Харчування та родючість - паспортне харчування
Стаття Селін Салумі, дієтолога
Хочете дитину і розширити свою сім’ю? У цьому випадку необхідна хороша підготовка до вагітності. Дійсно, найбільш критичним періодом для розвитку дитини є період з другого по восьмий тиждень вагітності, коли формуються обличчя та органи, такі як серце та нирки. Тим не менш, певні етапи розвитку ембріона вже тривають протягом перших трьох тижнів, ще до того, як зрозуміти, що вагітність настала. Крім того, харчові звички можуть позитивно чи негативно вплинути на фертильність чоловіків чи жінок. Тому бажано застосовувати здорові звички, коли приймається рішення про народження дитини, і це стосується як чоловіків, так і жінок.
Ось кілька дієтичних порад для майбутніх мам:
МАКСІМІЗУЙТЕ СВОЙ РІВЕНЬ ФОЛІЙНОЇ КИСЛОТИ ТА ВІТАМІНУ В9 - цей вітамін необхідний жінкам дітородного віку. Health Canada рекомендує всім жінкам, які можуть завагітніти, приймати полівітаміни, що містять 0,4 мг фолієвої кислоти, щодня і починати принаймні за три місяці до того, як завагітніти. Це тому, що фолієва кислота може допомогти зменшити ризик дефектів нервової трубки, таких як роздвоєння хребта або аненцефалія.
Продукти, багаті вітаміном B9, в основному включають темно-зелені овочі, бобові (сушені боби, горох і сочевиця), апельсинові овочі та деякі зернові продукти.
ДОСЯГТИ ЗДОРОВОГО ВАГИ - вага може мати значний вплив на зачаття. Дійсно, бажано уникати зайвої або недостатньої ваги. Жінки з індексом маси тіла (ІМТ) понад 30 мають більше менструальних проблем та ановуляторних циклів, ніж жінки з нормальною вагою.
Якщо є надмірна вага, краще споживати їжу в помірних кількостях і прагнути до харчових якостей. Найкращою формулою буде поєднання фізичних навантажень зі здоровим харчуванням. Важливо зазначити, що значна і швидка втрата ваги, спричинена різкою дієтою, може призвести до дефіциту харчових продуктів, що не рекомендується проводити перед завагітнінням.
Якщо у вас недостатня вага, збільште споживання енергії, переконуючись вживати три збалансованих прийоми їжі та корисні закуски між прийомами їжі.
ПЕРЕЙТИ ДО ХОРОШОГО ЖИРУ - це точно не найкращий час для усунення або зменшення жиру у вашому раціоні. Точніше, важливо регулярно вживати омега-3, яка є жирною кислотою, необхідною для нормального функціонування організму та репродуктивної системи.
Ось кілька прикладів хороших джерел омега-3: жирна риба (скумбрія, анчоуси, сардини, лосось), лляне масло, волоські горіхи та морепродукти.
ЗНИЖІТЬ СПОЖИВАННЯ АЛКОГОЛУ - бажано зменшити або навіть припинити вживання алкоголю, коли приймається рішення про зачаття. Алкоголь - отруйна речовина, яка швидко переходить з крові матері до дитини. Оскільки органи плода перебувають у повному розвитку, вони особливо вразливі до токсичних продуктів, особливо протягом перших трьох місяців вагітності.
ОБМЕЖЕННЯ СПОЖИВАННЯ КОФЕЇНУ - Дослідження ще не встановили прямий зв’язок між споживанням кофеїну та фертильністю. Однак канадське Агентство охорони здоров'я рекомендує будь-якій жінці дітородного віку споживати не більше 300 мг кофеїну на день: еквівалент трьох чашок чаю або двох чашок кави-фільтра.
А як щодо майбутніх тат ?
Е так! Також важлива харчова поведінка подружжя. За останніми статистичними даними, кожна шоста пара безпліддя! У 20-50% випадків спостерігається порушення якості сперми або чоловічий фактор безпліддя. Останні дані з літератури визначають зв'язок між високим ІМТ (> 30 кг/м2) та чоловічим безпліддям. Дійсно, зниження якості сперми та гормональні зміни були пов’язані з ожирінням чоловіків.
Кілька поживних речовин також впливають на якість сперми. Серед найважливіших:
ЦИНК: важливий мінерал для сперматогенезу, він відіграє важливу роль у розвитку яєчок та обумовлює певні характеристики сперматозоїдів (концентрацію, рухливість та життєздатність). Найкращі джерела їжі включають: червоне м’ясо, птицю, бобові, горіхи, морепродукти (особливо устриці), цільне зерно та молочні продукти.
ВІТАМІН С І ВІТАМІН Е: Це антиоксиданти, яким слід віддавати перевагу, оскільки вони можуть покращити якість, а також кількість сперми і, можливо, навіть якість ДНК сперми. Дійсно, кілька досліджень показують зв'язок між прийомом антиоксидантів та лікуванням чоловічого безпліддя.
Найкращі джерела вітаміну С в їжі містять різнокольорові фрукти та овочі (болгарський перець, апельсин, лимон, брокколі, грейпфрут…).
Вітамін Е міститься здебільшого в олії зародків пшениці та в жирах, таких як горіхи, соняшникова та сафлорова олія.
ФОЛІЄВА КИСЛОТА: Як і у жінок, достатнє споживання фолієвої кислоти або вітаміну В9 також важливо для чоловіків. Справді, фолієва кислота, схоже, відіграє роль у хромосомній якості сперми.
На закінчення,
Збалансоване та різноманітне харчування може позитивно вплинути на репродуктивне здоров’я пари. Багато досліджень вказують на переваги достатнього споживання вітамінів і мінералів як для чоловіків, так і для жінок. Тому найкращий рецепт створення сім’ї - готувати та насолоджуватися поживними та смачними стравами удвох. !