Харчування під час годування груддю - NutriMind - на що слід стежити?
Грудне вигодовування витрачає енергію. Тому потреба в енергії - подібно до вагітності - трохи вища. У цьому відношенні необхідне додаткове енергопостачання.
Вимоги до енергії під час годування груддю:
Під час повноцінного грудного вигодовування потреба в енергії збільшується на 500 ккал/добу. Повне грудне вигодовування означає, що дитина отримує лише грудне молоко. Зазвичай це відбувається протягом перших 4-6 місяців. З початку прикорму говорять лише про часткове вигодовування. Оскільки кожна дитина їсть дуже різну кількість, а потім годує грудьми різну кількість - і це також залежить від того, годуєте ви "класичну" кашу чи працюєте БЛВ - з цього моменту більше не існує загальних рекомендацій щодо того, якими додатковими енергетичними потребами Проблеми матері.
Після відлучення потреба в енергії повертається до попереднього рівня до вагітності.
Схуднути під час годування груддю:
Кожна мама прагне відновити свою первісну вагу і фігуру якомога швидше після вагітності. Але на цьому етапі слід сказати - і також прямо сказати - що потрібно приділяти тілу і часу його регресії. Твердження "Дитина приходить 9 місяців і проходить 9 місяців" насправді є здоровим орієнтиром для здорового зниження ваги та регресу.
Зазвичай під час грудного вигодовування спостерігається помірне зниження ваги близько 500 г на місяць і зменшення запасів жиру, накопичених під час вагітності. Якими б спокусливими не були дієти для зменшення ваги, вони можуть мати справді негативний вплив на вироблення молока, і їм не слід надавати пріоритети - принаймні в перші кілька місяців після народження або в період, коли потрібно грудне вигодовування.
Здорове харчування під час годування груддю:
Вимога:
Що стосується вуглеводів, 50% щоденного споживання енергії має складатись із “повільних”/“хороших” вуглеводів, таких як цільні зерна, картопля, овочі та фрукти.
Що стосується жирних кислот, то в ідеалі слід звертати увагу на споживання цінних жирних кислот омега-3, оскільки вони позитивно впливають на розумовий розвиток дитини. Тому бажано 2-3 рибних страви на тиждень.
Потреба у білках у жінок, які годують груддю, приблизно на 1/3 вища, ніж у жінок, які не годують груддю. Через додаткову потребу в енергії і, отже, більшу подачу, додаткова потреба зазвичай покривається автоматично.
Крім того, виробництво молока збільшує потребу у вітамінах та мінералах. Тут особливо варті уваги (подібно до вагітності) фолієва кислота або фолат, йод та залізо. Але також значно збільшується потреба у магнію, вітаміні А, вітаміні В12 та вітаміні С. Тому бажано продовжувати приймати «вітаміни для вагітності», тобто харчові добавки від вагітності, щоб задовольнити потреби.
Насправді, вітамінно-мінеральні запаси матері споживаються спочатку для того, щоб забезпечити дитині оптимальний догляд. Якщо вони порожні, це також впливає на грудне молоко. Однак, оскільки це може призвести до недостатньої ваги у матері та, зрештою, також до вад розвитку дитини, рекомендується подальша заміна необхідних поживних речовин.
Потреба в рідині також зростає, оскільки матері потрібно багато рідини для вироблення молока. Як орієнтир, вони говорять, що ви повинні випивати принаймні 1 склянку води з кожним прийомом їжі на грудному вигодовуванні, або щонайменше 1,7 літра на день. У більшості випадків грудне вигодовування викликає справжню спрагу. Тому бажано мати завжди склянку води в межах досяжності.
Рекомендація щодо дієти:
Загалом, коли ви годуєте груддю, воно має бути різноманітним і збалансованим, як це відбувається в принципі. Рекомендовані продукти, яких слід уникати під час вагітності, можна спокійно споживати знову під час годування груддю. Часто мами в пологовому відділенні насправді раді першому скибочці салямі після довгого часу та шматочку камамбера.
Те, що також рекомендується - також аналогічно вагітності - це морська риба два рази на тиждень і морська риба раз на тиждень. Наскільки нам відомо сьогодні, морська риба, схоже, має профілактичний ефект щодо можливих алергічних захворювань у дитини, таких як сінна лихоманка, астма або нейродерміт.
Слід уникати розкішної їжі алкоголю та тютюну - ви також повинні намагатися уникати пасивного куріння для дитини.
Кофеїн також проникає в грудне молоко. Однак зазвичай до 3 чашок кави, чорного або зеленого чаю - це нормально. Якщо ви помітили у дитини змінену, можливо, більш неспокійну поведінку у сні, слід перевірити, пропустивши кофеїн, чи насправді це пов’язано з нею.
Профілактика алергії під час годування груддю:
Ще одна важлива і, перш за все, багато обговорювана тема - це профілактика алергії під час грудного вигодовування у дітей, які годують груддю. По суті, це не має сенсу, навіть контрпродуктивно уникати алергенів під час грудного вигодовування як запобіжний захід без медичних показань. Мати повинна харчуватися нормально і збалансовано. Насправді, навіть краще, якщо дитина контактує з алергенами на ранній стадії - в найкращому випадку під захистом грудного молока - оскільки вони зазвичай переносяться без проблем.
Звичайно, винятком є наявність алергії у грудному віці. Зазвичай це алергія на білок коров’ячого молока та/або алергія на білок курячого м’яза, але алергія на арахіс або сою (через грудне молоко) також спостерігається у немовлят час від часу. У цьому випадку, звичайно, слід уникати відповідного алергену - також матері, яка годує груддю.
Запланована окрема, детальна стаття про алергію на білки коров’ячого молока та алергію на курячий білок у немовлят, оскільки це дуже складна тема, і вона вийшла б за межі тут.