Харчування під час менструації
Їжа під час менструації може полегшити неприємні симптоми цього періоду. Ось які продукти можуть полегшити болі в животі, перепади настрою та збалансувати тіло.
Найкраще, що ви можете зробити під час дієти - це приділяти більше уваги своєму харчуванню.
Він повинен бути здоровим і збалансованим, щоб зменшити симптоми.
Включіть у свій раціон такі продукти, і вам буде легше переносити цикл.
Харчування під час менструації. Що ти їси
Зелені листові овочі
Експерти стверджують, що зелені листові овочі, такі як капуста, допомагають організму в цей період.
Вони не тільки багаті залізом та вітамінами групи В, але й вирішують проблеми з травленням, зазвичай пов’язані з менструальним циклом.
волоські горіхи
Вибирайте волоські горіхи замість нездорових солоних або занадто солодких закусок, які товстіють.
Сирі горіхи багаті корисними жирами, такими як омега-3.
Свіжі фрукти
Їжте свіжі та різноманітні фрукти для здоров’я свого тіла.
Плоди допомагають і полегшують травлення, запобігають здуття живота і відчуття тяжкості в шлунку.
Не вживайте їх відразу після їжі, а кожні 2-3 години, а також перед їжею.
Цільного зерна
Цільнозернові волокна допомагають кишковому транзиту, особливо під час менструації.
Він також містить комплекс вуглеводів, які забезпечують організм необхідними йому вітамінами та мінералами.
червоне мясо
Під час менструації важливо збільшити споживання заліза, щоб запобігти анемії та симптомів, які з нею виникають.
Якщо ви вегетаріанець, то вибирайте добавки, що містять залізо.
Аеробіка, йога, медитація та дихальні вправи дуже корисні, якщо ви регулярно займаєтесь.
Харчування під час менструації. Чого не їсти
Щоб підтримувати гарний настрій в цей період, слід якомога більше уникати вишуканих солодощів, ситних десертів, жирних закусок.
Кожне тіло різне, тому жінки можуть відчувати різні менструальні симптоми.
Є жінки, які помітили, що сіль зменшує їх здуття живота, а в інших немає різниці.
Те саме стосується змін настрою, болю, обсягу менструального циклу тощо.