Як допомогти підлітку здорово схуднути

Вага, яку зараз має ваш підліток, впливає на їхнє здоров’я як фізично, так і психічно, тому, як батьки, це нормально хвилюватися. На щастя, ви можете допомогти йому схуднути на кілька кілограмів до початку школи і навіть після початку нового навчального року або з будь-якої іншої нагоди, призначеної ним.

Підлітковий вік може стати справжнім випробуванням, особливо для молодої людини, яка бореться з вагою. Наприклад, ваша дитина може захотіти схуднути до початку навчального року, коли вона вирушає в табір, перед вечіркою у зрілому віці або в інших випадках, коли вона дійсно хоче схуднути і існує ризик вдатися до різких та небезпечних дієт.

підлітку
допомогти

Можливо, у вашого підлітка діагностували проблеми зі здоров’ям, пов’язані із зайвою вагою, такі як високий кров’яний тиск або синдром апное сну. А може, його турбують кілограми, які він набрав за літо, або той факт, що він може знущатись у школі. Як батько ви хочете йому допомогти, але нелегко знати, що робити зараз.

Покажіть йому, що хочете йому допомогти

Можливо, він стикався з пустотливими зауваженнями, явищем знущань, депресією або низькою самооцінкою. А може, він розчарований попередніми спробами схуднути, які не давали результату. Надайте йому свою підтримку та розуміння та покажіть йому, що ви готові допомогти йому контролювати цю проблему. Можна сказати: "Я не можу змінити вашу вагу, але я можу допомогти вам приймати здорові рішення для схуднення".

Обговоріть нереальні зображення

Вага та образ її власного тіла можуть бути делікатними питаннями. Коли мова йде про схуднення у підлітковому віці, нагадайте своїй дитині, дівчинка вона чи хлопчик, що ідеального тіла та ідеальної ваги немає. Замість того, щоб говорити про «товсту» та «що означає бути худим», заохочуйте підлітка зосередитися на тій поведінці, яка заохочує здорову вагу та допомагає йому схуднути здоровим способом.

Лікар вашого підлітка може допомогти вам, встановивши реалістичні цілі щодо індексу маси тіла (ІМТ) та маси тіла залежно від віку, зросту та загального стану здоров'я.

Опір дієтам, які обіцяють "швидкі" рішення

Допоможіть своєму підлітку зрозуміти, що схуднення (і утримання ваги) є зобов’язанням на все життя. «Чудові» і примхливі дієти позбавлять вашу дитину, яка все ще росте, заліза, кальцію та інших необхідних поживних речовин в організмі. Не використовуйте таблетки для схуднення або інші методи, які обіцяють швидкі рішення у боротьбі із збільшенням ваги, оскільки вони не вирішують проблему, яка призвела до збільшення ваги, але також можуть бути небезпечними.

Заохочуйте його до активності

Підліткам потрібно близько 60 хвилин фізичної активності на день, але це не обов’язково означає 60 хвилин штуки. А коротші інтервали фізичної активності, що повторюються протягом дня, можуть допомогти спалити калорії. Щоб допомогти підлітку більше вправлятися, зосередьтеся на діяльності, а не на самих вправах. Він вміє кататися на скейтборді, вміє стрибати на мотузці, вміє танцювати. Все це чудові заходи для спалювання калорій та підтримки фізичної форми.

Запропонуйте снідати щоранку

Поживний сніданок додасть підлітку енергії, необхідної їм для подолання викликів дня. Крім того, сніданок не дозволить йому їсти занадто багато пізніше дня. Ви можете запропонувати йому їсти каші з високим вмістом клітковини або хліб з непросіяного борошна, невелику жменю горіхів або один-два фрукти, якщо він не хоче каш або хліба з непросіяного борошна.

Заохочуйте його їсти корисні закуски

Ви можете заохотити свою дитину замінити мішок з чіпсами на корисніші закуски або припинити замовляти картоплю фрі в місті. Навчіть його вибирати набагато корисніші закуски, які він може взяти з собою, наприклад:

  • виноград, апельсини, полуниця або інші свіжі фрукти
  • червоний, жовтий або оранжевий болгарський перець, нарізані «палички»
  • Помідори черрі
  • невелика морква
  • знежирений йогурт
  • домашній попкорн без масла (не мікрохвильова піч)


Не забудьте поговорити зі своїм підлітком про свій індекс маси тіла (ІМТ). Ваш лікар може розрахувати ваш ІМТ, будучи способом виміряти відсоток жиру в організмі, залежно від вашого зростання та ваги. Якщо ваш ІМТ має надлишкову вагу або ожиріння, поговоріть зі своїм лікарем про цілі ваги.

Експерти стверджують, що підлітки не повинні втрачати більше 900 грамів на тиждень. Якщо ви вважаєте це необхідним, розмова з психологом або психотерапевтом може стати ще однією відправною точкою у боротьбі підлітка із зайвими кілограмами.