Харчування під час вагітності - дружня аптека

• Аптека для дітей
• Дитина і сім'я
• вагітність
• Дієта при вагітності

Правильне харчування під час вагітності

З четвертого місяця щоденна потреба в енергії вагітної збільшується приблизно на 250 калорій - це відповідає порції мюслі з молоком і свіжими фруктами або скибочці чорного хліба з сиром Гауда та яблуком.

Збільшення ваги залежить від жінки. Від семи до 17 кілограмів - це нормально. Під час вагітності дієти повинні бути забороненими, оскільки мати та дитина повинні бути достатньо забезпечені поживними речовинами, вітамінами та мікроелементами.

Але не будьте занадто суворими до себе і пригостіть себе маленьким гріхом, як шоколадна плитка або піца.

Що ще ви повинні знати:

(Фото: Fotolia)

Їжте якомога регулярніше, бажано чотири-п’ять прийомів їжі
впродовж дня.

Харчуйтеся збалансовано з великою кількістю свіжих фруктів та овочів,
Цільнозернові та (нежирні) молочні продукти, бобові, нежирні
М'ясо та морська риба.

Віддавайте перевагу фруктам та овочам із сертифікованого органічного вирощування,
вони містять менші концентрації забруднюючих речовин.

Пийте досить, бажано мінеральної води, несолодкої трави-
і фруктові чаї або розбавлені соки. Два-три літри на день
ідеально.

Вітамін групи В Фолієва кислота
Для формування клітин і поділу клітин майбутнім мамам на початку вагітності потрібна подвійна кількість вітаміну групи В фолієвої кислоти. Вітамін групи В міститься в:

• Листяні салати,
• шпинат,
• Кале,
• Бобові та
• Цільнозернові продукти.

Примітка:
Оскільки вітамін групи В дуже чутливий до нагрівання, він легко руйнується при варінні. Тому лікарі часто призначають харчову добавку для вагітних.

залізо
Мікроелемент необхідний для утворення крові. Під час вагітності в організмі жінки приблизно на третину більше крові, ніж раніше. Їх потреба в залізі відповідно вища. Оскільки організм не може сам виробляти його, він повинен потрапляти через їжу. Хорошими постачальниками заліза є:

• м'ясо,
• риба,
• зелені овочі, такі як шпинат, брокколі та капуста,
• Бобові культури також
• Мюслі та цільнозернові продукти.

Примітка:
Майбутні матері, які сидять на вегетаріанській дієті, повинні звертати особливу увагу на достатній запас заліза. Причина цього: Наш організм може переробляти залізо з тваринної їжі легше, ніж залізо з рослинної їжі.

йод
Потреба в йоді збільшується під час вагітності та пізніше під час годування груддю. Оскільки Німеччина вважається зоною дефіциту йоду, для приправ слід використовувати йодовану кухонну сіль. Багато лікарів рекомендують в цей час також приймати таблетки йоду.

---