Харчування під час Тур де Франс Поради щодо спортивної медицини

Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.

Сайт софрологічних сеансів: https://www.seance-sophrologie.com/

спортивної

Хронічний N ° 16/21 Тур де Франс 2018 jjdok лікар-направник для команди “Fortunéo-Samsic”: витрата енергії та споживання енергії

Протягом 3 тижнів гонок на цьому Тур де Франс 2018 я щодня пишу медичну колонку з різними темами, але які стосуються місцевості: харчування, травми велосипедистів, допінг, здоров’я, спосіб життя тощо. Іноді тон їдкий, але це просто для того, щоб вас розбудити. Я, певним чином, ділюсь з вами своїм досвідом, який був накопичений з часом, перш за все завдяки бігуну, з яким я завжди брав участь у стосунках поваги, слухання, для інтерактивної роботи; медичні стосунки - це, як і будь-які стосунки, результат зустрічі, де кожен приходить до іншого. Це бігун навчив мене більшій частині моєї роботи.

Попередні літописи :

Отже сьогодні:

Я просто перелічу конкретні дані, зібрані моєю електронною таблицею та програмним забезпеченням для харчування (Nutrilog), які я використовую:

Середні витрати енергії наших 8 бігунів під час етапу:

  • Пробний час на 35 км: спалено 800 калорій
  • Найкрутіший крок їжі: спалено 2200 калорій
  • Найвимогливіший етап, з вертикальним падінням 5000 м: спалено 4650 калорій

Ці витрати енергії є функцією кількох параметрів: ваги бігуна, тривалості етапу, перепаду висоти та, перш за все, способу управління етапом: бігун, що втік, спалить приблизно на 25% більше калорій; він повинен враховувати це для споживання енергії на цьому етапі

Споживання енергії під час етапу:

Від 800 до 2400 калорій (банки, батончики, гелі, обгортки, компоти тощо)

Я пам’ятаю, що «на щастя» близько 50% енергетичних витрат сцени забезпечується ліполізом (спалювані жири), і що від 500 до 600 калорій забезпечуються запасами глікогену, накопиченими завдяки харчуванню напередодні ввечері та на попередньому етапі сніданку.

Загальне споживання енергії:

(расове харчування та нерасове харчування) протягом 24 годин: від 4100 до 6200 калорій

Дякуємо усім за відданість цьому веб-сайту з питань спортивних ліків та харчування, який щодня збирає від 4000 до 7000 відвідувачів.