Харчування Що ви їсте, коли тренуєтесь
Добре практикувати форму фізичних вправ, але споживана їжа також важлива, навіть якщо ви не ставите за мету схуднути або навпаки, надягати собі. Організму потрібні ресурси для створення енергії або нарощування м’язів, і це можливо лише завдяки правильному харчуванню.
Спорт для всіх, навіть якщо ти не виступаєш. Це допомагає вам наповнитись енергією, може допомогти схуднути, може дати мотивацію, якої ви не думали, що маєте, підвищує вашу самооцінку, підтримує здоров’я та щастя - завдяки виділенню ендорфінів тощо Крім того, це виховує вас, оскільки в якийсь момент воно передбачає перегляд харчових звичок. Іншими словами, фізичні вправи та здорове харчування стають взаємозалежними, забезпечуючи величезне задоволення. Так, це звучить для мене досить глупо, BT теж не для мене, схоже, BT не для мене. Щоб уникнути цього, ми звернулися до Крістіана Маргарита (www.getfit.ro), який дав нам короткий виклад правил харчування, яких слід дотримуватися під час занять фітнесом або будь-яким іншим видом спорту.
Ви їсте, щоб їсти
Рух не виключає підвищеного споживання калорій, і я вже не раз зустрічав людей, низька витривалість яких була наслідком неправильного харчування (що, в більшості випадків, призводить до відмови). "Харчування в цілому дуже важливо, але коли ми робимо фізичні вправи, потреба в поживних речовинах зростає, тому ми повинні забезпечувати їх якісною їжею, щільними мікроелементами", - говорить Крістіан Маргарит. "У той же час спорт може компенсувати підвищене споживання калорій, тому тим важливіше надати велике значення дієті, щоб не" скористатися "калоріями, спаленими під час тренувань, і вживати нездорову їжу". Зазвичай, якщо ви дотримуєтесь усталеного плану дієти, ви отримуєте жменьку здорових «нагород», якщо хочете винагородити себе після інтенсивних тренувань.
Їжа перед тренуванням
Це може здатися дрібницею, але те, що ви їсте перед відвідуванням тренажерного залу, суттєво впливає на ваше тренування, адже деякі продукти додають вам сил, а інші споживають вашу енергію заздалегідь.
«Загалом перед тренажерним залом рекомендується легкозасвоювана їжа, - говорить Крістіан Маргарит, - яка забезпечує постійний рівень глюкози в крові, тому уникайте солодощів або продуктів з високим глікемічним індексом, орієнтуючись на якісні білки, складні вуглеводи, клітковина. Жири, навіть із здорових джерел, можуть впливати на спалювання жиру під час тренувань, як і високі вуглеводи. Бувають також ситуації, коли заняття спортом натщесерце (особливо кардіо) приносить переваги, наприклад, більш ефективне спалювання жиру як джерела енергії ", - говорить фахівець.
"Вправи натщесерце приносять користь, наприклад, більш ефективне спалювання жиру як джерела енергії".
Що ми їмо після фізичних вправ
Після більше години важкої роботи у тренажерному залі здається природним побалуватись щедрим сніданком ... але ви занадто добре знаєте (зараз!), Скільки вам слід потрудитися, щоб споживати стільки калорій. Ось мотивація до дієти, якщо ви її шукаєте!
Жарт осторонь, те, що ви їсте після занять спортом, відіграє важливу роль у досягненні ваших цілей: «після тренажерного залу у нас є два основних напрямки: якщо ми хочемо схуднути і якщо ми хочемо зберегти/збільшити м’язову масу. Якщо основною метою є схуднення, ми також будемо дотримуватися легкозасвоюваних білків і середньої кількості складних вуглеводів, з низьким глікемічним індексом, щоб не стимулювати секрецію інсуліну, гормону, що зберігає, який може «штовхнути» назад у запаси жирів, що виділяються під час фізичних вправ. . Якщо основною метою є тонус або збільшення м’язової маси (а це повинно бути навіть на початку програми схуднення), тоді кількість вуглеводів може бути вищою. Неймовірно, чи не так? Ось чому кажуть, що драконівські дієти, при яких повністю виключаються жири або вуглеводи, не є здоровими і зовсім не рекомендуються, особливо якщо ви займаєтеся спортом.
