Харчування та спорт під час Рамадану Гербалайф Харчування
Коли Рамадан наближається, Herbalife Nutrition пропонує вам поради Ісмета Тамера, члена Консультативної ради з питань харчування Herbalife. Тут пояснюється, що робити, щоб підтримувати хороший рівень енергії протягом дня та уникати набору або втрати ваги.
Що таке Рамадан ?
Для мусульман Рамадан є "святим місяцем par excellence", оскільки це місяць посту. Таким чином, протягом цього місяця мусульмани необхідного віку відповідно до основних потоків ісламу не повинні їсти де пити, від світанку до заходу сонця.
Які наслідки Рамадану для організму ?
Місяць Рамадан вносить певні зміни у фізіологічне функціонування організму, особливо коли це літо, а дні довгі.
Голод і спрага уповільнюють метаболізм в організмі, щоб найбільш ефективно використовувати енергію з поживних речовин.
Порушення голодування в кінці дня (іфтар) може призвести до того, що рівень цукру в крові раптово зростає, а потім швидко падає, що призводить до втоми та неефективності. Отже, це важливо пити достатньо води, коли піст перерваний. Якщо ви не вживаєте достатньо води, ваш метаболізм не зможе використовувати енергію з їжею, що призведе до ризику небажаного збільшення ваги.
Рамадан - сприятливий час для схуднення ?
І навпаки, можна подумати втрачати вагу легше під час Рамадану через заборону їжі протягом дня. Однак норма годування протягом цього періоду не є сприятливою для такої мети. Однак можна зберегти свою ідеальну вагу, дотримуючись кількох порад.
Підтримуйте форму під час Рамадану: пийте досить
Протягом місяця Рамадан доросла людина повинна випивайте близько 2 літрів води на день. Важливо підтримувати цей обсяг у період Рамадану.
Слідкуйте за повноцінною дієтою
Необхідно збалансовано споживати достатню кількість білка, вуглеводів, вітамінів та мінералів між іфтаром (на повному заході сонця) та сахуром (до світанку), а також достатньо рідини для задоволення енергетичних потреб метаболізму. тіло потребує.
Коли піст порушений, почніть з пиття (вода, свіжовичавлений фруктовий сік ...), і не нападайте на тверду речовину лише через 10-15 хвилин. Роблячи це, ви уникнете переїдання.
Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру
Для приготування страв з м’ясом, куркою або овочами використовуйте методи приготування з низьким вмістом жиру. Ви можете їх смажити на грилі, готувати у воді або на пару.
Занадто багато жирної або смаженої їжі ускладнює травлення.
Щоб відчути почуття ситість що дозволить вам постити довгі години, подумайте інтегруйте у свій раціон волокнисту їжу (перечитайте нашу статтю про клітковину) та білок (приклади рецептів з високим вмістом білка).
У всіх випадках вам потрібно буде інтегрувати яйця, свіжі овочі, варені овочі, фрукти, сухофрукти (горіхи, мигдаль та ін.), Крохмалисті продукти, виготовлені з цільного борошна (манна крупа, хліб з непросіяного борошна, булгур тощо) ...
Займати час !
Їжте повільно не поспішаючи добре пережовувати їжу.
Зробіть маленьку ходити перед сном: це допоможе травленню, одночасно корисно для здоров’я серцево-судинної системи.
Менше спорту
Під час щоденних занять під час Рамадану важливо не піддаватися надмірній спеці та уникати діяльності, яка може призвести до значної втрати рідини.
Тому, регулярним спортсменам рекомендується продовжувати займатися спортом, зменшуючи тривалість та інтенсивність цих щоденних спортивних дій на третину порівняно з рештою року.
У всіх випадках
Нехай хтось супроводжує вас, якщо ви займаєтесь спортивною діяльністю під час Рамадану або якщо ваша професійна діяльність має помітний фізичний характер (перенесення великих навантажень, тривалий вплив високої температури тощо).
Не голодуйте без консультації з лікарем, якщо у вас хронічне захворювання або ви вагітні: жінки з діабетом, проблемами із серцем або високим кров'яним тиском та вагітна жінка перед голодуванням необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем.