Харчування Поради щодо здорового сніданку для дітей - Heilpraxis
Початок дня зі здорової їжі особливо важливо для дітей, що ростуть. (Зображення: BurntRedHen/stock.adobe.com)
Ідеї для сніданку: так діти починають зі здорової їжі
Зі смачним і корисним сніданком (і не тільки) діти є більш продуктивними та в кращому настрої. Але часто вранці залишається мало часу, щоб приготувати перший за день прийом їжі. Дієтолог зібрав кілька ідей для сніданку для дітей, які можна швидко придумати, а також допомогти їх здоров’ю.
Здоровий сніданок дає тілу енергію, необхідну для того, щоб розпочати день позитивно. Харчуючись вранці, порожні батареї заряджаються, а здатність до концентрації зростає. Перший прийом їжі протягом дня особливо важливий для дітей.
Почніть день зі здорової їжі
Збирайте речі або збирайте шкільне приладдя, і всі хочуть одночасно сходити у ванну: ранки часто бувають хаотичними, і часу на сніданок мало. Але варто переконатися, що діти починають свій день зі здорової їжі. Вам не потрібно витрачати на це стільки часу, - пояснює дієтолог Дженніфер Хайленд у нещодавній статті відомої клініки Клівленда (США). "Ваш сніданок повинен залишати вас ситими, коли ви йдете на перший урок дня", - говорить експерт.
Переваги сніданку
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Початок дня зі здорової їжі особливо важливо для дітей, що ростуть. Повний шлунок вранці дає дітям енергію, необхідну для навчання. Дослідники виявили, що діти, які снідають, краще виконують тести на увагу та пам’ять, а також успішніше в школі. Крім того, наукові дослідження показали, що діти, які регулярно снідають, частіше мають здорову вагу, ніж їхні однолітки, які пропускають ранкову їжу.
Поживна і ситна
Пані Хайленд має кілька порад, які допоможуть створити їжу, поживну та ситну:
Білки та вуглеводи
За словами дієтолога, бажано змішувати білки, такі як з яєць, сиру чи масла, з вуглеводами - бажано із цільнозернових продуктів або фруктів. Білок підтримує маленькі животики ситими, тоді як вуглеводи забезпечують здорову енергію.
Спробувати щось нове
У вас є додатковий час у суботу вранці? Нехай ваші малюки спробують щось нове. Змішайте кілька барвистих смузі з фруктами на ваш вибір. Або візьміть цільнозерновий корж з вершковим яєчнем, індичачою ковбасою та сиром. Потім додайте авокадо та сальсу, і домашня піца для сніданку готова.
Зробіть ранкову трапезу різноманітною
Різноманітність - це пряність життя і запорука здорового харчування. Не обов’язково щоранку влаштовувати великий фуршет. Але протягом тижня діти повинні мати можливість вибору з різноманітних фруктів, овочів, зерен, білків та молочних продуктів.
Планувати заздалегідь
Приготувавши сніданок напередодні ввечері, ви можете уникнути суєти в ранкові години. Ви також можете спробувати нову процедуру, і нехай діти встають раніше і поснідають, щоб вони були готові вчасно. Дайте всім час на налаштування. Почніть приблизно за тиждень до цього, а потім збільшуйте час з дня на день.
Ідеї здорового сніданку
У пані Хайленд є кілька пропозицій щодо сніданку, які також рекомендують дієтологи:
- Чистий грецький йогурт з трохи збагаченої клітковини та пластівців з низьким вмістом цукру і жменею фруктів.
- Здобна булочка з цільної пшениці з яйцем, приготовленим у мікрохвильовій печі та скибочкою сиру (сендвіч із швидким сніданком).
- Цільнозернові тости з натуральним арахісовим маслом.
- Яйце та шматок фрукта, зварені круто (швидке поєднання білків та вуглеводів).
- Несолодкі вівсяні пластівці з невеликою кількістю горіхового масла та ягід.
- Така сніданок (тертий сир або яєчня на тортильї із сальсою).
Сніданок не повинен бути складним, щоб бути здоровим. "Це не дуже дорого", - говорить Хайланд. “Готуйте вранці речі, які ви можете легко взяти з собою”, або подаруйте дітям із собою. Навіть нежирне молоко з невеликою кількістю злаків можна приготувати швидко, воно здорове та поживне. (оголошення)