Харчування та утримання 5; необхідні продукти харчування; покласти в меню
Блюз, втома. На додаток до сезонної депресії, ув'язнення може бути стресом з епідемією Covid-19 і деморалізувати нас. Ось 5 продуктів на користь та 5 порад від дієтолога Рафаеля Грумана, щоб зберегти моральний дух і підняти імунну систему.
Важко не поступитися блюзу та блюзу, коли дні стають коротшими, а температура падає. Цю сезонну депресію набагато важче впоратись у цей період епідемії Covid-19 та ув'язнення відновлений у Франції з 30 жовтня. На щастя, дієта може нам допомогти покращити наш моральний дух все в перезавантаження нашого імунного захисту. Ось 5 харчових продуктів, яким слід віддати перевагу, та 5 порад щодо харчування, яких слід дотримуватися під час ув'язнення з Рафаелем Груманом, дієтологом та автором книги Je me heal avec les mésonutriiments, опублікованій виданням Leduc S.
5 продуктів на вибір під час ув'язнення
1. Лосось: два рази на тиждень
Лосось - жирна риба, яка має корисний харчовий склад під час епідемії. Він дуже багатий у вітаміні В3 і В12, два вітаміни, що беруть участь в виробництво енергії. Вітамін В12 також необхідний для виробництва еритроцитів, синтезу білка, регенерації клітин та підтримки нормальної роботи нервової системи. Лосось також містить Омега 3, жирні кислоти, які позитивно впливають на підтримка психічного здоров’я (вони зменшують депресію та стрес) і беруть участь у профілактика серцево-судинних патологій. "Протягом цього періоду ув'язнення ми рекомендуємо його споживати По 100г двічі на тиждень", рекомендує Рафаель Груман.
2. Ківі: щоранку
Ківі - це фрукт, багатий на вітамін С, необхідний вітамін для зміцнити імунну систему. Це допомагає оновлювати лейкоцити та покращувати їх функціонування. Ось чому ми рекомендуємо приймати ліки з вітаміном С наближаючись до зими захист від сезонних вірусів. Вітамін С також сприяє підвищенню вироблення серотоніну - гормон "щастя", який втручається, зокрема, в регуляцію певних форм поведінки, таких як настрій чи емоційність - і для кращого засвоєння заліза рослинного походження, що корисно для уникнення анемії (розладу, який може спричинити збої в роботі органів, слабкість тіла) і знижений імунний захист). "Щоб підтримувати моральний дух під час ув'язнення, цікаво споживати ківі щоранку за його внесок у вітамін С ", - радить наш співрозмовник. Ми також можемо чергувати зі свіжим апельсином, свіжим лимонним соком, двома клементинами.
3. Сир: одна порція на день
Сир багатий поживними речовинами, особливо білками, вітамінами з група A та група B (B2, B9), і кальцію. "Сир дає можливість мати хороше споживання тирозину", уточнює дієтолог. Тирозин - це амінокислота, яка покращується когнітивні функції в періоди тривоги. Це зменшує наслідки втоми та стресу. Він сприяє виробленню дофаміну та серотоніну, що сприяє поліпшенню настрою та боротьбі із сезонною депресією. "Ми обмежуємось порція 30 г сиру (Конте, Камамбер, козячий сир, Емменталь.) На день ", рекомендує наш експерт.
4. Шафран: щіпка для регулярного додавання
Шафран - це спеція, яку можна включати в страви, супи і навіть смузі. Це особливо цікаво в цей період ув'язнення "своїм змістом сафранальний - його активна речовина - яка діє безпосередньо на мозок, надаючи антидепресивну дію ", стверджує дієтолог. Правильний рефлекс: щіпка шафрану щодня.
5. Цілісні зерна: щодня !
Цілісні зерна (цільна пшениця, цілісні макарони, вівсяна каша, лобода, цільне жито, цільний рис, булгур ...) багаті волокна, що допомагає регулювати апетит, сприяти насиченню та уникати перекусів. Це також допомагає збалансувати кишкова флора і забезпечити хороший транзит, які полегшують усунення шкідливих бактерій у калі. Ми рекомендуємо споживати в середньому 50 г цільних зерен (повені) на добу.