Харчування, планування, обладнання Ось так ви починаєте навчання бігу - інформаційний центр
Берлін, 23 лютого 2017 р. - В очікуванні перших теплих днів у багатьох зростає мотивація робити щось для власного здоров’я - наприклад, починаючи бігові тренування.
Дієтолог Аня Крумбе знає, що важливо: «Гарне планування тренувань, збалансоване харчування та правильне обладнання мають вирішальне значення. Відповідні спортивні напої, такі як мінеральна вода або шприци, також підтримують тіло, так що під час тренувань може швидко з’явитися перше відчуття успіху ".
Експерт з питань харчування рекомендує початківцям зосередитись на тому, як правильно пити під час тренувань: "Новачки - особливо ті, хто швидко і сильно потіє - повинні забезпечити достатню кількість рідини, щоб запобігти проблемам з кровообігом, головним болем та зниженням працездатності", - каже Крумбе. Вона рекомендує натуральну мінеральну воду як ідеальний спортивний напій: «Вона повертає організму те, що вона втратила через потовиділення: рідини та електроліти, тобто мінерали. У той же час, як натуральний продукт, він може швидко засвоюватися і вживатися організмом ». Порада експерта: Переконайтесь, що перед вправами ви вживаєте достатньо напоїв, щоб не почати з дефіцитом - тому регулярно випивайте склянку мінеральної води протягом дня.
Подальші поради щодо успішного початку тренувань з бігу:
Обладнання: Кросівки - найважливіший супутник кожного бігуна. З кожним кроком він пом'якшує в два-три рази вагу тіла і тим самим зменшує навантаження на тіло. При виборі бажано звернутися за професійною порадою до спортивного магазину, який спеціалізується на бігунах. Тут початківці бігуни також знайдуть правильний функціональний одяг.
План тренувань: Обов’язковою умовою успішного навчання є регулярність. Той, хто шукає партнера з бігу, створює прихильність до тренувань і збільшує шанси на початок роботи. Також може бути корисним задокументувати пробіг після тренування. Це забезпечує прямий огляд навчального прогресу - це мотивує та допомагає у подальшому плануванні навчання.
Харчування: Кожен рух вимагає енергії. Щоб поповнити запаси енергії після бігу, Крумбе рекомендує всім спортсменам-рекреаторам харчуватися повноцінною дієтою, що складається з цільнозернових продуктів, фруктів та овочів, а також контрольованого споживання жиру та збалансованого забезпечення білками. Однак найважливішим є достатня кількість рідини через відповідні напої, такі як мінеральна вода або шприци.