Харчування при травмах сухожиль - спортивне харчування та харчові добавки - rtnahrung and
Яке цілеспрямоване харчування може допомогти в лікуванні травм сухожиль
Травми різного роду - це незручно, але також є частиною спортивного життя. Інтенсивна та регулярна спортивна діяльність з часом напружує організм, що особливо складно для м’язів, зв’язок та сухожиль. Тож якщо ви там поранені, важливо якомога краще підтримати процес оздоровлення організму, щоб швидко бути готовими до дій. З одного боку, ви робите це за допомогою медичної допомоги, реабілітації та фізіотерапії, але правильне харчування також може суттєво сприяти швидшому одужанню!
Що стосується м’язових травм, то вже є деякі дослідження щодо оптимального харчування. Травми сухожиль, одна з найпоширеніших скарг спортсменів, порівняно невивчена. Тим не менше, можна зробити кілька основних тверджень про те, як можна підтримати фізичне відновлення після травми сухожилля.
Правильний режим харчування та фізичні вправи
Для формування тканини достатньо трьох 10-хвилинних одиниць на день. На відміну від м’язів, сухожилля дуже швидко реагують на рух. За ці 10 хвилин вам слід просто повільно перейти від ходьби до бігу, а потім відпочити протягом шести годин до наступної вправи.
Що стосується поживної речовини, ви можете активно підтримувати організм надходженням білків протягом цього часу. Відомо, що 20 грам білка забезпечують оптимальний синтез білка в м’язах, що також приносить користь сухожиллям. Тому найкраще приймати цю кількість під час кожного прийому їжі під час одужання. Найкращий ефект досягається безпосередньо до або після 10-хвилинних вправ.
Є також дані, що прийом желатину та вітаміну С може допомогти у регенерації сухожиль. Наприклад, деякі спортсмени споживали 5 грамів желатину та 500 мг вітаміну С за півгодини до години до вправ, що в деяких випадках - принаймні суб’єктивно - приносило успіх. Збалансований енергетичний баланс, тобто ні занадто багато, ні занадто мало споживання калорій, також може бути корисним.
Попереду ще багато роботи, щоб по-справжньому зрозуміти взаємозв’язок між регенерацією сухожиль та дієтою. З поточної точки зору ці поради можуть вам допомогти -
- три короткі тренувальні одиниці на день,
- Вживання білка під час кожного прийому їжі, бажано до або після тренування
- можливо желатин і вітамін С.
але закладіть міцну основу, щоб якомога швидше знову активізуватися.