Харчування та робочі зміни (день ввечері ввечері) ISO-SANTÉ
Опублікував Патрік 14 листопада 2018 р./У Публікації
Нетиповий графік ... як правильно харчуватися?
Робота ввечері або вночі порушує наш внутрішній "біологічний графік", і ми повинні відповідно змінювати спортивні заходи, сімейне харчування та час сну. Було показано, що ризик страждати ожирінням, високим кров'яним тиском, серцево-судинними захворюваннями, безсонням, розладами травлення, депресією або дефіцитом вітаміну D збільшується у вечірніх та нічних працівників. Крім того, нічна робота збільшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця на 40%. Збільшення ваги часто спостерігається, оскільки втома часто пов’язана з низьким рівнем енергії, тому люди компенсують їжу більше. З іншого боку, правильно харчуючись і залишаючись активною, можна уникнути цих проблем.
Практично-практичний
- В ідеалі ви повинні споживати 3 прийоми їжі та 2 або 3 закуски на день. У нас повинно бути від 4 до 6 годин між прийомами їжі.
| Приклад - Вечірня зміна (16:00 - опівночі) | Приклад - Нічна зміна (опівночі-8 ранку) |
| Обід близько 9 ранку | Основна їжа близько 17:00 |
| Основна їжа близько 14:00 | Легка їжа близько 22:00 |
| Легка їжа близько 20:00 | Обідня трапеза близько 4 ранку |
| Примітка: Скоротіть споживання їжі з півночі до 6 ранку. Якщо живіт занадто порожній перед сном, злегка перекусіть, щоб сприяти сну. | |
Щодо дієтичного харчування (конференція/консультації/кіоск), зв’яжіться з нами за номером 1-888-572-1190.