Харчування при проблемах із суглобами - Аптека Альфега
Стейк, м’ясо на грилі та картопля фрі - час від часу ми всі їх їмо із задоволенням. Але якими б смачними вони не були, ці страви потрібно вживати в помірних кількостях. Жирне м’ясо, ковбаси, масло, вершки, бекон та сир, а також інші продукти тваринного походження є фактором ризику для болючих суглобів та запальних процесів при вживанні у великих кількостях. Продукти тваринного походження містять арахідонову кислоту, яку організм перетворює на передавачі, що полегшують запалення. Крім того, дієта з надмірним вмістом жиру також може призвести до надмірної ваги, що в свою чергу впливає на суглоби.
Здорове харчування для суглобів
Найкращий рецепт безпроблемних суглобів: багато фізичних вправ у поєднанні зі здоровим харчуванням багатьох овочів та фруктів для боротьби з хворобливими запальними процесами. Зрештою, такий спосіб життя може навіть допомогти вам зменшити дозу знеболюючого.
У разі зайвих кілограмів збалансована дієта може допомогти нормалізувати вагу тіла та усунути надмірне навантаження, яку повинні нести суглоби. Надмірна вага є одним із найважливіших факторів ризику розвитку артрозу, оскільки кожен зайвий кілограм - це додаткові зусилля для суглобів. Не потрібно відмовлятися від смачної їжі.
7 важливих порад щодо здорового харчування
- Не їжте поспіхом: насолоджуйтесь кожним прийомом їжі - тільки так ви помітите швидше, коли настане насичення.
- Віргінська оливкова олія є важливим джерелом жиру. Інші рослинні олії холодного віджиму також містять вітамін Е, який дуже важливий для суглобів.
- Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Цільнозерновий хліб або мюслі - корисніша альтернатива білому хлібу та кукурудзяним пластівцям.
- Ви можете їсти 2-3 рази на тиждень: ловити рибу (не вирощувану), морепродукти, органічну птицю або дичину. Риба та морепродукти не тільки смачні, але і дуже корисні. Повністю відмовитися від жирного м’яса, червоного м’яса (свинини, яловичини, кози, баранини), м’яса тварин, оброблених гормонами росту, та обробленого м’яса (м’ясний фарш та/або копчене м’ясо, фарш, салямі, ковбаси, ребра, шинка, бекон тощо).
- Вживайте тільки органічні молочні продукти і бажано ферментовані. Уникайте перероблене, звичайне молоко та всі нежирні замки.
- Здорові овочі та фрукти містять вітаміни та корисні речовини, важливі для суглобів.
- Плоска мінеральна вода або фруктові та трав’яні чаї ідеально підходять для втамування спраги.