Приймати чи не приймати ... добавки
За яких умов ми повинні використовувати харчові добавки? Припускаючи, що джерело, в якому ви їх купуєте, є надійним, ви повинні знати, що їх не слід виключати з вашого плану, навіть якщо у вас діє типова дієта: «найпоширенішим упередженням щодо харчових добавок є те, що ви можете приймати їх зі свого раціону. усі необхідні поживні речовини », - зауважує Маргарит. Однак, додає він, “враховуючи спосіб вирощування та переробки сучасних продуктів, вони не мають достатньої кількості мікроелементів, особливо для підвищених потреб тих, хто займається спортом. Отже, добавки можна також використовувати для доповнення звичайної дієти. Крім того, багато з нас хочуть підвищеної продуктивності (інтелектуальної, спортивної, сексуальної тощо), тому ми можемо використовувати добавки, які вносять поживні речовини, які неможливо або важко знайти в раціоні (екзотичні рослини, антиоксиданти, гормональні стимулятори, вітаміни, мікроелементи), "Каже Крістіан.
SmartPhone, Smart ... життя!
Якщо ми продовжуємо дивитись на екран телефону, чому б не використати цю звичку максимально! Оскільки було винайдено додаток LET'S GOU YOU by World Class, який навчає вас їсти (програма нараховує кілька сотень рецептів на будь-який смак, але також надає вам готову здорову їжу, придатну для вашого раціону), у тренажерному залі, підтримує зв’язок з тренером та вітає з результатами! Це не жарт: «ПЕРЕЙДЕМ ВАС відповідає потребам людей у персоналізованих послугах та поступовій допомозі та підтримці в покращенні загального способу життя. Якщо до недавнього часу фізична активність була пов’язана виключно із зусиллями та втомою, то тепер це невід’ємна частина життєвої філософії кожного з нас, саме тому роль особистого тренера стала дуже важливою та мотивуючою », - сказав Мікаель Фредхольм, генеральний директор Румунія та Сербія світового класу. Програма доступна у всіх фітнес-центрах мережі Румунії світового класу, є можливість безкоштовно придбати будь-яку підписку на преміум-клас W та будь-який пакет: бронзовий, срібний, золотий або платиновий, а мобільний додаток можна завантажити з App Store та Google Play.
Закуски готові
Харчові добавки слід вживати лише після консультації з дієтологом, оскільки ринок стогне всілякими так званими дієтичними закусками, повними шкідливих для здоров'я інгредієнтів або несанкціонованих джерел. Однак є також добавки, якими ви можете впевнено користуватися після серйозної "технічної" документації:
- Трясе. Смачним, поживним і перш за все ситним може бути відповідь на питання "Що у нас солодкого (і корисного)?"
Суміш протеїнових напоїв Herbalife, 148 лей/21 порція (можна поєднувати з іншими коктейлями для збільшення споживання білка та вітамінів
- Миттєві смузі. Ви можете зробити «домашню», але це означало б час і багато грошей, а інгредієнти на ринку не завжди якісні, особливо не в сезон.
- Білки/гіпо-вуглеводні батончики. Ви засунете їх у свою робочу або спортивну сумку, і ви зможете включити їх у свій раціон, щоб не відчувати голоду або стати жертвою інших спокус.
- Стійкі спортивні добавки. Вони містяться в основному в магазинах харчових добавок, у концентрованих сумішах для збільшення споживання білків, амінокислот, жирів, тестостерону, вітамінів, мінералів тощо.
- капсула. У формі таблеток або шипучих капсул їх можна рекомендувати для підтримки зусиль у тренажерному залі, для посилення ефекту дієт тощо.
