Харчування повністю переповнене! »Форум - верх одягу
Я на шляху до схуднення, але як? Коли я дивлюся в Інтернеті стільки правил, дієт і стилів харчування, Я НЕ ПЕРЕГЛЯДАЮ! Низький вміст вуглеводів, низький вміст жиру з низьким вмістом білка Низький рівень задоволення. нічого з цього не виглядає як тривале регулювання. Два роки тому я багато втратив на кето, але все на смак було настільки жахливим, що я ніколи не можу його прийняти! Для мене важливий веган. Є такі речі, як якомога менше цукру, якомога більше сирого, ні фруктів, ні бла, стільки правил, я не впораюся! Як тільки я подумаю, добре, зелений смузі з фруктами та зеленню вранці, вкусненький, я знову читаю "Фрукти, твій ворожий ворог", і знову стаю невпевненим у собі! Тоді все повинно бути органічним і дорогим, але чи справді органічне краще? Допомога!
Хтось може допомогти мені переглянути це і допомогти мені знову насолоджуватися їжею? У мене відчуття, що це постійне читання знову нездорове? Як схуднути із задоволенням і змінити свій раціон на довгий термін? Допоможіть мені 😫
Всі дурниці! Їжте те, що вам подобається і що корисно для вашого організму.
Я не знаю про веганське харчування, але я харчуюсь якомога різноманітніше. Зернові продукти, фрукти, овочі, бобові, олії високої якості, насіння тощо.
Цей ажіотаж про що-небудь є цілковитою нісенітницею. Це лише допомагає виробникам.
Я б більше не читав так багато, бачите, це вас лише бентежить. Те, що сьогодні в моді, - це завтрашні новини завтра.
Я рахую калорії з початку року. Зараз я набрав понад 5 кілограмів. Раніше я пробував всілякі дієти, а також спостерігачів за вагою. тепер я їжу все, що хочу, роблю вправи і їм фрукти, хоча ніколи не був фруктовим.
Я схудла років тому, просто харчуючись здорово. Навряд чи будь-які солодощі, мало смажені або оброблені іншим способом. Але все інше. Багато цільних зерен (навіть хліб, так це працює, вуглеводи непогані), картопля, овочі, фрукти, м’ясо, риба, сир, насправді все.
Я перестав їсти, коли був ситим, а після 18:00 нічого не їв. Насправді це було дуже просто.
я ніколи не сидів на дієті, але з січня роблю періодичне голодування методом 16: 8 і не їжу солодощів. в іншому випадку я харчуюся так само, як і раніше, тому це дуже легко реалізувати. поки що я схудла на 5 кг.
Як щодо деяких вправ?
Фрукти - це наш недруг? Що це зробило?
Втрата ваги полягає в негативному балансі калорій. Це все, про що ви повинні знати. Якщо ви їсте менше або більше вправ - це благо. Якщо ви хочете зробити це правильно, то хорошими були б силові тренування та трохи витривалості, а також здорове харчування з великою кількістю овочів/фруктів та достатньою кількістю білка та жиру
Ви також можете схуднути, якщо ви щодня приймаєте 2 батончики Milka. Майже 1000 ккал і, отже, менше загального обороту багатьох людей. Це все ще не здорово. Демонізувати і забороняти їжу - це нонсенс
Для схуднення потрібен дефіцит калорій, можна також схуднути, якщо їсти тільки солодощі, головне, щоб у вас був дефіцит. Звичайно, це не здорово і не рекомендується. Дієти не допомагають мені в довгостроковій перспективі, я розрахував дефіцит калорій, за допомогою якого я здорово втрачаю вагу, і відстежую свої калорії. Кожна людина індивідуальна, ви повинні бачити, що потрібно вашому організму. Наприклад, якщо я вживаю менше 100 грамів вуглеводів (включаючи, звичайно, фрукти та овочі), я відчуваю тягу і рано чи пізно з’їдаю занадто багато солодощів.
