Харчування шкільного спорту NRW

Почнемо з першого прийому їжі за день!

1. Зерно, наприклад, у вигляді цільнозернового хліба, багатозернового хліба або пластівців або мюслі (бажано без додавання цукру)
2. Нежирне молоко або молочні продукти, такі як йогурт, кварк та пахта
3. фрукти або овочі
4. Напій: мінеральна вода, несолодкий чай або розбавлений фруктовий сік

Це може бути, наприклад:

• мюслі з нежирним молоком та бананом, нарізаним на шматочки
• Вівсянка з нежирним йогуртом та шматочками яблук,
• Полуничний/фруктовий кварк зі злаковими пластівцями
• Цільнозерновий хліб з (нежирною) начинками та фруктами, сирими овочами або склянкою фруктового соку
• Хлібці з вареною шинкою і скибочками помідорів
• Рулети з цільної пшениці із зернистим вершковим сиром та скибочками редьки

Увага: Добре відомі каші у формі подушки, кільця або пластівців часто надають вигляду повноцінного сніданку. Однак вони часто складаються майже з 50% цукру і тому класифікуються як солодощі.

---