Харчування під час годування груддю Ліліпут; Кімната відпочинку
"Отже, і тепер ми повинні поговорити про те, що вам дозволено їсти під час грудного вигодовування", - акушерка сіла навпроти мене з цими словами та важливим поглядом. А потім з’явився довгий список. З заборонами. Я тримався їх приблизно тиждень. Мені було погано - мені довелося обійтися без стільки, і в той же час я навряд чи мав час готувати їжу чи ходити по магазинах. Порятунок прийшов у вигляді нової акушерки. "Фігня", - прокоментувала вона пораду свого попередника. Загалом я можу їсти майже все. Тому що найголовніше - вживати достатньо здорової їжі та багато рідини. Ваша найкраща порада: «Готуйте заздалегідь, завжди майте готові порції в морозильній камері. А якщо бабусі нудно, вона може готувати для вас ".
Для мене це був рятувальний круг, який вона мені кинула. Бо мені не хотілося готувати лише одну порцію. І з забороненим списком це, звичайно, не приємно. Харчуватися протягом дня - це не моя сильна сторона, і я завжди повинен пам’ятати про те, щоб пити. Порада акушерки: Завжди розміщуйте термос з пляшкою з грудним чаєм та пляшку з водою поруч із зоною грудного вигодовування. Випивайте порожню велику склянку з кожним прийомом їжі на грудному вигодовуванні. Насправді я був настільки хороший у грудному вигодовуванні, що годував грудьми свою дочку 12 місяців - я ніколи не повірив би, що в перші кілька тижнів.
Якщо мати харчується здоровою їжею, це також корисно для дитини (c) Thinkstock
Більше потреб під час годування груддю
Навіть під час вагітності організм потребує більше поживних речовин, а матері, які годують груддю, мають ще більші потреби. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує додатково 635 кілокалорій на день протягом перших чотирьох місяців, інші експерти рекомендують трохи менше. Немає сумнівів, що пиття є особливо важливим, оскільки занадто мало рідини перешкоджає виробленню молока. Це має бути три літри на день. Однак занадто багато вже не корисно, і ниркам доведеться надмірно працювати.
Поради щодо плану харчування
DGE рекомендує збалансоване змішане харчування для жінок, які годують груддю. Зокрема, молоді мами повинні стежити за тим, щоб вони їли дієту, багату клітковиною, не надто жирну. Правилом для щоденних додаткових потреб є: молоко (200-250 мл), м’ясо (40 г), хліб з непросіяного борошна (1 скибочка), вівсянка (1 ст. Ложка), овочі або салат (200 г) та фрукти (100 г). Вам не потрібно точно цього дотримуватися, він призначений лише для уточнення додаткових кількостей.
Важливо для меню:
• Вуглеводи повинні бути складними. Особливо підходять: цільнозерновий хліб та пластівці, коричневий рис, бобові, фрукти, овочі та картопля.
• Важливі незамінні жирні кислоти. Вони містяться в ненасичених рослинних оліях, таких як оливкова, соняшникова та ріпакова олія.
• Пахта та молоко, сир та йогурти та морська риба добре підходять як джерела білка як джерела білка та для постачання кальцію.
• Фолієвої кислоти багато в бобових, цільнозерновому хлібі, цвітній капусті, капусті, брюссельській капусті, огірку, шпинаті, горосі, бананах та полуниці.
• Продукти, що містять залізо, - це м'ясо та ковбасні вироби, пшоно, овес, зелена спельта, хліб (цільнозерновий), шпинат, сальсифік, салат з баранини та морква.
• Порада: готуйте овочі і не передавайте їх. Кип’ятіння активує газ, який не викликає проблем у хрустких овочах.
Заборони під час годування груддю
Табу при грудному вигодовуванні мало. Звичайно, у деяких дітей є газ (квашена капуста, сочевиця), але не у всіх! Взагалі, кожна годуюча мама повинна їсти те, що вона відчуває, адже кожна матиме свій досвід. Однак є деякі продукти, з якими багато жінок, які годують груддю, мають проблеми. Тому спочатку ретельно випробуйте їх, щоб переконатися, чи засвоюються вони. Якщо дитина здуває, відмовляється від молока або болить дно, ймовірно, це пов’язано з продуктом харчування. Незалежно від того, був це апельсин, манго чи квасоля в супі - це допомагає лише спробувати його або залишити поза ним.