопичується через неправильне пиття - тут ми говоримо про так звану аерофагію. Виною тому може бути ще не повністю розвинена кишкова флора.

Підтримуйте свою дитину з любов’ю і ніжно

Часто малюк ковтає занадто багато повітря при смоктанні грудей матері, яке лише трохи пізніше осідає в шлунково-кишковому тракті. Якщо організм вашої дитини не може адекватно перенести ці накопичення газу, повітря в животі буде накопичуватися.

Пальник або невеликий пучок вже можуть допомогти дитині вирівняти тиск всередині. Якщо у нього нічого не виходить, наслідком є судомний біль або кольки - і дитина реагує голосним криком. Але це також дозволяє більше повітря потрапляти в організм дитини, і газ може погіршуватися.

Типовими симптомами здуття живота у немовлят є:

Часті наполегливі крики
Блювота після годування
Втрата апетиту
Порушення травлення або запор або діарея
Тісна постава ноги або тіла
Стверділа черевна стінка
Здутий живіт

Примітка:

Метеоризм у немовлят не слід плутати із страшними тримісячними коліками. Останнє - це так званий регуляторний розлад, який дитина намагається компенсувати плачем протягом трьох годин три дні на тиждень.

Полегшити газоутворення у немовлят можна за допомогою теплих прокладок або теплої ванни, а також, поклавши подушку з вишневої кісточки. Ніжний масаж шлунка, а також повільне підштовхування ніг вгору до живота часто надає заспокійливу та розрядну дію.

Чай з анісу, фенхелю або кмину характеризується своїми травними властивостями, що може бути корисним у випадку метеоризму у немовлят.

Пахта корисна для вас та вашої дитини

Практично "кожна дитина" знає, що пахта є здоровою. Саме тому, що вона містить високоякісний білок і життєво важливий кальцій, пахта є настільки здоровою. І не тільки для того, щоб ваша дитина полегшила дитині гази.

Це також ідеальна дієта для вас під час годування груддю. Досвід показує, що багато вагітних жінок, які годують груддю, страждають проблемами із зубами. Будь то через гормональні зміни, будь то через часті блювоти під час першої фази вагітності або через змінені харчові звички.

Пахта - справжній «підсилювач зубів» і зміцнює зуби зсередини. Він також забезпечує численні вітаміни і робить матір та дитину в цілому сильнішими та витривалішими. Тому пахта корисна для здоров’я, і вона не повинна відсутня у вашій щоденній програмі харчування.

Висновок

Ідеальна дієта під час грудного вигодовування, серед іншого, повинна бути спрямована на покриття ваших підвищених потреб у калоріях. Ця потреба у калоріях випливає не лише з того факту, що тепер, коли ваша дитина побачила світло, ви знаходитесь там майже цілодобово.

Швидше, висока потреба в калоріях виникає внаслідок того, що ваша дитина практично «випиває» вашу енергію під час грудного вигодовування. У цьому відношенні ваш раціон при грудному вигодовуванні повинен бути висококалорійним і якісним. Однак дієта не повинна містити занадто багато калорій під час грудного вигодовування, щоб ви не набрали занадто багато кілограмів.

Приємне різноманіття

Як частина свого раціону під час годування груддю, зосередьтеся на тому, що ви споживаєте хорошу, збалансовану, насичену та регулярну їжу. Ви не можете повністю запобігти появі газів у дитини, уникаючи газів, що викликають появу газу.

Але ви можете підтримувати свою потребу в калоріях або рівень енергії свого потомства завдяки продуманій дієті під час годування груддю. Як результат, ви, як правило, більш розслаблені і зможете реагувати більш спокійно, навіть коли все стане турбулентним.

Щоб полегшити газ і вітер у немовлят, часто досить просто помасажувати живіт і насолодитися повноцінною дієтою під час годування груддю.

набрякати

У наших статтях про Elternkompass розглядаються важливі та делікатні теми. Тому, окрім великої пристрасті, ми також багато працюємо над дослідженнями та написанням наших статей.

Ми невелике видавництво з Касселя - без великої медіа-групи за нами - і сподіваємось на вашу підтримку, щоб ми могли продовжувати підтримувати вас у питаннях народження дітей, вагітності та виховання.

Компанія, яка стоїть за Elternkompass, називається Pixelwerker GmbH, куди спрямовується ваша пожертва.

Дякуємо за допомогу, ваша редакційна команда Elternkompass

Ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам корисні статті на тему батьків.

Тепер ти нам потрібен.

Тепер натисніть кнопку пожертви та дайте нам кави через PayPal. Ваш внесок важливий і допомагає зберегти цей веб-сайт живим.

Дякую - і зараз ми раді каві.

Ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам корисні статті на тему батьків.

Тепер ти нам потрібен.

Дякую - і зараз ми раді каві

Найкращі продукти для вас і вашої дитини.

За допомогою няні ви можете гнучко використовувати свій час, спати спокійно вночі і все одно знати, що з вашою дитиною все гаразд.

Хороша подушка для годування має ряд переваг, оскільки вона не тільки допомагає вам годувати грудьми, але й допомагає заснути, а також підходить як гніздо.

Сумка для підгузників пропонує вам багато місця для зберігання, щоб у вас було все необхідне для вашої дитини, коли ви знаходитесь поруч - від пеленального килимка до пляшечки.

Сповивання дає дитині відчуття захищеності, як і в утробі матері, і підтримує спокійний і спокійний сон.

Велосипедні причепи можна використовувати в поєднанні з дитячим кріслом невдовзі після народження. Вони не тільки безпечніші за дитячі крісла, але й більш зручні.

Манеж може бути дуже практичним у повсякденному житті! Ви можете дізнатися, яка модель відповідає вашим потребам, у моєму посібнику.

Перше ліжко супроводжує вашу дитину роками. На щастя, є ліжка, які можуть рости разом з вашою дитиною. Я почав шукати 5 найкращих дитячих ліжок для вас.

Коляска - варте придбання. Але на ринку існує безліч різних моделей. З’ясуйте, хто з них правий.

Променеві обігрівачі дають вашій дитині тепло, яке їм потрібно, коли вона замерзає під час зміни підгузників або після купання.

Додаткові ліжка дуже практичні і мають матір та дитину масу переваг, адже немовлятам приємно мати можливість спати поруч із батьками, особливо в перші місяці життя.