Менше Ккал = менше Кг на шкалі
Я згоден. Просто здоровий у поєднанні з великою кількістю фізичних вправ. Здоровий: Овочі, картопля, мюслі, рис, горіхи (несолоні), насіння (насіння льону, чіа тощо), зерна, такі як пшоно, лобода, амарант та гречка (містять багато білка і мало клейковини) - доступні для приготування або роздуті для мюслі, мало Сіль Не здоровий: фаст-фуд, готова їжа, смажена їжа, солодощі, чіпси та ін., Солодкі напої, алкоголь, загальний цукор (сюди також входить мед і солодкі фрукти у великих кількостях, оскільки в них є фруктоза. Хліб від звичайного пекаря або супермаркету також містить багато цукру!), ковбаси, бекону та ко., як правило, багато продуктів тваринного походження, продуктів з білого борошна (білі булочки/хліб тощо). Інакше: їжте помірковано, жуйте добре і довго і не їжте так пізно ввечері.
кожен вибирає іншу концепцію
існує 3000 дієт
ви повинні з’ясувати, що вам підходить
Зараз усі мають низький вміст вуглеводів
Однак я люблю вуглеводи і натомість зменшую жир
Це залежить від того, які ви вуглеводи та жири
Основні правила, які я знайшов після багаторічної дієти:
- Втрата ваги - це завжди дефіцит калорій, як би там не було.
- Голод можна контролювати певною мірою, оскільки застосовується більшість дієт та правил, які не перевищують калорійність
- Проблеми зі здоров’ям для схуднення ускладнюються, отже, фрукти: споживання цукру, оскільки фрукти є фруктозою, контролюють інсулін, рівень цукру в крові і, отже, голод. Загалом, повільне споживання цукру = хороший, швидкий цукор - досить поганий, призводить до тяги та стресу до підшлункової залози та стійкості до інсуліну. Чим довший вуглеводний ланцюг, чим повільніше він надходить у кров, тим краще. Цукор = короткий ланцюг; Цільне зерно = довгий ланцюг. Якщо ви їсте фрукти, ви все одно будете вживати багато продуктів з довгими ланцюгами, якщо ви робите з них сік або смузі, все руйнується, і ви п'єте як би цукрову воду, так мені це пояснили. Сирі вегани, які їдять багато фруктових соків, можуть використовувати його для знищення підшлункової залози, подібно до людей, які п’ють літри безалкогольних напоїв, є цукор.
Зміна дієти, з якою ви не можете помилитися: багато цільних зерен, багато овочів, багато бобових, менше фруктів, а не як коктейль, візьміть B12, прийміть D-3,
Якщо ви хочете їсти фрукти вранці, тоді їжте нарізані фрукти в мюслі з вівсянкою, що наповнить вас, і вівсянка позитивно впливає на інсуліновий баланс. З соєвим йогуртом або соєвим молоком я, чесно кажучи, не міг знайти багато чого, щоб довести шкідливість соєвих продуктів, хоча я б залишив його на кількох столових ложках, не потрібно перестаратися.
Смузі не повинен тримати вас ситим надовго, оскільки це більше сік, ніж фруктова їжа, і це набагато легше споживати набагато більше фруктів, ніж ви не чистили.
Вже тиждень я харчуюся лише 8 годин на день, я «постим» 16 годин. Я їжу між 12:00 і 20:00, тим часом я повністю відмовляюся від калорій. Я не надто звертаю увагу на те, що я їжу, але і не перестараюся. І я вже схуд на 3 кг цілком сам і без жодних зусиль та недоліків. До того ж я не користуюся ескалаторами, тому бігаю сходами, це мій спорт! 😃 Існують різні варіанти періодичного голодування, можливо, це щось для вас.
7000 калорій відповідають приблизно одному кілограму ваги - тобто, якщо у вас 7000 калорій з дефіцитом, ви відповідно схуднете. Тому я б скептично ставився до цього. Методи, які обіцяють дуже швидкий успіх. На жаль
Це основні правила, які допомагають багатьом людям, але навіть якщо ви їх дотримуєтесь, у підсумку ви можете з’їсти занадто багато калорій. Якщо ви не втрачаєте вагу автоматично, якщо дотримуєтесь цього, оскільки ваш голод і споживання калорій набирають значення, тоді вам доведеться починати зважувати свої порції і відповідно їх коригувати. Ви також можете їсти здорову і жирну їжу.