Харчування після занять робить SanoTeca жирним

занять

Напевно, ви вже багато разів чули, що якщо ви не їсте після 18:00, ви не наберете вагу, і вам навіть вдасться скинути кілька кілограмів. Ну, експерти кажуть, що на цей процес впливає кілька факторів:

- Соматичний тип статури (Ектоморф - рід худорлявої, високої людини з низькою м’язовою масою, низьким вмістом жиру, тонких кісток, Мезоморф - має м’язову конституцію, широкі плечі, вузьку талію, нежирний шар, Ендоморф - той, що легко жирує, має добре представлену жирову тканину, але також м’язову масу, яка може відносно легко накопичуватися);

- Порушення базального обміну;

Дієтолог Андрій Петров каже, що коли наш організм не отримує необхідних поживних речовин протягом більш тривалого періоду, він сприймає ситуацію як критичну і починає робити застереження до наступного прийому їжі. Ці запаси перетворюються на жирову тканину.

"Чому це відбувається? Коли ми не їмо після 18:00 і до проходження наступного прийому їжі приблизно 12-13 годин, організм відчуває дефіцит поживних речовин ".

Тож уникайте голодування якомога більше. Є деякі винятки, пов’язані з програмами детоксикації, коли наш організм не буде робити запасів жирової тканини, але не будемо забувати, що зазвичай на ці процеси впливають фактори, перераховані вище. Таким чином, ми не можемо сказати, що їжа після 18:00 товстіє. Це залежить від того, що і скільки ми їмо », - каже лікар.

Увечері важливо уникати ситної їжі, оскільки їжа важче засвоюється. Вживайте менше калорій, ніж споживаєте, оскільки в кінці дня вам потрібно підтримувати адекватний калорійний баланс для підтримки або схуднення.

Виберіть білок (курка, яловичина, індичка, риба, сир до 5% жиру) з вуглеводами (салат, капуста, зелений горошок, брокколі, цвітна капуста, капуста). Також фрукти протипоказано вживати ввечері, оскільки вони містять цукор, який підвищує рівень цукру в крові та дає енергію, яка при вживанні відкладається у вигляді жирової тканини.

Не голодуйте взагалі, бо вам гірше, голод руйнує вашу м’язову масу. Якщо ви втрачаєте м’язову масу, ваш основний обмін речовин (кількість енергії, яку ваше тіло витрачає на здійснення життєво важливих процесів у спокої - дихання, кровообіг, регулювання температури тіла) зменшується, і вам доведеться споживати все більше. менше їжі, щоб ви не набирали вагу. Так з’являється відомий ефект йо-йо.

Тож ви можете спокійно їсти після 18:00, якщо:

-Вечеря не узгоджується (кількісна та якісна).

-Його подають за три години до сну.