Харчування під час вагітності
рівновагу - ключове слово, коли говоримо про харчування під час вагітності. Ви можете їсти майже все, що завгодно, але є також продукти, яких слід уникати. Не бажано мати його дієта під час вагітності, але не робити надлишок їжі, їдять хаотично. Дізнайтеся більше про наступне!
А також як я повинен їсти?
В ідеалі вам слід їсти вдвічі краще (більш послідовний і здоровий), не вдвічі більше. Не помиліться з розрахунком калорій кожна їжа або кількість вітамінів, пропонованих кожною їжею, яку ви їсте.
Поки ви поважаєте різноманітні та збалансовані правила харчування, ви зможете забезпечити щоденну потребу в поживних речовинах і вам, і вашій дитині.
Їжте трохи і часто, жуйте повільно і чистіть зуби після кожного прийому їжі! Зараз, як ніколи раніше, карієс або інфекція можуть бути дуже небезпечними, особливо для вашої дитини! Після кожного прийому їжі намагайтеся відпочивати принаймні 30 хвилин, щоб полегшити травлення.
Які продукти слід їсти?
Меню вагітної жінки повинен містити найрізноманітніші здорова їжа: м’ясо, молочні продукти, фрукти, овочі, крупи, хліб, макарони, рослинні олії. Крім інших продуктів, меню вагітної жінки повинно містити щодня 5 овочів, 5 фруктів і невеликий або середній солодкий продукт, який забезпечує оптимальне джерело вітамінів, мінералів та енергії.
Солодощі вони вам не заборонені, однак будьте обережні і не зловживайте ними, оскільки ви ризикуєте набрати більше ваги, ніж зазвичай. Відгодівля під час вагітності викликаний надлишком солодощів залишає серйозні сліди: целюліт, розтяжки, неможливість позбутися зайвих кілограмів.
Якщо ви хочете бути впевненим у своєму виборі корисна їжа для вагітності, дотримуйтесь простого принципу: харчова піраміда! Ось як скласти його для вживання з їжею!
 |
Солодощі
Шоколадні олії
М'ясні молочні сири
Яйця Волоські горіхи Фундук Мигдаль Морква
Банани Ананас Малина Полуниця Помаранчевий
Яблука Салат Огірки Редис Капуста Червона цибуля
Рисова пшениця Овес Житній ячмінь Хліб Картопля Макарони
Смачні поєднання їжі: пудинг з яйцем та сиром, йогурт із родзинками та цільнозерновими злаками, полента з сиром та сметаною, крекери з ґремами з джемом, запечена картопля та гриби, диня або червоний з натуральними збитими вершками, брокколі зі сметанним соусом.
Які заборонені продукти при вагітності?
В принципі, під час вагітності і навіть у будь-який час життя добре скуштувати потроху всього, що подобається, щоб уникнути переїдання та їсти частіше звичайних продуктів, настійно рекомендованих дієтологами (овочі, фрукти, молочні продукти). ).
Однак під час вагітності настійно рекомендуємо уникати таких продуктів:
- продукти, що містять Е, штучні барвники та харчові добавки;
- сира або недостатньо зварена їжа;
- непастеризоване молоко (свіжодоєне, домашнє), домашні сири;
- немиті фрукти та овочі;
- морські фрукти;
- їжа, занадто гостра або занадто солона;
- алкогольні напої, алкогольні коктейлі або поєднання продуктів, що містять алкоголь.
Уникайте споживання занадто багато печінка птах чи свиня! Він містить занадто багато вітаміну А, який може завдати шкоди плоду.
Вживайте каву лише після перших 3 місяців вагітності і не більше 200 міліграмів на день, тобто еквівалент 3 чашок кави!
Як нормально набирати вагу під час вагітності?
Щоб не загрожувати здоров’ю вашого або вашої дитини, лікарі радять харчуватися здорово та збалансовано, щоб ви не важили більше 13 кг.
Після перших 3 місяців вагітності нормально набирати вагу близько 2 кг, якщо раніше у вас була тверда будова, або 3-4 кг, якщо до вагітності ви були слабшими. Тоді щомісяця ви будете важити принаймні 500 г і з’ясувати, що не вся надмірна вага спричинена жировими відкладеннями.!
Які продукти ви вибрали або вибрали для вживання під час вагітності?